zdatność

Joga ze zużyciem kalorii: Ile kalorii spalasz dzięki różnym rodzajom jogi!

Niezależnie od tego, jaki jest nasz cel fitness, zawsze dobrze jest wiedzieć, ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń. Wszyscy wiemy już, że zużycie kalorii na siłowni na bieżni lub orbitreku jest dość wysokie. Ale co z jogą? Jak mówią – jedzenie odżywia ciało, a trening jogi odżywia duszę i ducha. Nic więc dziwnego, że joga od kilku lat stała się jednym z najpopularniejszych sportów w Niemczech. Dobry trening jogi wzmacnia i rozciąga ciało oraz sprawia, że ​​czujemy się bardziej zrelaksowani i zrównoważeni. Istnieje powszechny mit, że joga nie spala kalorii w sposób, w jaki robią to inne treningi. Ale to jest dalekie od prawdy – w zależności od typu i stylu, promowane i trenowane są różne grupy mięśni. A więc… ile kalorii spala joga? Wyjaśniamy wszystko, co powinieneś wiedzieć o jodze konsumpcji kalorii!

Joga z konsumpcją kalorii 30 minut, która uprawia sport, aby schudnąć

Joga opiera się na wielowiekowej tradycji i jest stale rozwijana – obecnie istnieje ponad 130 różnych rodzajów jogi. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres i niepokój, a także znacznie poprawić nasz nastrój, koncentrację i funkcje poznawcze. Oprócz tych korzyści, dobry trening jogi może sprzyjać utracie wagi. W rzeczywistości joga opisuje ośmioramienną ścieżkę do oświecenia, która została zdefiniowana w „Joga Sutrze” Patańdżalego. Asany lub pozy są praktyką fizyczną, którą nazywamy jogą i są tylko jednym ogniwem na tej ścieżce. Doświadczeni „jogini” twierdzą, że podczas wymagającego i intensywniejszego treningu jogi spalasz prawie tyle samo kalorii, co podczas 1 godziny na bieżni.

Ile kalorii spala joga i czy możesz dzięki niej schudnąć??

Trening w domu Plan treningowy Zużycie kalorii Joga Easy

Rozpoczęcie czegoś nowego może być dość onieśmielające, ale jeszcze bardziej, gdy nie jesteśmy pewni, w co się pakujemy. A dzięki dużemu wyborowi stylów jogi początkujący mogą szybko stracić orientację. Niezależnie od tego, czy szukasz intensywnych i szybkich treningów, czy wolniejszych i bardziej relaksujących treningów, z pewnością znajdziesz zajęcia jogi, które będą odpowiadać Twoim potrzebom i zainteresowaniom. Nie wszystkie jogi są sobie równe – różne style opierają się na różnych pozycjach i poziomach aktywności, co oznacza, że ​​niektórzy spalają więcej kalorii niż inni. Ponadto musimy wspomnieć, że spożycie kalorii w jodze zależy również od innych czynników, w tym długości i intensywności sesji, płci, wieku i poziomu sprawności.

Zużycie kalorii Yoga Hatha Trening w domu w domu

Ponadto spożycie kalorii u początkujących jogi jest nieco wyższe w ciągu pierwszych 4 do 5 tygodni. Wynika to głównie z faktu, że nie jesteś jeszcze zaznajomiony z ruchami i będziesz musiał wywierać większy wysiłek na swoje ciało, aby przejść od jednej asany do następnej. Niestety nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, czy z jogą można schudnąć. Jeśli chodzi o utratę wagi, najważniejsze jest, aby spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. A więc tak – tak długo, jak trzymasz się tej zasady, możesz schudnąć dzięki treningowi jogi. Badania naukowe wykazały, że osoby praktykujące jogę regularnie utrzymują zdrową dietę i często praktykują intuicyjne odżywianie.

