26 przepisów fitness na wszystkie posiłki w ciągu dnia, przekąski, desery i napoje

Jeśli regularnie ćwiczysz i ćwiczysz swoje ciało, zdrowe posiłki są bardzo ważne nie tylko po to, aby zadbać o kondycję ciała, ale także po to, aby pomóc mu osiągnąć cel, który osiągnął. Potrawy bogate w witaminy i proteiny są niezbędne, jeśli chcesz w zdrowy sposób utrzymać ciało w szczytowej formie. To nie tylko sałatki z owoców i warzyw. Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak filety i jajka, zawierają również ważne składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby dostarczyć organizmowi po i przed intensywnym wysiłkiem fizycznym. Abyś zawsze miał dobry wybór wariantów, przygotowaliśmy listę pysznych przepisów fitness, które podzieliliśmy na różne kategorie. Są pomysły na śniadanie, obiad i kolację, ale także przekąski i pyszne desery, które można spróbować raz i są tak proste, że nadają się nawet jako przepisy dla początkujących. Już dziś rozpocznij zdrowy tryb życia i połącz swój program fitness z odpowiednimi potrawami!

Przepisy fitness na śniadanie

Wszyscy wiedzą, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Mimo to wielu pomija to, ponieważ rano po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu. Ale jeśli powinieneś regularnie odwiedzać siłownię, powinieneś to zmienić teraz. Ponieważ zanim zaczniesz rano ćwiczyć, warto dostarczyć organizmowi pożywienia. Poniżej mamy dla Ciebie kilka zdrowych przepisów fitness:

Jajecznica z chorizo

• 450 g chorizo ​​w plastrach lub kostkach
• 12 dużych jaj
• 1 łyżka niesolonego masła lub oleju kokosowego
• 1/4 szklanki świeżej kolendry, drobno posiekanej
• 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z limonki
• 1/4 łyżeczki soli morskiej
• 1/8 łyżeczki pieprzu
• jeśli chcesz, pół plasterki limonki do dekoracji

Jajka są doskonałym składnikiem przepisów fitness na budowanie mięśni, ponieważ zawierają białko, które jest ważne dla mięśni. Możesz przygotować to pyszne śniadanie dla czterech do sześciu osób, rozpuszczając masło lub olej kokosowy i smażąc w nim chorizo ​​na średnim ogniu przez 10-15 minut. Następnie dodaj jajka na patelnię i gotuj przez około 5 do 6 minut. Na koniec dopraw solą, pieprzem, kolendrą i sokiem z limonki i możesz podać przepis na fitness.

Przepisy fitness na gofry bez cukru

• 2 łyżki nasion chia
• 1 szklanka zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego
• 1 1/2 szklanki mąki z ciecierzycy
• 3 łyżki mąki lnianej
• 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/4 łyżeczki soli
• 1 średniej wielkości jajko
• 1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 1/4 szklanki roztopionego oleju kokosowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Ten przepis na gofry fitness różni się od innych klasycznych wariantów, ale gwarantuje, że będzie smakował każdemu. W małej miseczce wymieszaj nasiona chia z jogurtem i odstaw na bok. Rozgrzej gofrownicę i piekarnik do najniższego możliwego ciepła. W międzyczasie wymieszaj oba rodzaje mąki z solą i proszkiem do pieczenia. W dodatkowej misce wymieszaj jajko z mlekiem migdałowym, olejem kokosowym i wanilią i dodaj tę mieszankę do suchych produktów, aby uzyskać gładkie ciasto. Możesz teraz użyć tego ciasta do przygotowania gofrów w gofrownicy, używając piekarnika, aby utrzymać je w cieple. Podawaj z jogurtem z nasionami chia. Możesz także użyć gofrów do innych przepisów na jogurt fitness. Jogurt można łączyć np. ze świeżymi, przetartymi owocami.

