zdrowe odżywianie

Przepisy na owsiankę na noc – 10 pomysłów na zdrowe śniadanie

Składniki na śniadanie owsiane na noc

Jak wszyscy wiemy, śniadanie uważane jest za najważniejszy posiłek dnia. Pobudza metabolizm i dostarcza organizmowi energii. Jednak wiele osób rezygnuje z porannego śniadania, ponieważ po prostu nigdy nie ma czasu. Jednak w przypadku owsa na noc brak czasu nie jest usprawiedliwieniem. Zdrowe płatki owsiane są przygotowywane przez noc, że tak powiem, i są gotowe do spożycia następnego ranka. Jeśli chcesz rozpocząć dzień od zdrowego posiłku, który zapewni Ci sytość przez długi czas, to płatki owsiane są idealne. Rzuć okiem na nasze przepisy na owies na noc i znajdź najlepszy dla siebie.

Czym są owies na noc?

Przepisy na owsiankę na noc na śniadanie owsiane

Jak sama nazwa wskazuje, są to płatki owsiane lub płatki owsiane przygotowywane poprzedniego wieczoru. Następnie pozostawia się je na całą noc w lodówce, aby były miękkie i gotowe do spożycia następnego ranka. Oszczędza to cenny czas o poranku, który wiele osób lubi przeznaczyć na nieco dłuższy sen lub po prostu spędzać więcej czasu przed lustrem. Dla tych, którzy mimo skończonego śniadania nie mogą znaleźć czasu lub po prostu nie są głodni wcześnie rano, płatki owsiane mogą być również przygotowane „na wynos”.

Przepisy na owsiankę na noc owsianka owsianka-mączka-owsianka

Smakowo przypomina kleik z dzieciństwa, ale owies można uszlachetnić świeżymi owocami i chrupiącymi orzechami. W ten sposób można tworzyć różne przepisy, które są całkowicie dostosowane do Twojego gustu.

Płatki owsiane na noc to zdrowe śniadanie

Przepisy Overnight Oats wegańskie śniadanie bananowe truskawki chia

Z owsem na noc otrzymujesz prawdziwe śniadanie energetyczne, ponieważ zawiera wiele ważnych składników odżywczych. Małe płatki są bogate w błonnik, który zapewni uczucie sytości przez długi czas i ureguluje poziom cukru we krwi. Zawarte w nich węglowodany są złożone, co oznacza, że ​​są rozkładane powoli, co zapobiega apetytowi na jedzenie przed obiadem. Ponadto płatki owsiane są bogate w minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe, a także białka, wapń i pierwiastki śladowe, takie jak żelazo i cynk. W zdrowym owsie znajdują się również różne witaminy, takie jak B1. Dodatek owoców i orzechów sprawia, że ​​śniadanie jest jeszcze zdrowsze i bogatsze w witaminy.

Śniadanie z płatkami owsianymi ma wiele? Zalety, co sprawia, że ​​jest to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Podsumowaliśmy je dla Ciebie.

  • Płatki owsiane są przygotowywane na noc, co pozwala zaoszczędzić czas rano.
  • Płatki owsiane są idealnym wypełniaczem i zapobiegają zachciankom aż do obiadu.
  • Śniadanie z płatkami owsianymi dostarcza cennych minerałów, witamin, białek i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu jest szczególnie zdrowe.
  • Sam owies jest niskokaloryczny i zawiera wiele białek roślinnych, które są ważne dla budowania mięśni.
  • Płatki owsiane są uważane za lekarstwo na cellulit, ponieważ są bogate w błonnik.
  • Zdrowe płatki są nie tylko zdrowe, ale i niedrogie.
  • Wybór przepisów jest nieskończony, a składniki można dowolnie zmieniać. W przypadku owsa na noc możliwe jest urozmaicone menu na śniadanie.
  • Przepisy na płatki owsiane można również przygotować wegańskie.
  • Śniadanie możesz zabrać ze sobą do pracy lub na uczelnię.

Owsianka na noc podstawowy przepis i alternatywy

owsianka na noc-przygotowywanie-płatki owsiane

Jeśli jesteś już przekonany do zdrowych płatków śniadaniowych, możesz sam przygotować pyszny posiłek. Głównymi składnikami śniadania energetycznego z płatkami owsianymi na noc są płatki owsiane i płyny. Do tego nadają się zarówno delikatne, jak i obfite płatki owsiane. Podstawowy przepis jest bardzo prosty i zajmuje niewiele czasu. Najpierw płatki owsiane moczy się w wodzie lub innym płynie i pozostawia na noc w lodówce. Stosunek owsa do płynu powinien wynosić 1:2 lub 1:3, w zależności od tego, czy wolisz bardziej miękkie czy jędrne śniadanie. Jeśli chcesz cieszyć się zdrowym ciepłym śniadaniem, możesz rano krótko podgrzać owsiankę w kuchence mikrofalowej.

noc-owsianka-przepisy-skladniki-pomysly-owoce-ziarna

Poniżej można dodać dowolne składniki, aby płatki owsiane były smaczniejsze. Możesz wymieszać je z płatkami owsianymi poprzedniego wieczoru lub po prostu przygotować je i dodać świeże rano. Doskonale nadają się do tego wszelkiego rodzaju owoce, suszone owoce, orzechy, nasiona chia, siemię lniane oraz przyprawy takie jak wanilia, kakao czy cynamon. Owoce sezonowe wnoszą do Twojego menu pyszne urozmaicenie, podobnie jak owoce mrożone. Aby osłodzić płatki owsiane, możesz dodać miód, syrop klonowy, sok z agawy lub stewię.

