Proste przepisy na sokowirówki z owocami i warzywami – wzmacniacze układu odpornościowego

Posiadasz sokowirówkę, ale nie wiesz, co z nią zrobić? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce, ponieważ w tym artykule podsumowaliśmy kilka prostych przepisów na sokowirówki. Wszystkie soki są szybkie w przygotowaniu i naprawdę dobrze smakują. Dajemy Ci również wskazówki, które produkty są szczególnie bogate w składniki odżywcze i jak wyczarować własne soki z surowych owoców.

Najlepsze przepisy na sokowirówki – Połączenie soku owocowego i warzywnego

Sokowirówka daje możliwość codziennego spożywania wystarczającej ilości owoców i warzyw oraz zaspokajania potrzeb żywieniowych organizmu. W tym celu wskazane jest łączenie kolorowych potraw, aby stworzyć pyszną wyciskarkę. Oznacza to, że dostępna jest szeroka gama witamin, minerałów i enzymów, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. W zależności od celu, do którego dążysz, możesz sam zdecydować, która kombinacja różnych składników byłaby dla Ciebie optymalna.

Zielona żywność są bogate w luteinę, izoflawony, flawonoidy, chlorofil. Składniki te pomagają oczyścić organizm, poprawić trawienie i wzrok oraz wzmocnić układ odpornościowy. Uważa się, że flawony działają hamująco na raka. Zielone owoce i warzywa są bogate w wapń i wiele minerałów. Sok pomaga w detoksykacji i odchudzaniu Szpinak, warzywa liściaste, brokuły, pietruszka, boćwina i jarmuż.

Czerwone jedzenie są bogate w likopen, kwas elagowy, kwas kofeolchinowy, kwas hydroksybenzoesowy. Należy do tej grupy Pomidory, grejpfruty, żurawina, arbuz, wiśnie, granat i maliny. Zawierają dużo przeciwutleniaczy, które wiążą wolne rodniki w naszym organizmie i czynią je nieszkodliwymi. W ten sposób wnoszą swój wkład w Przeciw starzeniu. Czerwone owoce i warzywa odciążają serce i krążenie, obniżają ciśnienie krwi i spowalniają stany zapalne w stawach.

Białe potrawy Jak Pasternak, jabłka, rzepa, seler i kalafior są bogate we flawonoidy, allicynę, kwercetynę, siarczki. Białe warzywa są uważane za odwadniające i są jednym z nich ładna skóra. 

Owoce pomarańczowe i żółte a warzywa są bogate w alfa-karoten, beta-karoten, hekserydynę, flawonoidy, beta-kryptoksantynę, terpenoidy, ftalidy. Uważa się, że składniki te stymulują układ odpornościowy, chronią skórę przed wolnymi rodnikami, poprawiają wzrok i zapobiegają wielu chorobom. Należy do tej grupy Brzoskwinie, marchew, pigwa, dynia, imbir, ananas, melon cukrowy, cytrusy i mango.

Fioletowe owoce i warzywa Jak Winogrona, figi, śliwki, czerwona kapusta, jagody i jeżyny są bogate w antocyjany, resweratrol, kwas hydroksycynamonowy, flawonoidy. Składniki te działają przeciwutleniająco, przeciwzapalnie i ochronnie na naczynia. Działają krwiotwórczo, wzmacniają naczynia krwionośne i poprawiają krążenie krwi.

Przepis na sokowirówkę z marchewką, granatem i szpinakiem

Nawet jeśli kolor tego soku nie jest do końca atrakcyjny, to przekonuje użytecznymi właściwościami i pysznym smakiem.

Marchew są bardzo zdrowe i bogate w witaminy A, B1, B2, B3, B6, C, E i K. Zawierają minerały: potas, żelazo, wapń, magnez, fosfor, sód, siarkę, chlor i chrom. I są jednym z najlepszych źródeł beta-karotenu. Sok z marchwi jest pełen składników odżywczych i wielu przeciwutleniaczy.

w granat zawierają również dużo witamin. Zawiera wapń, fosfor, żelazo, sód, potas, niewielkie ilości witaminy A, dużo witaminy C i magnez. Granat wzmacnia system odpornościowy, jest bogaty w antyoksydanty, obniża zły cholesterol, reguluje ciśnienie krwi, działa przeciwzapalnie i pobudza krążenie krwi. Zapobiega również zatrzymywaniu płynów w organizmie, łagodzi skurcze i biegunkę, pomaga w problemach sercowo-naczyniowych i jest niskokaloryczny.

SKŁADNIKI:

1 granat

3-4 marchewki

1 cm kawałek imbiru

1 garść szpinaku

1/4 cytryny

Przygotowanie: Wyciśnij wszystkie składniki za pomocą sokowirówki i ciesz się.

Granat dobrze smakuje również w połączeniu z jabłkami i/lub burakami.