Przepisy Vegan Fitness – Naleśniki na śniadanie

• 1 1/4 szklanki mąki pszennej
• 1 1/4 szklanki niesłodzonego mleka sojowego
• 1/2 łyżeczki wanilii
• 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1/2 łyżeczki soli
• 1 łyżka syropu klonowego
• Syrop klonowy do podania, a także świeże owoce, jogurt sojowy lub dżem, jeśli lubisz
• Spray do gotowania do smarowania patelni

Najpierw wymieszaj suche składniki, następnie dodaj mleko, syrop klonowy i wanilię, po czym wszystko ponownie dobrze wymieszaj. Podgrzej spray do gotowania na patelni i dodaj odrobinę ciasta. Smażyć z obu stron, aż pojawią się bąbelki, a naleśniki będą złocistobrązowe. Naleśniki najlepiej podawać ze świeżymi owocami, w zależności od pory roku. Jagody są szczególnie zdrowe. Są one znane jako superfoods, ponieważ są niezwykle bogate w witaminy i składniki odżywcze. Ale każdy inny owoc nadaje się również jako dodatek. Zapraszamy również do przygotowania owocowych sosów i przecierów

Przepisy fitness na lunch

Nawet po pysznym śniadaniu często znowu jesteś głodny około południa. W końcu poranny program ćwiczeń również pozbawił Cię energii i kalorii, więc musisz odzyskać siły. Nawet jeśli nie czujesz się bardzo głodny, zalecane są regularne posiłki. Nie musi to być duża porcja. Warzywa dostarczają organizmowi mnóstwo witamin i składników odżywczych niezbędnych do efektywnego treningu.

Przepisy Fitness z ciecierzycy – Burgery z brokułami i groszkiem

• 1 puszka ciecierzycy, odsączonej
• 1 duży ekologiczny brokuł
• 1/2 zielonej papryki
• 2 jajka
• 1 posiekana cebula
• 50 g drobno posiekanych papryczek jalapeno chili
• 2 ząbki czosnku
• Bułka tarta lub nasiona sezamu
• Papryka w proszku, pieprz i sól
• 1 łyżeczka płatków chili

Jeśli szukasz wegetariańskich przepisów fitness, to tylko jedna z wielu opcji, które zdecydowanie powinieneś wypróbować. Posiekaj brokuły i gotuj do miękkości. W międzyczasie zmiażdżyć groszek rękoma i doprawić wyciśniętym czosnkiem. Dodaj cebulę i paprykę w proszku. Dodaj jajka i pozostałe składniki i wymieszaj. Brokuły przecier i dodaj do masy. Jeśli na końcu jest zbyt wilgotny, można go zagęścić bułką tartą i łatwiej uformować burgery. Następnie uformowane burgery wciskamy w sezam i wstawiamy do zamrażarki na 30 minut. Teraz możesz je usmażyć na patelni i podać z pyszną sałatką, jeśli chcesz.

Zdrowy lunch – pomysł na przepisy z makaronem z batatów

• 1 średniej wielkości batat (ok. 300 g) pokrojony w wąskie paski
• 1 duże jabłko pokrojone w paski
• 3 szklanki szpinaku
• 3 łyżki posiekanych lub pokrojonych migdałów
• 3 łyżki żółtych rodzynek
• 2 łyżeczki oliwy z oliwek
• sól morska

Na sos:

• 3 łyżki czystego soku jabłkowego
• 1 łyżka masła migdałowego
• 1 łyżeczka octu jabłkowego
• 1/2 łyżeczki musztardy Dijon
• 1/2 łyżeczki drobno posiekanego imbiru
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sól morska

Szukasz przepisów na fitness ze słodkich ziemniaków lub przepisów na fitness z jabłek? Wtedy możesz również przygotować zdrowy obiad w tym prostym wariancie. Piecz migdały krótko na blasze do pieczenia w piekarniku przez 7 do 10 minut w temperaturze 175 stopni. Sprawdzaj je regularnie, ponieważ szybko się palą. W międzyczasie smażymy makaron ze słodkich ziemniaków na patelni z oliwą i doprawiamy solą. Zajmuje to również około 7 do 10 minut. Gotowy makaron wymieszać w misce z paskami jabłka, szpinakiem, rodzynkami i gotowymi migdałami. Do mniejszej miski włóż masło migdałowe, ocet jabłkowy i sok jabłkowy i podgrzej wszystko w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund, aby masło się rozpuściło. Następnie wymieszać z musztardą i imbirem, a także oliwą z oliwek i odrobiną soli. Ten sos dodaje się do batatów ze szpinakiem i pomysł na dania mało kaloryczne jest gotowy.

