3 składniki na śniadanie: 11 pysznych przepisów na idealny początek dnia!

Jedna rzecz jest jasna: większość z nas rano wpada w gorączkę. Musimy przygotować się do pracy, ubrać dzieci i jechać do szkoły, a lista jest długa. Przy tych wszystkich zadaniach nie mamy nawet siły myśleć o przygotowaniu pysznego śniadania. Istnieje wiele wymówek na pominięcie śniadania: „Nie mam czasu” lub „Nie umiem gotować” to chyba najpopularniejsze z nich. Wierzymy jednak, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – i to nie tylko dlatego, że wszyscy tak mówią. W końcu nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie dnia od czegoś pysznego i pożywnego. A po tym, jak już przedstawiliśmy Ci najlepsze trzyskładnikowe przepisy na obiad, mamy teraz 10 niesamowicie smacznych i szybkich pomysłów na idealne, trzyskładnikowe śniadanie. Naleśniki, burrito śniadaniowe czy orzeźwiające smoothie – każdy znajdzie coś dla siebie!

Przepis na naleśniki bananowe na idealne śniadanie składające się z 3 składników

Bądźmy szczerzy: naleśniki zawsze chodzą! Zwłaszcza, gdy są one przygotowywane bez cukru i mąki i zawierają tylko 60 kalorii w porcji – czego nie pokochać w tym 3-składnikowym śniadaniu? Naleśniki świetnie smakują nawet bez dodatków, ale jeśli chcesz, możesz podać je ze świeżymi owocami lub miodem.

Składniki na 8 porcji (16 naleśników):

• 3 duże, dojrzałe banany
• 6 jajek
• 40 gram mąki kokosowej
• 1 łyżka oleju kokosowego do smażenia

Przygotowanie:

• Podgrzej patelnię na średnim ogniu.
• W międzyczasie wrzuć do blendera banany, jajka i mąkę kokosową i zmiksuj na gładką masę. Jeśli ciasto jest za cienkie, dodaj kolejne 1-2 łyżki mąki kokosowej.
• Lekko posmaruj patelnię olejem kokosowym.
• Dodaj około 2 łyżki mieszanki naleśnikowej na patelnię i piecz po 2-3 minuty z każdej strony lub na złoty kolor.
• Podawaj ciepło i ciesz się!

Szybkie naleśniki dyniowe

Jesień jest tuż za rogiem, a to oznacza jedno: znów nadszedł czas dyni! No i oczywiście nie może zabraknąć pysznego przepisu na naleśniki dyniowe. Dla maksymalnej przyjemności podawaj naleśniki z pysznym sosem karmelowym, do którego potrzebujesz tylko 3 składników.

Składniki naleśniki dyniowe:

• 110 gram puree z dyni (wystarczy upiec i zmiażdżyć dynię)
• 1 jajko
• 1 łyżka mąki migdałowej
• 1 łyżeczka cynamonu (opcjonalnie, ale zalecana)

Sos karmelowy:

• 30 gram miodu
• 30 ml mleka migdałowego
• 10 gramów posiekanych orzechów
• 1 łyżeczka oleju kokosowego

Przygotowanie:

• Rozbij jajko w małej misce.
• Dodaj puree z dyni i dobrze wymieszaj.
• Dodaj mąkę migdałową i wszystko wymieszaj w lepkim cieście.
• Rozgrzej patelnię nieprzywierającą na średnim ogniu i lekko posmaruj olejem kokosowym.
• Wlej 1 łyżkę ciasta na patelnię i piecz naleśniki dyniowe przez 2-4 minuty z każdej strony.
• Na sos karmelowy włóż wszystkie składniki oprócz orzechów na małą patelnię i zagotuj na średnim ogniu.
• Zmniejsz ogień i gotuj mieszankę, cały czas mieszając, przez 4-5 minut lub do zgęstnienia sosu.
• Dodaj orzechy i dobrze wymieszaj.
• Naleśniki z dyni skropić sosem karmelowym i podawać.

Niskokaloryczne bułeczki bananowo-cynamonowe

Kto ich nie lubi – cudownie pachnących bułeczek cynamonowych z piekarni? Ale czy nie byłoby lepiej, gdybyśmy zrobili to sami i nawet bez cukru? Szybkie w przygotowaniu i super pyszne – te zdrowe bułeczki bananowo-cynamonowe to idealne śniadanie składające się z 3 składników! Jednak przygotowanie zajmuje trochę więcej czasu i zalecamy zrobienie bułeczek cynamonowych wieczorem lub w weekend. Ale uwierz nam – warto!

