zdrowe odżywianie

10 najważniejszych witamin, które również są najczęściej suplementowane

Witaminy, minerały i pierwiastki śladowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Z wyjątkiem witaminy D, nie jesteśmy w stanie sami wytwarzać tych mikroelementów i dlatego musimy je przyjmować z pożywieniem. Normalnie jesteś dobrze zaopatrzony w zbilansowaną dietę, ale czasami konieczne są dodatkowe preparaty, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych w wystarczających ilościach. Ułatwia to wyrównanie niedoboru witamin i zapobieganie mu.

czasami konieczne są dodatkowe preparaty przeciw niedoborom witamin

Witaminy odgrywają ważną rolę w metabolizmie i przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli jednak w organizmie brakuje jednego lub więcej składników odżywczych, jego normalne funkcjonowanie jest zaburzone. W rzeczywistości niedobór minerałów lub witamin może osłabić układ odpornościowy i zaostrzyć choroby przewlekłe. Poniżej wyjaśniamy, jakie są najważniejsze witaminy i co robią w organizmie. Dowiedz się więcej o witaminach w Raw Powders.

Witamina D

Witamina D jest produkowana przez organizm przez słońce

Witamina D jest wytwarzana endogennie poprzez ekspozycję na światło słoneczne, ale może być również dostarczana do organizmu poprzez niektóre pokarmy lub suplementy diety. Witamina D oferuje wiele różnych korzyści zdrowotnych, od wzmocnienia układu odpornościowego po utrzymanie zdrowych zębów i kości. Regulując poziom fosforu i wapnia, witamina D może nawet zapobiegać osteoporozie. Oznakami niedoboru witaminy D mogą być wysokie ciśnienie krwi, wypadanie włosów, zmęczenie, ból mięśni, pleców lub kości.

Prawdopodobnie najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy D jest niedostateczna ekspozycja skóry na słońce. Osobom żyjącym w słonecznym klimacie zwykle nie brakuje witaminy D. Jednak życie w deszczowych i pochmurnych regionach może skutkować niskim poziomem witaminy D. Ale własna synteza witaminy D w organizmie zależy również od wielu innych czynników i różni się w zależności od osoby. Zażywanie leków i choroby przewlekłe również mogą mieć negatywny wpływ na wchłanianie witaminy D w organizmie.

Witamina D znajduje się również w żywności

Dobrym źródłem witaminy D są tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i śledź, wątroba wołowa, grzyby, masło, żółtka jaj i wzbogacone pokarmy, takie jak mleko, sok i płatki zbożowe. Prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z naturalnych źródeł poprzez samą żywność. Według dowodów naukowych zalecana dzienna dawka witaminy D zależy od wieku. Zalecana dzienna dawka dla niemowląt wynosi 400 IU, dla dzieci i dorosłych zalecana dzienna dawka jest zwiększona do 600 IU. Dowiedz się więcej o witaminie D tutaj.

witamina C

Owoce i warzywa zawierają dużo witaminy C.

Kolejną witaminą o wielu korzyściach zdrowotnych jest witamina C. Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać tej rozpuszczalnej w wodzie witaminy, więc musimy ją pozyskiwać z suplementów lub zdrowej diety. Dobrym źródłem witaminy C są owoce (wiśnie acerola, kiwi, cytryny lub pomarańcze), jagody (zwłaszcza truskawki i czarna porzeczka) oraz warzywa, takie jak papryka, brokuły i szpinak.

Według badań naukowych witamina C obniża wysokie ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko poważnych chorób serca. Witamina C poprawia również wchłanianie żelaza w organizmie, a tym samym przeciwdziała niedoborom żelaza. Ponadto witamina C może działać jako przeciwutleniacz i chronić przed różnymi chorobami przewlekłymi.

Jak zauważalny jest niedobór witaminy C? Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu, więc niedobór tej witaminy może powodować problemy, takie jak sucha, łuszcząca się skóra, łamliwe paznokcie i wypadanie włosów. Zaburzenia gojenia ran, zapalenie dziąseł, bóle stawów, zmęczenie i niedokrwistość są również częstymi objawami niedoboru witaminy C.

Grupa witamin z grupy B

Zażywaj witaminy dla pięknej skóry i włosów

Witamina B to kompleks kilku witamin. Do witamin z grupy B należą: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 ​​(pirydoksyna), B7 (biotyna), B9 (kwas foliowy) i B12 (kobalamina). Każdy z nich bierze udział w różnych procesach zachodzących w organizmie i wspólnie pracuje nad zachowaniem dobrego stanu zdrowia.