Przepisy fitness na zupę pomidorową

• 800 g obranych pomidorów w puszce
• 1 mała czerwona cebula, drobno posiekana
• 240 ml wody
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• 1 łyżeczka papryki w proszku
• 80 ml mleka kokosowego
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól

Smaż cebulę na rozgrzanej oliwie z oliwek przez około 6 do 8 minut. Upewnij się, że nie palą się, regularnie mieszając. Następnie dodaj całą zawartość puszki z pomidorami i wodą. Całe pomidory można posiekać drewnianą łyżką. Dopraw oregano, bazylią, papryką w proszku i szczyptą soli i dopraw do smaku. Gotuj zupę na średnim ogniu przez 10 minut. Następnie zdejmij zupę z płyty i pozwól jej ostygnąć przez kilka minut, a następnie zmiksuj ją drobno w blenderze. Następnie wlej je z powrotem do garnka i zamieszaj w mleku kokosowym.

Przepisy na obiad fitness

Lekkie posiłki można również spożywać wieczorem, aby nie kłaść się spać z przepełnionym żołądkiem. Ogólnie rzecz biorąc, pomysły na obiad, które zebraliśmy, nadają się również na lunch i odwrotnie: powyższe przepisy na lunch można również wykorzystać na zdrową kolację. Przy okazji, powinieneś wiedzieć, że grillując mięso do przepisów fitness, otrzymujesz zdrowszą opcję, ponieważ naturalnie zawarty tłuszcz może spłynąć i nie jest zbierany, jak na patelni lub w innych zamkniętych naczyniach. Oto kilka prostszych przepisów na obiad:

Dania z Indyka – Przepis na Patelnię Ryżową z Zieloną Fasolą i Indykiem

• 450 g mielonego indyka
• 1 czerwona papryka
• 1/4 żółtej cebuli
• 1 do 1 1/2 szklanki zielonej fasoli
• 1/2 łyżeczki prasowanego czosnku
• 3/4 szklanki salsy chipotle
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól, pieprz i wszelkie inne przyprawy

Warianty z indykiem i ryżem to świetne pomysły na obiad, które sycą nawet w niewielkich ilościach. Istnieje również wiele szybkich dań z ryżu, które nie zabierają dużo czasu. Aby uzyskać ten pomysł na zdrowe przepisy i dania ryżowe z mięsem, rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni. Mięso mielone smażymy przez 5 minut i jednocześnie solimy. Następnie usuń nagromadzoną wodę i odsuń trochę mielone mięso na bok, aby zrobić miejsce na paprykę, cebulę, fasolkę szparagową i czosnek, a także krótko podsmaż. Następnie wymieszać z mielonym i smażyć kolejne 4 minuty. Teraz dopraw salsą i przyprawami i gotuj na małym ogniu przez 6 do 7 minut, aż fasola zmięknie. Patelnia nadaje się nie tylko do przepisów fitness z ryżem i indykiem. Smakuje również bardzo dobrze jako podstawa przepisów na fitness z komosy ryżowej lub z makaronem.

Przepisy na fitness wieczorem – stek z musztardą Dijon i warzywami jako przystawką

• 450 g steku z boku
• 4 czerwone ziemniaki, ósme
• 225 g zielonej fasoli
• 1 szklanka pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół
• 1/4 szklanki oliwek, drobno posiekanych
• 1 łyżka musztardy Dijon
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 1/2 łyżki octu z czerwonego wina
• 1/2 łyżeczki pieprzu
• 1/2 łyżeczki soli morskiej