Składniki na 10 bułek cynamonowych:

• 4 duże, przejrzałe banany
• 1 łyżeczka cynamonu
• 200 gramów daktyli, bez pestek
• 120 ml wody
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 150 stopni i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
• Banany pokrój wzdłuż na 3 plastry i ułóż na blasze do pieczenia.
• Piecz przez 1 godzinę i ostudź przez 15-20 minut.
• Teraz ostrożnie wsuń palec lub tępy nóż pod każdy plasterek, aby poluzować go z blachy do pieczenia.
• Umieść daktyle, wodę i cynamon w blenderze i zmiksuj na pastę.
• Rozłóż około 1 łyżkę mieszanki daktylowej na plasterku banana. Posyp odrobiną cynamonu i bułkę.
• Teraz piecz cynamonowe bułeczki przez kolejne 1,5 godziny i pozwól im całkowicie ostygnąć.

3 składniki na śniadanie: zdrowe babeczki czekoladowe bez mąki

Zdrowe babeczki czekoladowe na śniadanie? Tak proszę! Bogaty, pyszny, bez mąki i tylko z 3 składników – brzmi fantastycznie, prawda? Jeśli wolisz coś słodszego, możesz dodać do mieszanki 1-2 łyżki erytrytolu lub cukru z kwiatu kokosa.

Składniki na 10 babeczek:

• 115 gram masła orzechowego bez dodatku cukru
• 25 gramów kakao w proszku
• 3 jajka

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 160 stopni i spryskaj formę do muffinek sprayem do gotowania.
• Teraz wymieszaj masło orzechowe, proszek kakaowy i jajka w blenderze lub trzepaczką, aż będzie gładka.
• Wlać masę do foremek na muffinki i piec 10-12 minut.
• Pozwól się ochłodzić i ciesz się!

Przepis na ciasteczka owsiane

Czy to pieczone płatki owsiane, płatki owsiane na noc, czy zmieszane z jogurtem i owocami – płatki owsiane to prawdziwy klasyk śniadaniowy. Czy masz już dość tego wszystkiego? W takim razie zdecydowanie powinieneś zrobić te ciasteczka owsiane! Wegańskie, szybko wyczarowane i tylko 130 kalorii na herbatnik – idealne 3-składnikowe śniadanie! Jeśli chcesz, możesz oczywiście rozszerzyć przepis i dodać np. orzechy, bakalie czy nawet czekoladę bez cukru.

Składniki na 6 herbatników

• 2 średniej wielkości, dojrzałe banany
• 100 gramów płatków owsianych
• 60 gramów masła orzechowego

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 180 stopni i wyłóż blachę do pieczenia papierem do pieczenia.
• Zetrzyj banany w misce.
• Dodaj płatki owsiane i masło orzechowe i wszystko wymieszaj w lepkim cieście.
• Uformuj 6 dużych ciasteczek i piecz przez 10-12 minut lub na złoty kolor.
• Cieszyć się!

3 składniki do samodzielnego przygotowania batoników energetycznych

Jak często sięgałeś po paczkowane batony z supermarketu z powodu braku czasu? Cóż, powinieneś wiedzieć, że są one pełne cukru i niezbyt zdrowe. Całkowicie bez pieczenia i przygotowane w kilka minut – batony i kulki energetyczne są idealne na zdrowe 3-składnikowe śniadanie, gdy się spieszymy.

Składniki na 15 batonów energetycznych:

• 240 gramów masła orzechowego
• 170 gramów syropu klonowego
• 270 gramów drobnych płatków owsianych lub surowych orzechów do wyboru

Przygotowanie:

• Kwadratową formę do pieczenia wyłóż papierem do pieczenia.
• Masło orzechowe i syrop klonowy włożyć do małego rondelka i roztopić na małym ogniu.
• Zdejmij z ognia i dodaj płatki owsiane.
• Wszystko dobrze wymieszaj i rozprowadź mieszaninę w naczyniu do pieczenia.
• Wstaw do lodówki na 20-30 minut, pokrój 15 batonów energetycznych, a Twoje szybkie i zdrowe 3-składnikowe śniadanie jest gotowe!

Obfita patelnia śniadaniowa

Nie lubisz słodyczy i potrzebujesz kilku pomysłów na obfite śniadanie składające się z 3 składników? Mamy też dla Ciebie idealny przepis! Szybka, smaczna i bogata w białko – ta patelnia śniadaniowa to prawdziwa uczta dla podniebienia! A co najlepsze? Zawsze możesz zmienić przepis i poeksperymentować ze składnikami.

