Spalaj kalorie podczas ćwiczeń – Najwyższe spalanie kalorii w sporcie

Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie zachować formę, istnieją sporty, które pomogą Ci szybciej spalić więcej kalorii. Ważnym zastrzeżeniem jest to, że same ćwiczenia nie pomagają w zrzuceniu wagi. Jednak śledzenie liczby spalonych kalorii na godzinę jest dobrą miarą skuteczności danego sportu. Niniejszym przedstawiamy Państwu listę najlepszych sportów, w których można osiągnąć najwyższe spożycie kalorii. Należy jednak pamiętać, że podane liczby są jedynie przybliżonym oszacowaniem ilości spalonych kalorii. Tylko dlatego, że dany sport może spalić dużo kalorii, niekoniecznie oznacza to, że jest to najlepsza opcja dla Ciebie. Najlepszym treningiem jest ten, z którego możesz cieszyć się i wykonywać regularnie.

Jak ćwiczenia mogą pomóc Ci spalić kalorie

Nie chodzi o to, ile czasu spędzasz na ćwiczeniach, ale o to, jak dobrze wykorzystujesz ten czas. Ponadto pozwala spędzać godziny na siłowni lub uprawiać sport i nie uzyskać zauważalnych rezultatów. Z tego powodu warto skoncentrować się na określonych sportach lub ćwiczeniach, które mogą pomóc w szybkim spalaniu kalorii, a tym samym utracie tłuszczu. Właściwy wybór ćwiczeń pomoże Ci również zyskać mięśnie bez marnowania zbyt wiele czasu. Dodatkowo zaoszczędzisz również pieniądze, co może poprawić intensywność ćwiczeń.

Najwyższe zużycie kalorii na sport na godzinę można łatwo obliczyć dla osób o różnej wadze. Jednak ilość spożywanych kalorii zależy od wielu czynników, w tym masy ciała, intensywności aktywności, kondycji, poziomu i metabolizmu. Tak więc ćwiczenia to świetny sposób na ćwiczenia i szybkie schudnięcie. Chociaż spalanie kalorii nie jest jedyną miarą wartości ćwiczenia, liczba ta może powiedzieć coś o tym, jak ciężko trenujesz swoje ciało. Bieganie i jazda na rowerze są wysoko na liście sportów, które mogą spalić najwięcej kalorii.

Wytyczne do ćwiczeń

Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej zdrowi dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia. Ponadto trening oporowy ukierunkowany na kluczowe grupy mięśni powinien być wykonywany co najmniej dwa razy w tygodniu. Uczestnictwo w takim sporcie może być również zabawnym i skutecznym sposobem spełnienia tych wytycznych. Według Centers for Disease Control and Prevention wysiłek o umiarkowanej intensywności charakteryzuje się zauważalnie szybszym oddechem i tętnem. Możesz także zaspokoić swoje potrzeby społeczne podczas uprawiania sportu, komunikując się i rozmawiając z ludźmi. Jednak zajęcia o dużej intensywności, które często obejmują sporty wyczynowe, wymagają takiego tempa oddechu, które sprawia, że ​​zbyt trudno jest się z nimi obcować.

Bieganie i jazda na rowerze mogą spalić kilka kalorii

Według wielu badań dotyczących ćwiczeń i utraty wagi, bieganie z prędkością 16 km na godzinę i jazda na rowerze z prędkością 32 km na godzinę mają największe zużycie kalorii. Na przykład osoba o wadze 50 funtów może spalić 1466 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 60 funtów spala 990 kalorii na godzinę. Jeśli będziesz uprawiał te dwa sporty wolniej, twoje zużycie energii odpowiednio się zmniejszy. Na przykład tempo biegu 8 km/h zużywa od 480 do 710 kalorii na godzinę, w zależności od wagi. Podobną ilość kalorii można spalić jadąc na rowerze z prędkością 20 km/h.

Bieganie po ciekawych krajobrazach może również pomóc w walce ze stresującą codziennością i nudą. Dodatkowo w każdej chwili możesz zwiększyć intensywność tego sportu, biegając szybciej przez krótszy czas i tym samym spalając taką samą lub nawet większą ilość kalorii. Inną dużą zaletą tych sportów jest to, że większość z nich jest bezpłatna. Musisz jednak zainwestować trochę pieniędzy w sprzęt sportowy, aby nie doznać kontuzji w tym procesie. Dobra para butów do biegania w połączeniu ze skarpetami do biegania zapobiega przegrzewaniu się stóp podczas biegania. Jednocześnie zapewnia to amortyzację niezbędną podczas pokonywania twardych powierzchni. To samo dotyczy jazdy na rowerze.

Pływanie zużywa dużo energii

Niezależnie od tego, czy pływasz dla przyjemności, czy na zawodach, jest to kolejny sport, który może spalić znaczne ilości kalorii. Na przykład pływanie motylkiem może spalić od 660 do 976 kalorii na godzinę, w zależności od wagi i sprawności fizycznej. Dzięki okrążeniom w szybkim tempie osiągniesz zużycie energii od 600 do 888 kalorii na godzinę. Różne techniki pływania wpływają na różne mięśnie i spalają różne ilości kalorii. Inne ruchy pływackie, które spalają znaczną liczbę kalorii, to styl grzbietowy i klasyczny.