Kto nie lubi steków? A jeśli desperacko szukasz przepisów na pyszne steki, możesz spróbować tego przysmaku. Dopraw steki pieprzem i solą i podsmaż przez 3 minuty z obu stron. Jeśli nie lubisz krwawego mięsa, możesz je dłużej smażyć. Wyśmienicie smakuje również stek z grilla. Następnie połóż steki na desce do krojenia. Pozwól im odpocząć przez 5 do 10 minut. W międzyczasie ugotuj ziemniaki w wodzie, następnie wyjmij je i dodaj fasolę do gorącej wody i gotuj przez 3 minuty. Następnie odsącz fasolę na durszlaku i osusz zimną wodą. Steki pokroić w paski. W misce wymieszaj ocet, musztardę i oliwę z oliwek i połowę dodaj do ziemniaków. Rozłóż steki wraz z fasolą, ziemniakami, oliwkami i pomidorami na talerzu do serwowania i dodaj pozostałą mieszankę musztardy. Możesz też wykorzystać ten pomysł jako przepis na fitness z filetem wieprzowym.

Przepisy fitness z łososiem

• 4 kawałki fileta z łososia (po 110 do 170 g)
• 1 łyżka ziół do ryb (koperek, rozmaryn, tymianek itp.)
• 4 duże słodkie ziemniaki
• 1/2 łyżki kminku w proszku
• Oliwa z oliwek
• Sól i świeżo zmielony pieprz

Możesz także dostać zdrowe przepisy na wieczór z rybami. A ten pomysł na przepisy fitness z łososiem jest nie tylko wyjątkowo smaczny, ale także szybki w wykonaniu. Rybę można smażyć lub grillować. Natrzyj filet oliwą z oliwek i posyp każdy kawałek przyprawami, solą i pieprzem. Bataty pokroić wzdłuż na długie kawałki i doprawić do miski oliwą z oliwek, kminkiem, pieprzem i solą. Piecz lub grilluj ziemniaki pod przykryciem, aż będą gotowe (ok. 4-5 minut). Uważaj, aby ich nie spalić. Następnie gotuj łososia przez 12-15 minut. Podawać ze świeżą sałatką i plasterkiem cytryny do ryby.

Przepisy na białka jaj na wieczór – jajka w sosie pomidorowym

• 4 jajka
• 1 puszka pomidorów
• 1/2 białej cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 łyżeczki płatków papryki lub papryki w proszku
• 1 łyżka włoskiej mieszanki przypraw
• 1/2 łyżeczki soli
• świeża pietruszka do woli

Jeśli szukasz przepisów wysokobiałkowych, najlepiej użyć jajek. Na dużej patelni rozgrzać łyżkę oliwy z oliwek i smażyć na niej posiekaną cebulę przez około 4 minuty. Dodaj mieszankę przypraw, sól i płatki papryki i mieszaj przez minutę. Na koniec dodaj pomidory i gotuj przez około 5 minut. Teraz w tym sosie zrób małe zagłębienia, w które włożysz jajka (ewentualnie możesz przygotować jajka sadzone na dodatkowej patelni, a następnie dodać je do sosu). Przykryj sos i jajka i gotuj je na małym ogniu przez 3 do 5 minut. Pod koniec dnia żółtko powinno być miękkie. Posyp świeżą, drobno posiekaną natką pietruszki według uznania.

Przepisy na fitness warzywne – pomysł na lasagne

• 450 g płatków lasagne
• 225 g świeżych grzybów, drobno posiekanych
• 1 duża cukinia, drobno posiekana
• 3/4 szklanki zielonej papryki, drobno posiekanej
• 3/4 szklanki cebuli, drobno posiekanej
• 3 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 680 g sosu do makaronu
• 1 łyżeczka suszonej bazylii
• 425 g ricotty
• 4 szklanki startej mozzarelli
• 2 jajka
• 1/2 szklanki startego parmezanu

Na wieczór można również przygotować szybkie zdrowe dania, takie jak przepisy fitness bez mięsa, które później nie obciążają żołądka. Przepisy fitness na lasagne są do tego równie odpowiednie. Arkusze lasagne gotuje się w wodzie przez 10 minut, a następnie odstawia do odsączenia i ostygnięcia. Następnie smażyć pieczarki, cukinię, cebulę i czosnek na patelni z oliwą z oliwek na średnim ogniu przez 3-4 minuty, następnie dodać sos do makaronu i bazylię. Gotuj na małym ogniu przez około 15 minut. W międzyczasie wymieszaj w misce ricottę, połowę mozzarelli, parmezan i jajka i rozgrzej piekarnik do 175 stopni. Teraz składniki układamy w naczyniu do pieczenia. Zacznij od warstwy sosu do makaronu, przejdź do rzędu płatów lasagne i zakończ mieszanką serów. Powtarzaj proces, aż zużyjesz wszystkie składniki. Wykończ z resztą startej mozzarelli. Piec w piekarniku przez 40 minut.