Składniki na 4 porcje:

• 450 gramów mielonej wołowiny
• 6 jajek
• 230 gramów salsy z puszki lub pokrojonych w kostkę pomidorów
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

• Rozgrzej oliwę na dużym rondlu na średnim ogniu.
• Dodać mięso mielone i gotować około 8 minut, od czasu do czasu mieszając.
• Dodać salsę lub pomidory, wymieszać, przykryć i gotować na wolnym ogniu przez 3-5 minut.
• Ubić jajka, przykryć i dusić do uzyskania pożądanej konsystencji, około 5-8 minut.
• Dopraw do smaku solą i pieprzem i ciesz się ciepłem!

Pieczone jajka w awokado na zdrowe śniadanie składające się z 3 składników

Te pieczone jajka w awokado nie tylko doskonale smakują, ale także dostarczają niesamowitego zastrzyku białka o poranku! Możesz od razu cieszyć się przepisem lub urozmaicić go odrobiną sosu sojowego lub salsy. Możesz też poeksperymentować z przyprawami!

Składniki na 2 porcje:

• 2 dojrzałe awokado
• 4 jajka
• 1 łyżka posiekanego szczypiorku
• sól i pieprz

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
• Przekrój awokado na pół i usuń pestkę.
• Wyciągnij ze środka około 2 łyżek miąższu – tyle, by jajko się w nim zmieściło.
• Włóż awokado do małego naczynia do pieczenia i ubij jajko w każdą połówkę awokado.
• Dopraw solą i pieprzem i piecz 15-20 minut.
• Posyp szczypiorkiem i ciesz się!

Babeczki jajeczne z boczkiem

Są zdrowe, niskokaloryczne i bogate w białko – jajka są popularnym klasykiem śniadaniowym i można je przyrządzać na wiele sposobów. Wszyscy znamy jajecznicę i jajka sadzone. Co powiesz na babeczki jajeczne z bekonem na pożywne i pyszne śniadanie składające się z 3 składników??

Składniki na 12 babeczek jajecznych:

• 12 jajek
• 12 pasków boczku
• 30 gramów sera cheddar, startego
• sól i pieprz

Przygotowanie:

• Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
• Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i smaż na niej boczek przez 2-3 minuty, bez oleju, aż lekko się zwinie. Aby zmieścić się w foremkach do muffinek, boczek nie powinien być zbyt chrupiący.
• Teraz do każdej miski na babeczki wrzuć plaster bekonu i lekko dociśnij.
• Na wierzchu posmaruj serem cheddar i ubij po 1 jajku.
• Piecz przez 8-10 minut i ciesz się!

Burrito śniadaniowe z przepisem na jajka

A oto idealny przepis dla wszystkich fanów kuchni meksykańskiej! Co powiesz na pyszne burrito na śniadanie? Jest bardzo łatwy i świetny do przygotowania posiłku, więc zawsze masz pod ręką coś pożywnego. Możesz dodać trochę smażonego boczku lub szynki, aby uzyskać lekko chrupiącą nutę.

Składniki na 4 burrito:

• 10 jajek
• 50 gramów sera cheddar, startego
• Tortille kukurydziane
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól, pieprz i inne przyprawy do wyboru

Przygotowanie:

• Dobrze ubij jajka w misce i dopraw przyprawami.
• Rozgrzej oliwę na patelni na średnim ogniu.
• Zatrzymaj jajka, powoli mieszając.
• Na środek tortilli ułożyć jajecznicę i posypać serem.
• Zwiń tortille, a burrito na śniadanie jest gotowe!

Pyszne i zdrowe przepisy na koktajle

Po prostu wrzuć wszystko do blendera, zmiksuj na drobno i gotowe – koktajle są po prostu idealne na super szybkie śniadanie składające się z 3 składników, gdy znów zaspaliśmy. A poniżej mamy dla Ciebie kilka świetnych i pysznych pomysłów na przepisy.

Koktajl z bananem i masłem orzechowym:

• Banan mrożony na noc
• 120 gram jogurtu
• 20 gramów masła orzechowego
• trochę wody

Koktajl mokka:

• 30 gramów białka w proszku o smaku czekoladowym
• 120 ml mleka migdałowego
• 80 ml świeżo parzonej kawy

Koktajl Pina Colada:

• 1/2 mrożonego banana
• 150 gramów mrożonego ananasa
• 100 ml mleka kokosowego

Koktajl malinowy:

• 110 gram malin
• 90 gramów ziarnistego serka śmietankowego
• 120 ml mleka do wyboru

Koktajl z awokado:

• 1 mrożony banan
• 1/2 awokado
• 240 ml mleka migdałowego