Witamina B1, zwana również tiaminą, wspiera układ nerwowy i cały układ odpornościowy, chroni przed problemami z sercem oraz wpływa na trawienie i metabolizm węglowodanów. Niedobór witaminy B1 może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, utraty wagi i poważnych uszkodzeń neurologicznych. Pamiętaj, że taniny w kawie lub herbacie mogą hamować wchłanianie witaminy B1.

Gdzie jest witamina B2?

Witamina B2, zwana również ryboflawiną, odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach chemicznych związanych ze skórą, ciśnieniem krwi, trawieniem i wydajnością mózgu. Witamina B2 łagodzi migreny, pielęgnuje skórę, włosy i paznokcie. Utrzymuje dobrą funkcję mózgu i pomaga zapobiegać utracie pamięci lub chorobie Alzheimera. Jednak wchłanianie ryboflawiny jest zmniejszone u osób z zapaleniem wątroby, niedrożnością dróg żółciowych lub marskością wątroby. Aby uniknąć niedoboru, można przyjmować suplementy ryboflawiny lub spożywać więcej pokarmów bogatych w tę witaminę. Dobrymi źródłami witaminy B2 są mleko, orzechy, grzyby, wątroba, jaja i produkty pełnoziarniste.

Niacyna Witamina B3 znajduje się w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych

Niacyna (witamina B3) jest ważna dla trawienia i podziału komórek. Obniża poziom cholesterolu i redukuje trójglicerydy. Przyjmowanie witaminy B3 poprawia cerę, wydajność mózgu, a nawet pomaga w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Kwas pantotenowy lub witamina B5 są niezbędne dla zdrowej skóry. Badania wykazały, że przyjmowanie witaminy B5 może poprawić trądzik lub inne choroby skóry. Witamina ta zapewnia zdrowe oczy oraz stymuluje odnowę krwi i komórek. Objawy takie jak zmiany skórne, drażliwość, pieczenie stóp, niedobór odporności i infekcje górnych dróg oddechowych mogą sugerować niedobór kwasu pantotenowego.

Niski poziom pirydoksyny może wystąpić w niektórych stanach, takich jak alkoholizm, choroby wątroby, nadczynność tarczycy i niewydolność serca. Witamina B6 jest ważna dla metabolizmu białek i produkcji substancji przekaźnikowych w układzie nerwowym. Czasami lekarze przepisują pirydoksynę w leczeniu konkretnego zaburzenia nerwowego lub w celu dodania leków powodujących niedobór witaminy B6.

Pokarm bogaty w biotynę witaminę B7

Biotyna, zwana również witaminą B7 lub witaminą H, jest witaminą dla skóry i włosów. Pomaga budować keratynę, podstawowe białko, które tworzy włosy, skórę i paznokcie. Biotyna wspomaga wzrost włosów i pomaga w ich wypadaniu. Osoby, które mogą zastosować dodatkową biotynę do wsparcia skóry i włosów, mogą zastosować dodatkowy preparat lub zjeść więcej pokarmów bogatych w biotynę, takich jak żółtka jaj, płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy, banany i wątroba.

Kwas foliowy, czyli witamina B9, odpowiada za rozwój mózgu dziecka. Lekarze często przepisują B9 na anemię, chorobę zwyrodnieniową stawów, łuszczycę lub chorobę Leśniowskiego-Crohna. Ta witamina jest ważna dla syntezy i wsparcia DNA. Niedobór witaminy B9 może prowadzić do depresji, autyzmu lub kołatania serca i innych poważnych chorób. Jeśli jednak masz epilepsję, toczeń, cukrzycę typu 2, celiakię, reumatoidalne zapalenie stawów lub chorobę zapalną jelit, najpierw porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu kwasu foliowego.

w rybach i mięsie jest dużo kobalaminy lub witaminy B12

Wreszcie, co nie mniej ważne, jest kobalamina, czyli witamina B12. Ta witamina jest ważna dla układu nerwowego, funkcji mózgu i stanu krwi. Kobalamina bierze również udział w syntezie DNA, wchłanianiu kwasu foliowego i produkcji czerwonych krwinek. Więc jeśli wystąpią objawy takie jak biegunka, skurcze menstruacyjne, żółta lub blada skóra lub utrata wagi, może to wskazywać na brak witaminy B12.