Przepisy na sałatki na fitness

Sałatki bardzo dobrze sprawdzają się pod wieloma względami, ponieważ dostarczają nam ważnych witamin i składników odżywczych, których szczególnie potrzebujemy podczas regularnych ćwiczeń. Sałatki świetnie sprawdzają się nie tylko jako przystawka, ale mogą również zaspokoić mały głód w międzyczasie lub zastąpić większy posiłek, jeśli np. wieczorem lub w porze lunchu nie chcesz jeść nic ciężkiego. Oto kilka pomysłów na przepisy i przepisy fitness na sałatki:

Sałatka Z Kurczaka Z Tortillami

• 4 tortille kukurydziane
• 2 szklanki mrożonej kukurydzy
• 8 filiżanek świeżego szpinaku lub szpinaku baby
• 2 szklanki posiekanego grillowanego kurczaka
• 1 puszka czarnej fasoli, odsączonej
• pomidory koktajlowe
• 1 awokado, drobno posiekane
• 1 szklanka czerwonej cebuli, drobno posiekanej
• 1/2 szklanki kwaśnej śmietany
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/2 łyżeczki sproszkowanej papryki chipotle
• Sok z jednej cytryny

Dla czterech osób: Rozgrzej piekarnik do 175 stopni. Gdy robi się gorąco, rozłóż tortille na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz je przez około 8 do 10 minut, aż staną się chrupiące. W międzyczasie przygotuj kukurydzę zgodnie z opisem na opakowaniu i podziel kurczaka, szpinak, fasolę, cebulę, awokado i pomidory na cztery talerze lub włóż wszystko do miski. Następnie dodaj kukurydzę i tortille, które połamasz lub pokroisz w wąskie paski. W drugiej misce wymieszaj śmietanę z sokiem z cytryny, papryką w proszku i oliwą z oliwek i dopraw solą. Tym dressingiem możesz uszlachetnić sałatkę.

Sałatka ze szpinakiem, malinami i krewetkami

• 200 g krewetek
• 50 g świeżych malin
• 150 g umytego szpinaku
• 50 g kiełków lucerny
• 1 awokado
• 1/2 czerwonej cebuli

Do opatrunku:

• 1 świeża papryczka chilli, bez pestek i pokrojona na drobne kawałki
• 1 sprasowany ząbek czosnku
• Sok i starta skórka z limonki
• 1 gałązka kolendry
• 1 łyżka oleju sezamowego
• 1 gałązka pietruszki
• Sos sojowy

Świetnym pomysłem na bardziej egzotyczne przepisy na fitness z awokado jest ta sałatka łącząca owoce i warzywa. Wymieszaj posiekaną kolendrę z papryczką chilli, olejem sezamowym, czosnkiem, sokiem i skórką z limonki oraz sosem sojowym. Odłóż niewielką porcję gotowego sosu jako dressing, podczas gdy krewetki marynujesz w pozostałej części i wstaw do lodówki na godzinę. Następnie nadziać krewetki i podsmażyć je ze wszystkich stron na patelni lub na małym grillu. Następnie dopraw je jeszcze raz dressingiem. Teraz przygotuj sałatkę ze szpinaku, malin, połówki cebuli, kiełków i awokado, którą mieszasz z dressingiem. Ten wariant nadaje się nie tylko jako czysta sałatka. Jeśli szukasz przepisów na fitness wrapy, możesz użyć sałatki z malin i szpinaku i po prostu zawinąć w tortille.

