Zaciśnij ramiona jak Jennifer Garner – W wieku prawie 50 lat wygląda świetnie!

Jennifer Garner zawsze była w niesamowicie dobrej formie, ale przez ostatni rok nie możemy przestać podziwiać jej pięknie wyrzeźbionych ramion. W wieku 46 lat wygląda tak samo dobrze jak za swoich czasów jak Elektra i Sidney Bristow w serialu „Alias ​​– agent”. Jeśli jesteś ciekaw, w jaki sposób potrójna mama ma te niesamowicie stonowane ramiona, mamy wszystkie szczegóły dotyczące jej treningów górnej części ciała i ramion.

Ciasne ramiona przy prawie 50 – to możliwe!

W swoim najnowszym filmie Jennifer Garner gra żonę i matkę, która po tym, jak jej mąż i dziecko zostali zamordowani przez członków kartelu narkotykowego, zostaje niezłym stróżem prawa. W filmie postać Jen, Rylie North, wymierza sprawiedliwość i znika na pięć lat, by trenować. Sama Jennifer miała tylko trzy miesiące, aby wydobyć z siebie wszystko i wyglądać jak gwiazda akcji. I zwróciła się do trenerki celebrytów Simone de la Rue, założycielki Body By Simone, by zabrał ją tam, dokąd zmierza..

De La Rue powiedziała, że ​​wcześniej spotkała się z reżyserem „Peppermint” i omówiła szczegółowo, jak powinna wyglądać Jennifer. Skupiłeś się szczególnie na ramionach i górnej części ciała i wykonałeś wiele ćwiczeń na ramiona. Obejmowały one ćwiczenia tricepsa z hantlami i therabands, a także pompki na triceps. Garner wykonał również prasy nad głową z taśmami oporowymi, aby wypracować bicepsy, mięśnie naramienne i klatkę piersiową.

Jennifer trenowała przez godzinę lub dwie w De la Rue sześć dni w tygodniu przez trzy miesiące. „Hantle, trening funkcjonalny, trampolina, cardio taneczne, opaski do ćwiczeń… było wszystko. To było bardzo obszerne szkolenie ”- mówi Jennifer. Ale oprócz sesji, które Jenni opisuje jako „trudne”, boksowała, uczyła się technik Krav-Maga i trenowała z zespołem kaskaderów.

We wrześniu matka trójki dzieci opublikowała na Instagramie film ze wspólnymi treningami i jest to co najmniej bardzo intensywne. W krótkim filmie Garner podejmuje kilka pozornie prostych, ale skutecznych kroków. Aby ujędrnić ramiona, wykonuje serię ćwiczeń z taśmą oporową, takich jak uginanie bicepsa, unoszenie z przodu i na bok oraz wyciskanie ramion.

Podczas gdy Garner i De la Rue sprawiają, że wszystko wygląda bardzo prosto, możesz założyć, że po treningu bardzo bolą ich ramiona. Używają także hantli o wadze od 6 do 7 kg, piłki bosu i taśm oporowych do wykonywania ruchów brzucha i złożonych.Aktorka podzieliła się również swoim przepisem na „przekształcenie matki trójki dzieci z powrotem w kobietę akcji” na Instagramie: „Przez godzinny trening Bodybysimone , 1,5 godziny treningu kaskaderów, 50 filiżanek kawy i 3 minuty krioterapii.„Krioterapia jest szeroko stosowana przez sportowców. Chodzi o terapię zimnem całego ciała. Podczas zabiegu stoisz w kriosaunie przez dwie do trzech minut w temperaturze około -1 do -50 stopni Celsjusza. Służy przede wszystkim do regeneracji mięśni i łagodzenia przewlekłego bólu i stanów zapalnych.

Jeśli chcesz uzyskać stonowane ramiona jak Jennifer Garner, wykonaj ten trening górnej części ciała od De la Rue, który obejmuje te same ćwiczenia, które robiła Jennifer.

Ważne jest, aby uwzględnić różne ruchy, aby mieć pewność, że budujesz wiele grup mięśni ze wszystkich stron. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i zapobiega skurczom mięśni.

Początkujący powinni wykonywać trening raz w tygodniu w ramach trzydniowego programu treningowego. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, rób to dwa razy w tygodniu w ramach sześciodniowej rutyny. Pamiętaj, aby trenować dolne partie ciała w pozostałe dni.

Jeśli chcesz uzyskać takie same wyniki z hardcorowego programu treningowego Garner, zajrzyj na jej Instagram – a może wystarczy, aby zmotywować Cię do zamówienia opasek fitness / oporowych JAK NAJSZYBCIEJ!

Plan treningowy Jennifer Garner dla jędrnych ramion

1) Wykonuj pompki na ścianie

Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń, najlepiej do 40

Wykorzystane mięśnie: klatka piersiowa, ramiona, triceps, rdzeń

Opis ćwiczenia:

Stań przed ścianą ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i palcami u nóg około 30 do 60 cm od ściany. Połóż dłonie płasko na ścianie, nieco dalej niż na szerokość ramion.

Zegnij obie ręce i mocno napręż całe ciało – popchnij górną część ciała do przodu, aż głowa prawie dotknie ściany. Następnie ponownie odepchnij się od ściany, aż znów będziesz wyprostowany.