Jak możesz Szybko wydrąż granat? Z miską wody. Odetnij górę i dół granatu. Wykonaj cztery pionowe nacięcia w muszli. Następnie zamocz granat w wodzie, rozbij owoce i pozwól pestkom opaść na dno. Białe membrany będą unosić się na powierzchni wody.

Przepis na sokowirówkę z ananasem, ogórkiem i sałatą

Cudowny sok, który może podnieść na duchu w ponury dzień. Ananas dodaje jej słodyczy, a imbir dostarcza prawdziwego kopa energii! I jest świetną alternatywą dla szpinaku Sałata.

Ananas jest bogaty w żelazo, potas, wapń, sód, fosfor, witaminy B, C i E, kwas foliowy. Zawiera enzym bromelainę, który ułatwia trawienie i przyspiesza spalanie tłuszczu. Mówi się, że wzmacnia system odpornościowy, obniża ciśnienie krwi, relaksuje i poprawia nastrój. Bromelaina działa przeciwzapalnie, pomaga przy infekcjach i dolegliwościach reumatycznych.

SKŁADNIKI:

miąższ z połowy ananasa

1/2 ogórka

5-6 liści sałaty

2-3 cm imbir – lub do smaku

Przygotowanie:

Wszystkie składniki wycisnąć sokowirówką. Wyciśnij sałatę między kawałkami ogórka, aby uzyskać więcej soku. Przestań wyciskać sok z kawałkami ananasa, ponieważ wiele włókien może zatkać sitko. Aby zrobić smoothie, po prostu zblenduj sok warzywny z połową awokado lub banana.

Inne sugestie dotyczące jedzenia, które sprawią, że Twój koktajl sokowy będzie wyjątkowo zdrowy:

Sok z brokułów i gruszki

Z brokuły jest nie tylko pyszny, ale także zawiera wiele cennych składników odżywczych. Udowodniono, że zawiera niesamowite związki, które są korzystne dla organizmu i zapobiegają uszkodzeniom komórek. Wskazane jest spożywanie brokułów na surowo, ponieważ obróbka termiczna prowadzi do utraty składników odżywczych. Jego zawartość witaminy C jest większa niż w pomarańczy. Ze względu na wysoką zawartość selenu wykazuje również właściwości przeciwnowotworowe i przeciwdrobnoustrojowe.

Gruszki są bardzo bogate w błonnik, a ponadto zawierają potas, witaminy E, C, A, B2, pektyny, jod, fosfor i magnez. Gruszki mogą pozytywnie wpływać na bóle reumatyczne oraz poprawiać funkcje wątroby i tarczycy. Promują perystaltykę jelit i stymulują metabolizm. Gruszki mają również korzystny wpływ na choroby układu krążenia.

Sok z imbiru i ogórka na płaski brzuch

Ogórek są idealne w każdym zielonym soku, ale najczęściej łączą się z zielonymi warzywami liściastymi, cytryną i miętą. Składają się w 95% z wody i są zdrowe dla pęcherza moczowego i nerek. Ogórki świetnie nadają się do detoksykacji, ponieważ wypłukują toksyny z organizmu. Pomagają również w poprawie jakości skóry.

Z imbir nie tylko pomaga przeciw przeziębieniom, ale nazywany jest naturalnym antybiotykiem. Działa przeciwzapalnie, poprawia poziom cholesterolu, wspomaga trawienie i procesy metaboliczne we krwi. Zawiera ważne minerały, takie jak miedź, potas, sód, żelazo, wapń, cynk, fosfor i magnez.

Jabłko-wiśnia-buraczek

Jabłka są bogate w pektyny. Pektyna jest jednym z rozpuszczalnych włókien, łączy się z toksynami w przewodzie pokarmowym i usuwa je z organizmu. Pomaga również regulować poziom cholesterolu. Zawierają również bogate w minerały kwasy jabłkowy i cytrynowy oraz witaminy B1, B2, C, E, P i PP. Jabłka są zalecane do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ zawierają prawie wszystkie witaminy i minerały dla organizmu.

Wiśnie zawierają tak zwane antocyjany, które należą do najsilniejszych antyoksydantów występujących w przyrodzie. Chronią komórki organizmu przed starzeniem się i degeneracją.

Burak czerwony to prawdziwy dar natury. Pomaga w detoksykacji wątroby, pęcherzyka żółciowego i śledziony. Polifenolowa betanina wzmacnia układ odpornościowy i działa przeciwzapalnie. Wysoka zawartość magnezu wspomaga pracę serca i naczyń krwionośnych oraz zapobiega powstawaniu zakrzepów. Z kolei połączenie witaminy C, żelaza i kwasu foliowego wspomaga ukrwienie. Saponiny wiążą cholesterol w jelicie i wspomagają jego wchłanianie. A to tylko kilka z wielu pozytywnych skutków, jakie burak ma na zdrowie.

Zakup sokowirówki to świetna okazja do eksperymentowania z owocami i warzywami oraz zrobienia pierwszego kroku w kierunku zdrowszego trybu życia!