Spalanie kalorii Vinyasa Joga

Oblicz zużycie kalorii Joga Ćwiczenia jogi dla utraty wagi Spalanie kalorii w jodze

Vinyasa Yoga jest również znana jako Flow Yoga i jest dość intensywnym i wyczerpującym stylem jogi. Wszystkie asany są połączone w płynnym, potężnym procesie. W tym stylu jogi ruchy są zsynchronizowane z oddechem, dzięki czemu rozwija się wyczerpujący „przepływ”. W Vinyasa Yodze sekwencja asan nie jest ustalona, ​​aby każdy mógł znaleźć swój własny bieg. Oferuje idealną równowagę między spokojem, witalnością, relaksem i dynamiką i jest idealna dla każdego, kto chce spalić kilka dodatkowych kalorii. Zużycie kalorii Vinyasa Jogi zależy głównie od intensywności przepływu. Niektóre z asan, które szczególnie sprzyjają spalaniu tłuszczu, to pozdrowienie słońca, krzesło, chaturanga dandasana i deska. Na przykład, jeśli ważysz 60 kilogramów i masz 1,60 metra wzrostu, twoje zużycie kalorii w Yoga Flow wyniesie od 550 do 580 kalorii.

A jak jest zużycie kalorii w jodze hatha?

Zużycie kalorii Joga Trening Trening całego ciała w domu

Hatha Joga jest najbardziej znanym rodzajem jogi na świecie i jest uważana za podstawę wszystkich innych stylów jogi. Słowo „Hatha” pochodzi od słów „Ha” (słońce) i „Tha” (księżyc) i jest symbolem łączenia przeciwieństw. Obejmuje asany, a także sekwencje ruchowe (vinyasa), techniki relaksacji umysłowej, medytację i ćwiczenia oddechowe. Ponieważ poziom trudności i intensywność ćwiczeń z czasem wzrastają, ten styl jogi jest idealny dla początkujących. W porównaniu z Vinyasą, spożycie kalorii w Yoga Hatha nie jest tak wysokie i wynosi około 180 kalorii na sesję. Dzieje się tak, ponieważ skupiamy się na trzymaniu asan przez dłuższy czas, aby poprawić równowagę i rozciągnąć.

Tak wysokie jest spożycie kalorii w Yin Yoga

Ile spożywanych kalorii podczas grupowego treningu jogi Pilates korzystnie wpływa na utratę wagi?

Nazwany na cześć „Yin” od „Yin / Yang”, ten styl jogi jest dość nowy i skupia się przede wszystkim na głębokim relaksie i głębokim oddychaniu. Asany są wykonywane przy słabym świetle świec, bardzo powoli i utrzymywane przez dłuższy czas. Początkujący zwykle zaczynają od 2-3 minut i powoli podnoszą się z czasem, aż utrzymasz pozycje przez 8-10 minut. Dłuższe rozciąganie wzmacnia głównie powięź i tkankę łączną. Pozycje są zwykle wykonywane w pozycji siedzącej lub leżącej, a jeśli chcesz schudnąć za pomocą jogi, Yin Yoga jest raczej nieodpowiednia. Ale jeśli jesteś ciągle zestresowany i szukasz odpoczynku lub po prostu chcesz się zrelaksować, to jesteś w dobrych rękach! Zużycie kalorii yin jogi wynosi około 100 kalorii na sesję, a styl jogi byłby doskonałym dodatkiem do zwykłego planu ćwiczeń.