Możesz również nieco urozmaicić podstawowy przepis, zmieniając płyn używany do namaczania płatków. Płatki owsiane smakują znacznie lepiej, jeśli do namaczania użyjesz mleka zamiast wody. Ale nie chodzi tu tylko o mleko krowie. Płatki owsiane na noc można przygotować wegańskie z mlekiem migdałowym, sojowym, ryżowym lub owsianym.

Pyszne przepisy na płatki owsiane na noc

noc-owsianka-chia-przepisy-pomysly-skladniki-jagody-truskawki

Opcje dodatków na śniadanie z płatkami owsianymi są nieograniczone, a zatem kwestia gustu. Jeśli jednak szukasz pomysłów na przepisy na pyszne płatki owsiane, poniżej znajdziesz wiele inspiracji na pyszne połączenia. Jeśli codziennie przygotowujesz owsiankę z innym dodatkiem, zapewniasz jednocześnie urozmaicone menu.

Płatki owsiane z chia i truskawkami

owsianka na noc-przepisy-płatki owsiane-truskawki

Składniki na 2 porcje

  • 100 g płatków owsianych
  • 250 ml mleka migdałowego
  • 60 g niskotłuszczowego jogurtu
  • 2 łyżeczki nasion chia
  • 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
  • 50 g truskawek
  • 1 łyżka posiekanych migdałów

Wsyp płatki owsiane i nasiona chia do miski i wymieszaj z mlekiem migdałowym, jogurtem i miodem. Zamknąć miksturę w słoiku z masonem i wstawić na noc do lodówki. Następnego dnia wymieszaj owsiankę chia i dodaj umyte i posiekane truskawki. W razie potrzeby uszlachetniaj odrobiną migdałów.

Klasyczny przepis na owies na noc

Przepisy na owies na noc podstawowy przepis-chia-przygotowanie

  • 40 g płatków owsianych
  • 80 ml mleka
  • 1-2 łyżki jogurtu
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • syrop klonowy

Wegańskie płatki owsiane bananowo-czekoladowe

noc-owsianka-płatki owsiane-banan-czekoladowe krople

  • 40 g płatków owsianych
  • 80 ml mleka sojowego
  • Puree 1/2 banana z widelcem
  • Kawałki czekolady, ciemne

Karaibska owsianka z ananasem i kokosem

noc-owsianka-tropikalna-płatki owsiane-ananas-kiwi

  • 40 g płatków owsianych
  • 80 ml mleka kokosowego
  • 1 kiwi
  • 3 plastry ananasa, pokrojone w kostkę
  • Płatki kokosowe

Jagody Banan Owies

noc-owsianka-płatki owsiane-przepisy-śniadanie-jagody

  • 40 g owsa
  • 1 łyżka nasion chia
  • 100 ml mleka migdałowego
  • 1 banan
  • Jagody
  • 1 szczypta cynamonu
  • Pekan

Czekoladowe płatki owsiane z orzechami laskowymi

przepis na noc z czekoladą z orzechami laskowymi

  • 40 g płatków owsianych
  • 100 ml mleka z orzechów laskowych
  • 2 łyżki posiekanych orzechów laskowych
  • 1 łyżeczka kakao w proszku
  • 1 banan

Szarlotka owsiana

owsianka na noc-szarlotka-przepis-jabłko-cynamon

  • 40 g płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 100 ml mleka
  • 2 łyżki jogurtu
  • 1/2 banana
  • 1 jabłko
  • Sułtanas
  • szczypta cynamonu
  • 1 łyżka masła migdałowego
  • 1 łyżeczka miodu

Ciasto Marchewkowe Owsiane Z Jagodami

na noc-owsiane-przepisy-jagody-płatki kokosowe

  • 40 g chrupiących płatków owsianych
  • 80 ml mleka
  • 1 mała marchewka, starta
  • Garść jagód
  • 1 łyżka wiórków kokosowych

Obfite płatki owsiane malinowe

nocleg-owsianka-przepis-malina-power-śniadanie

  • 40 g obfitych płatków owsianych
  • 100 ml mleka migdałowego
  • 100 g malin
  • 1 łyżka wiórków kokosowych
  • 1 łyżeczka syropu klonowego

Płatki owsiane Superfood na noc na zdrowe śniadanie mocy

noc-owsianka-superfood-płatki owsiane-śniadanie-jagody

  • 50 g płatków owsianych
  • 150 ml mleka roślinnego
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżeczka chipsów kokosowych
  • Nasiona granatu
  • Nibsy kakaowe