Sałatka perska

• 3 ogórki
• 4 pomidory
• 1 średnia czerwona cebula
• 3 dojrzałe cytryny
• 2 łyżki świeżej mięty
• 2 łyżki świeżej pietruszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• Sól
• Orzechy włoskie

Piecz orzechy włoskie w piekarniku przez 5 minut. W międzyczasie pokrój wszystkie składniki oprócz cytryn i wymieszaj je w misce. Dodaj orzechy włoskie, oliwę z oliwek i sól i wszystko razem wymieszaj. Wyciśnij cytryny, aby doprawić sałatkę sokiem. W razie potrzeby dodatkowo lub zamiast niego można użyć startej skórki.

Przepisy fitness z piersi kurczaka na sałatkę z orzechami nerkowca

• Sałata lodowa lub inna zielona sałata
• 1/2 mango
• 1/2 awokado
• pomidory koktajlowe
• Ser kozi
• Orzechy nerkowca
• Filet z piersi kurczaka

Do sosu sałatkowego:

• 250 g truskawek
• 3 łyżki białego octu balsamicznego
• 4 łyżki oliwy z oliwek
• 100 ml wody
• 1/2 łyżeczki soli
• 1 łyżeczka cukru
• pieprz

Grilluj kurczaka, aż będzie ugotowany, a następnie ostudź. W międzyczasie pokrój pozostałe składniki sałatki na małe kawałki i wymieszaj je razem w misce. Sos otrzymuje się, przecierając truskawki i dobrze mieszając je z pozostałymi składnikami, aż sól i cukier się rozpuszczą. Teraz uszlachetnij sałatkę dressingiem i podawaj z posiekanym mięsem.

Proste przepisy na wypieki deserów

O ile chcesz uniknąć słodyczy, to w pewnym momencie zawsze masz na nie apetyt. A to, że chcesz zadbać o swoją dietę i zdrowie, nie oznacza, że ​​musisz rezygnować z deserów. Tylko upewnij się, że masz odpowiednie składniki i oddaj się słodkim przepisom fitness, ale nie przesadzaj z podjadaniem! Kilka szybkich przepisów fitness znajdziesz poniżej:

bananowy chleb

• 3 dojrzałe banany (brązowe w środku)
• 4 jajka
• 8 randek
• 2 łyżeczki pasty waniliowej
• 2 łyżki roztopionego oleju kokosowego
• 200 g mąki kokosowej
• 1 łyżeczka bezglutenowego proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1 łyżka rodzynek
• 1 łyżeczka kardamonu
• 2 łyżeczki cynamonu
• 100 g nasion słonecznika
• 1 garść świeżych jagód
• Suszone plastry banana i wiórki kokosowe do dekoracji według uznania

Ten pyszny i zdrowy przepis na ciasto fitness jest szybki i łatwy do wykonania. Zmiksuj banany razem z pestkami daktyli i olejem kokosowym. Pozostałe składniki (oprócz pestek słonecznika i jagód) wymieszać ręcznie w misce z tą mieszanką. Powinno to stworzyć przewiewną konsystencję. Natrzyj blachę do pieczenia olejem kokosowym i posyp dno pestkami słonecznika. Rozłóż na nim około 2/3 ciasta, następnie jagody i ponownie resztę ciasta. Piec w 90 stopniach przez około 50 minut. Następnie wyjmij chleb bananowy z piekarnika i posyp wiórkami kokosowymi i połóż na wierzchu suszone plasterki banana.

Przepisy na babeczki fitness są szybkie i łatwe w przygotowaniu

• 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu greckiego
• 2 szklanki mąki
• 1 duże jajko
• 1/2 szklanki cukru
• 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• 1/3 szklanki oleju rzepakowego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/4 łyżeczki soli
• 1 1/2 szklanki świeżych malin
• starta skórka z jednej cytryny

Na 12 babeczek: babeczki mają niską zawartość cukru i wysoką zawartość białka. Rozgrzej piekarnik do 200 stopni i posmaruj blachę do pieczenia muffinek lub rozłóż papierowe pudełka do muffinów. Wymieszaj skórkę z cytryny i cukier i dodaj jogurt, olej, jajko i wanilię. W dodatkowej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sodę i sól, a następnie dodaj masę z jogurtu. Rezultatem jest gęste ciasto. Złożyć maliny, a następnie rozprowadzić ciasto w foremkach blachy do pieczenia. Babeczki piecze się przez 18 do 25 minut, aż uzyskają złotobrązową powierzchnię. Babeczki najlepiej smakują na ciepło.