2) loki na biceps z taśmą treningową

Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń, najlepiej do 60

Wykorzystane mięśnie: bicepsy, ramiona

Opis ćwiczenia:

Owiń oba końce opaski fitness wokół dłoni i stań na środku opaski. Ramiona powinny być zgięte w łokciach, a plecy lekko wysklepione. Trzymaj ręce dłońmi do góry.

Zrób wydech i zegnij przedramię maksymalnie do góry, trzymając łokcie blisko ciała. Zrób wdech i powoli opuść przedramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

3) Przynieś taśmę przed klatką piersiową

Wykonaj: co najmniej 10 powtórzeń na stronę, najlepiej do 30

Obszar docelowy: klatka piersiowa, ramiona

Opis ćwiczenia:

Przyklej taśmę do ściany na wysokości klatki piersiowej. Stań przed ścianą plecami do taśmy i chwyć jeden koniec taśmy każdą ręką.

Zrób krok do przodu jedną nogą, aby stworzyć napięcie. Zsuń ręce do przodu, dłonie skierowane do środka, a łokcie lekko ugięte.

Otwórz lewą rękę na bok, trzymając mocno prawą – nie pozwól jej się kołysać! Odsuń lewą rękę i powtórz z drugą ręką.

4) Podnieś ręce do przodu

Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń, najlepiej do 30

Obszar docelowy: ramiona, plecy

Opis ćwiczenia:

Stań pośrodku pasa z rękoma przed udami. Trzymaj jeden koniec wstążki w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do nóg. Trzymaj ręce prosto i podnieś je na wysokość ramion. Zrób sobie krótką przerwę i powoli opuść ramiona. To ćwiczenie powinno być wykonywane w sposób kontrolowany.

5) Pociągnij pasek do siebie i przekręć górną część ciała

Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń na stronę, najlepiej do 20

Wykorzystane mięśnie: środkowa część pleców, boczne mięśnie brzucha

Opis ćwiczenia:

Przymocuj wstążkę na wysokości ramion. Weź oba końce wstążki w prawą rękę i stań przed ścianą. Cofnij się lewą nogą i przyciągnij prawy łokieć do siebie. Utrzymaj swoją pozycję przez chwilę! Następnie podczas wydechu obracaj ramionami w prawo, poruszając tylko tułowiem i trzymając dolną część ciała do przodu. Wróć do początku. To jest powtórzenie.

6) Pochylony nad rzędami z hantlami

Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń, najlepiej do 30

Obszary docelowe: środkowy grzbiet, bicepsy, mięśnie najszersze grzbietu

Opis ćwiczenia:

Rozstaw nogi na szerokość bioder, lekko ugnij kolana i pochyl górną część ciała do przodu. Podnieś hantle, najlepiej 1 do 2 kg, z rękami wyciągniętymi w kierunku podłogi, dłońmi skierowanymi w stronę kolan. Teraz podnieś łokcie do góry i na zewnątrz, tak aby tworzyły kąt prosty. Niech twoje ramiona znowu opadną. To jest powtórzenie.

Jaką dietę lub odżywianie poleca Simone De la Rue?

Oczywiście nie chodzi tylko o trening. De La Rue zwraca uwagę, że 20% to ćwiczenia fizyczne, a 80% dieta. Nie zobaczysz żadnych rezultatów po wejściu na siłownię, ale Twoja dieta tego nie odzwierciedli.

Chociaż sławna trenerka fitness nie wierzy w odchudzanie, stara się uczyć zdrowego odżywiania swoich klientów – w tym Garnera. „Zachęcam moich klientów do usunięcia z diety nabiału, glutenu, cukru, skrobi i alkoholu, przynajmniej na krótki czas, aby dać organizmowi wytchnienie i rozpocząć procesy samooczyszczania i samoleczenia. Z tego powodu postrzegam dietę Paleo jako sposób na zwiększenie spożycia białka, budowę mięśni, a także zrzucenie kilku kilogramów.”

Dieta paleo składa się wyłącznie z białka, świeżych owoców i warzyw. Znana jest również jako dieta epoki kamienia, ponieważ została zaprojektowana tak, aby naśladować diety naszych przodków. Nie są liczone kilokalorie. Należy po prostu unikać zakazanych pokarmów.

Jak wygląda typowy posiłek dla De La Rue? „Uwielbiam jajka na śniadanie z awokado i łososiem”. Następnie koktajl proteinowy jako poranną przekąskę. Pierś z kurczaka i sałatka na obiad, ciasteczka ryżowe z masłem orzechowym jako popołudniowa przekąska oraz pieczone warzywa korzeniowe i pierś z indyka na kolację.”

Na Instagramie Jennifer Garner daje swoim fanom wgląd w swoje zdrowe nawyki żywieniowe. Niedawno opublikowała również przepisy na chipsy buraczane i chipsy z jarmużu. Ona i jej troje dzieci mają własną farmę w Los Angeles, gdzie uprawiają własne jedzenie. Lubi angażować swoje dzieci w proces „od farmy do stołu”, na przykład zbieranie miodu z jej siedmiu uli.

Choć jej reżim ćwiczeń może wydawać się niektórym intensywny, jako matka trójki dzieci, Garner pokazuje, że można osiągnąć wyniki gwiazdy akcji dzięki wytrwałości, wytrwałości i cierpliwości. To prawdziwa recepta na każdą udaną codzienną rutynę fitness.