Naprawdę się pocisz z Power Yoga: Calorie Consumption Yoga Ashtanga

Zużycie kalorii Yin Yoga Różne rodzaje jogi

Ashtanga Yoga jest również znana jako Power Yoga w studiach fitness. To super dynamiczny i potężny kierunek, który jest idealny dla każdego, kto pragnie wysokokalorycznej jogi 30 minut! System ćwiczeń opiera się na 6 stałych seriach asan o różnym stopniu trudności, które wykonywane są w ustalonej kolejności. Podobnie jak w przypadku Vinyasy, przepływ ruchu jest zsynchronizowany z oddechem. Ćwiczenia wykonywane są zawsze szybko po sobie i bez przerwy pomiędzy nimi, co z kolei znacznie zwiększa zużycie kalorii jogi. Aby zapoznać się z zalecanymi sekwencjami asan, zaleca się najpierw wziąć udział w lekcji wprowadzającej. Spożycie kalorii w Yoga Ashtanga wynosi od 400 do 500 kalorii na godzinę. Chociaż Ashtanga stanowi podstawę Power Jogi, istnieją dwa różne style. Power Yoga to dość nowy styl jogi, który został opracowany przez Amerykanina Bryana Kesta, a kolejność asan jest elastyczna.

Najnowszy trend fitness: spalaj kalorie z HIIT jogą!

Ile kalorii spala joga Zużycie kalorii w domu?

Doprowadź ciało do granic możliwości w 30 minut i naprawdę rozkręć metabolizm – to tylko niektóre z zalet treningu HIIT. A jak brzmi trening HIIT i joga w jednym? Te dwa sporty nie mogłyby być bardziej różne, prawda? HIIT Yoga, znana również jako „athleticflow”, to najnowszy trend fitness i łączy w sobie to, co najlepsze z obu rodzajów treningu. Pomysł jest dość nowy i został opracowany zaledwie kilka lat temu przez parę Norę i Simona Kisten z Zurychu. Podczas ćwiczeń jogi balans, relaks i delikatne rozciąganie, elementy HIIT zapewniają maksymalny wysiłek i sprawiają, że naprawdę się pocisz! Trening trwa zwykle 60 minut i składa się z kilku ćwiczeń rozgrzewających, po których następują ćwiczenia nóg, górnych partii ciała i całego ciała, a kończy się sesją jogi. W zależności od intensywności, zużycie kalorii HIIT Yoga wynosi od 600 do 800 kalorii na trening.

Spal kalorie za pomocą jogi – te asany zwiększają zużycie kalorii podczas jogi

Zużycie kalorii Trening przepływu jogi ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń

Teraz, gdy możesz obliczyć średnie zużycie kalorii jogi, powiedzmy, które asany należy włączyć do swojej rutyny, aby spalić dodatkowe kalorie. Złożone pozycje, takie jak krzesło, powitanie słońca i ćwiczenie deski, wymagają większej równowagi, siły i rozciągania, a tym samym stymulują spalanie tłuszczu. Oto kilka sugestii dotyczących jogi, aby jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę jogi!

  • Deska (Chaturanga) – W przeciwieństwie do klasycznego ćwiczenia deski, w tej pozycji opieramy się na rękach. To doskonałe ćwiczenie do pracy wielu grup mięśniowych jednocześnie. Kiedy to robisz, upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej, a ręce znajdują się tuż poniżej ramion.
  • Zużycie kalorii joga Powitanie słońca – Powitanie słońca jest podstawowym pożywieniem w Vinyasa Jodze i składa się w sumie z 12 asan, takich jak pozycja kija i deska. Delikatne sekwencje ruchów i zmiana pozycji pobudzają krążenie i zapewniają, że wszystkie mięśnie są używane.

Trening całego ciała dla początkujących jogi z konsumpcją kalorii w domu

  • Wysoki wypad – Prawdopodobnie znasz już klasyczne wypady i niektóre z ich wielu odmian z siłowni. To idealna pozycja do treningu i wzmocnienia pośladków, nóg i wewnętrznej strony ud.
  • Koło (Chakrasana) jest jedną z najbardziej wymagających pozycji jogi i dlatego nadaje się tylko dla zaawansowanych praktyków. Poprawia elastyczność i jednocześnie wzmacnia ramiona, barki i nogi.

Zużycie kalorii Joga Powitanie słońca Pilates dla korzyści odchudzających