Sernik z przepisami fitness

Sernik to bez wątpienia w większości przypadków bomba kaloryczna. Niemniej jednak nierzadko zdarza się, że ludzie mają na nią apetyt i chcieliby się nią cieszyć pomimo zdrowej diety. Na szczęście istnieje wiele niskokalorycznych przepisów, takich jak przykład, który dla Ciebie wybraliśmy. Ten Przepis na sernik jest nie tylko szybki i łatwy w wykonaniu, ale także bardzo dobrze smakuje i jest świetną alternatywą dla klasycznego sernika. Jeśli szukasz przepisów wysokobiałkowych, ciasto również się sprawdzi.

Szybkie przekąski w międzyczasie

Nawet przy regularnych posiłkach zdarza się, że między nimi stajesz się głodny lub głodny. Wtedy najlepiej jest stosować niskotłuszczowe przepisy fitness, aby nie zakłócać zdrowej diety i programu fitness. Niezależnie od tego, czy są to zdrowe kanapki, batoniki muesli czy domowe ciasteczka musli, wszystkie takie rzeczy są dozwolone! Oto kilka przepisów fitness pomiędzy:

Kanapka z indykiem z pieczywem pełnoziarnistym

Do kanapki potrzebujesz:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 3 plasterki kiełbasy z piersi indyka
• 2 plastry niskotłuszczowego sera cheddar
• 3 plastry ekologicznego boczku bez azotanów
• 2 liście sałaty rzymskiej
• 2 plastry pomidora
• 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu
• pieprz i sól

Rozgrzej toster do 175 stopni. Przygotuj kanapkę z wymienionymi składnikami, a następnie zawiń ją w folię aluminiową i upiecz w tosterze przez 5 do 10 minut. W tym czasie ser powinien się stopić. Jeśli chcesz pieczywo chrupiące, kromki chleba możesz podpiekać w zwykłym tosterze przed przygotowaniem kanapki. Kanapki to pyszne i szybkie pomysły na jedzenie.

Przepisy fitness z kurczakiem – kanapki lub skrzydełka z kurczaka

• 200 g stripsów lub skrzydełek z kurczaka
• 2 łyżki musztardy Dijon
• 1 łyżka miodu
• Mieszanka przypraw do soli morskiej, pieprzu i grilla

Istnieją świetne i szybkie przepisy na każdy dzień na kanapki z kurczakiem. Jednym z nich jest pomysł, który można wykorzystać do ugotowania szybkiego posiłku. Do opiekania rozgrzej piekarnik lub minipiekarnik do 230 stopni i wyłóż blachę papierem do pieczenia. Dopraw kurczaka pieprzem, solą i dowolną mieszanką przypraw, rozłóż na blasze i piecz przez 10 minut lub do upieczenia mięsa. W międzyczasie przygotuj dip z miodu i musztardy, którą podajesz do sosu z kurczakiem.

Bezglutenowe przepisy fitness – pyszne ciasteczka musli

• 3 organiczne banany
• 300 g niesłodzonego suszonego kokosa (lub sam zetrzyj kokos)
• 140 g musli
• 40 g oleju kokosowego lub innego oleju
• 1 łyżka cukru waniliowego

Chcesz przygotować przepisy na fitness z musli lub płatków owsianych lub szukasz przepisów na szybkie wypieki, wypróbuj te fitnessowe ciasteczka. Rozgrzej piekarnik do 80 stopni. Zetrzyj lub zetrzyj banany widelcem. Następnie dobrze wymieszaj mieszankę bananową z resztą składników i rozłóż kropelki dowolnej wielkości na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Najlepiej użyć do tego łyżki. Piecz przez 15 do 20 minut lub dłużej, aż ciasteczka staną się złocistobrązowe.