W przeciwieństwie do biegania i jazdy na rowerze, podczas których nogi wykonują większość pracy, pływanie to aktywność, która angażuje całe ciało. To sprawia, że ​​ten sport jest jeszcze lepszą alternatywą dla innych aktywności. Twoje stawy również mogą na tym skorzystać, ponieważ nie są zestresowane. Dodaj do tego kąpiel w oceanie, a słona woda morska może mieć korzystny wpływ na zdrowie Twojej skóry. Jedynym minusem, jeśli w ogóle, jest to, że nic więcej nie możesz zrobić podczas pływania. Z drugiej strony wszyscy muszą się zgodzić, że ta aktywność to świetna zabawa. Przygotuj więc kąpielówki i gogle i udaj się na basen lub na plażę.

Spal od 300 do 800 kalorii z boksem lub kickboxingiem

Niezależnie od tego, czy wybierzesz zajęcia z kickboxingu, czy zrobisz trening z workiem treningowym, będziesz w stanie spalić dużo kalorii. Boks jest tak intensywnym treningiem, że wymaga nieustannego ruchu i szybkich przypływów energii podczas treningu z partnerem lub udziału w zawodach. W zależności od kondycji fizycznej i wagi możesz spalić z partnerem od 540 do 800 kalorii na godzinę. Jeśli ważysz więcej niż 80 kilogramów, Twoje zużycie kalorii wzrośnie w zależności od Twojej wagi. Tak więc uprawianie tego sportu ma wiele zalet dla osób, które chcą schudnąć. Oprócz spożywania kalorii, możesz w rezultacie również wzmocnić mięśnie.

Oprócz potencjalnego zranienia się, boks może być również dobry dla twojego stanu psychicznego. Ponieważ kopiąc worek treningowy, możesz również uwolnić się od stresu. Dzięki temu poczujesz się lepiej po treningu, upewniając się, że masz dobre rękawice bokserskie.

Wiosłowanie lub spływy kajakowe

To kolejny sport, który możesz uprawiać zarówno na siłowni, jak i w plenerze. Jeśli wybierzesz to drugie, będziesz potrzebować kajaka, wiosła i odpowiedniego sprzętu zabezpieczającego. Jednak zdecydowanie warto zainwestować w ten sprzęt, ponieważ wiosłowanie i spływy kajakowe, oprócz utraty wagi i budowania mięśni, mogą przynieść wiele radości. Aby móc tanio uprawiać taki sport, wyżej wymieniony sprzęt sportowy można również wypożyczyć w dowolnym momencie.

Jest to więc aktywny sport, który angażuje całe ciało, zaczynając od mięśni pleców. Jednak ręce i nogi wraz z mięśniami brzucha również będą ciężko pracować. Najlepszą rzeczą w wiosłowaniu jest to, że może spalić mnóstwo kalorii. Ogólnie zużyjesz ich ponad 700 w ciągu godziny. Ponadto na niektórych maszynach do wiosłowania możesz zwiększyć intensywność ćwiczeń. Oznacza to nie tylko, że tracisz na wadze, ale także, że w rezultacie Twoje ciało odbudowuje się szybciej i skuteczniej.

Graj w piłkę nożną lub koszykówkę i spalaj dużo kalorii

Przeciętny piłkarz pokonuje około 12 kilometrów w każdym meczu trwającym ponad 90 minut. Zasadniczo ci sportowcy biegają przez większość czasu na boisku piłkarskim. Jednak często musisz sprintować tak szybko, jak to możliwe. Ponadto gra w piłkę nożną obejmuje również wiele pojedynków i jeszcze więcej pojedynków powietrznych. Jeśli pamiętasz również, że piłka nożna jest jednym z najpopularniejszych sportów, masz gwarancję dobrej zabawy podczas jednoczesnego odchudzania.

Innym popularnym sportem jest koszykówka. To kolejna intensywna gra, która może dać w zasadzie takie same wyniki spalania kalorii jak piłka nożna. Główna różnica polega na tym, że gra w koszykówkę wymaga mniej graczy niż w piłce nożnej. Zwykle gra się w niej 5v5, ale nawet 1v1 może być dość ekscytująca i intensywna. Wszystko czego potrzebujesz to przyjaciel lub członek rodziny, kosz do koszykówki i kosz do koszykówki oraz wygodne buty do koszykówki. Dzięki temu możesz łatwo osiągnąć połączenie zdrowej utraty wagi i dobrej zabawy.

Spalaj kalorie grając w tenisa i sporty zespołowe

Jeśli chodzi o tenis, to zazwyczaj mierzysz się z przeciwnikiem. Oznacza to, że nie musisz nikogo prosić o dołączenie do twojej drużyny, chyba że grasz w deblu. Jeśli jednak masz problem ze znalezieniem przeciwnika lub partnera, możesz zagrać w squasha. Jest to po prostu gra w tenisa, w której uderzasz piłką tenisową o ścianę i zużywasz tyle samo energii, co grając w tenisa. Po prostu zaopatrz się w dobre buty do tenisa i rakietę tenisową i gotowe.

Godzina gry w koszykówkę lub tenisa zużywa od 480 do 710 kalorii lub więcej, w zależności od wagi, sprawności fizycznej i intensywności gry. Podczas intensywnej gry możesz spalić od 420 do 622 kalorii na godzinę. Inne sporty zespołowe i indywidualne, które zużywają 300 kalorii lub więcej na godzinę, obejmują softball i baseball, które są szeroko stosowane w Ameryce, ale nie wymagają tak dużej siły i intensywności.

Uprawiaj sporty letnie i zimowe

Popularne sporty zimowe i zajęcia, które mogą również spalać dużo kalorii, to narciarstwo i rakiety śnieżne. Dzięki narciarstwu biegowemu i łyżwiarstwu możesz spalić od 420 do 622 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności. Wiele innych sportów, takich jak wspinaczka, piłka wodna, piłka ręczna, nurkowanie, zapasy, kajakarstwo i łucznictwo również zużywają dużo kalorii.