Przepis na bar fitness

• 3 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki suszonej żurawiny
• 1 szklanka posiekanych migdałów
• 3 łyżki nasion chia
• 1 szklanka masła migdałowego
• 1/4 szklanki miodu
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1/4 łyżeczki cynamonu

Rozgrzej piekarnik do 175 stopni i kwadratową blachę do pieczenia (ok. 22,5 cm) wyłóż papierem do pieczenia. Wymieszaj miód z masłem w rondlu na średnim ogniu, aż oba się rozpuszczą. Jeśli płyn stanie się bardzo gęsty, można go rozcieńczyć niewielką ilością wody lub oleju rzepakowego. Dodaj ekstrakt z cynamonu i wanilii i dodaj żurawinę, migdały, nasiona chia i płatki owsiane. Rozłóż mieszaninę na blasze do pieczenia i piecz przez około 15 minut. Następnie pozwól mu ostygnąć, pokrój w batoniki i ciesz się domowymi batonikami granola.

Kulki marchewkowe

• 1 szklanka surowych orzechów nerkowca
• 3/4 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki daktyli
• 110 g niesłodzonego puree jabłkowego
• 35 g białka w proszku na bazie wanilii
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
• 1/8 łyżeczki goździka
• 1 starta marchewka
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów pekan lub orzechów włoskich
• 1/3 szklanki niesłodzonych płatków kokosowych

Wrzuć do blendera orzechy nerkowca, mus jabłkowy, daktyle, płatki owsiane, białko w proszku i przyprawy, aby zrobić coś w rodzaju puree. Następnie dodaje się marchewki i orzechy pekan i przetwarza w ten sam sposób, aż powstanie rodzaj gęstego ciasta. Włóż wiórki kokosowe do głębokiego talerza, uformuj kulki i wciśnij je w wiórki kokosowe. Rozłóż gotowe kulki na blasze do pieczenia lub na talerzach, które mieszczą się w zamrażarce. Tam kule muszą ustawić się na 30 minut.

Przygotuj napoje

Możesz dobrze zadbać o swoje ciało i przyczynić się do doskonałej kondycji nie tylko dzięki odpowiedniemu jedzeniu, ale także napojom. Oprócz dużej ilości wody mineralnej w ciągu dnia można użyć pysznych napojów z owoców i warzyw oraz koktajli w różnych wariacjach. Dostarczają organizmowi niemal wszystkiego, czego potrzebuje, a także są bardzo orzeźwiające. Oto kilka przykładów:

Przepisy na koktajle fitness

• 1 pokrojony banan
• 1 kawałek imbiru (ok. 2,5 cm), obrany
• 2 garście świeżego szpinaku
• 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa
• 1/2 szklanki wody kokosowej
• 1/2 szklanki mleka migdałowego lub jogurtu greckiego
• 1 łyżka nasion chia

Wszystkie produkty są puree w smoothie maker, aż wszystkie składniki zostaną dobrze posiekane. Na koniec możesz posypać napój większą ilością nasion chia. Jeśli koktajl jest dla Ciebie za gęsty, możesz go rozcieńczyć odrobiną wody kokosowej. Pyszne przepisy fitness na smoothie to świetny pomysł, ponieważ wiele warzyw i owoców, które są używane, jest bogatych w witaminy.

Przepisy fitness z mlekiem kokosowym

• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 1/4 szklanki jogurtu greckiego, naturalnego lub o dowolnym smaku
• 1/3 szklanki mleka kokosowego z lodówki o dowolnym smaku (np. waniliowym)
• 1/4 szklanki soku jagodowego lub innego soku
• 2 łyżki niesłodzonego wiórków kokosowych lub płatków
• 1 szklanka lodu

Wspomnieliśmy już, że jagody same w sobie są prawdziwą bombą witaminową. Dlatego ten koktajl to również świetny pomysł. Ponownie posiekaj i zmiksuj wszystkie składniki w urządzeniu do smoothie. Na koniec możesz udekorować gotowy napój kilkoma płatkami kokosowymi.

Przepis na napój fitness

Zwykłe płyny owodniowe są również odpowiednimi napojami. Aby to zrobić, włóż dowolny owoc do wody i pozwól mu pływać w wodzie przez noc. W ten sposób zawarte w nim witaminy są uwalniane do wody i wchłania je podczas picia. Nie ma żadnych konkretnych zasad ani przepisów na płyny owodniowe, których absolutnie musisz przestrzegać. Wybór nalezy do ciebie.