zdatność

Jennifer Lopez Fitness Routine: Tak ciężko trenuje legenda popu, aby uzyskać stonowane ciało!

Jeśli jest ktoś, kto potrafi zatrzymać czas, to z pewnością jest to Jennifer Lopez. Jest wiele powodów, by kochać i podziwiać legendę popu. Wygrała dwie nagrody Grammy, dała nam mnóstwo świetnych piosenek do tańca, jak „Jenny From the Block” i zagrała w niektórych z naszych ulubionych komedii, takich jak „The Monster-in-Law” i „Manhattan Love Story”. Chociaż Latynoska ma teraz 51 lat, jest w najlepszej formie i niewątpliwie wygląda jak 30-letnia modelka fitness. Jej wyrzeźbiony brzuch, mocny tors i oczywiście kultowe pośladki są przedmiotem zazdrości i podziwu ludzi na całym świecie. Chociaż naturalnie uważamy, że wszystkie ciała są piękne, musimy przyznać, że nie jest łatwo osiągnąć ten poziom sprawności i uzyskać dobrze zarysowany brzuch – bez względu na wiek! Więc jaki jest sekret JLo dotyczący tego korpusu młotka? W naszym artykule opowiemy, jak wygląda rutyna fitness Jennifer Lopez i jak piosenkarka je, aby wyglądać tak młodo i bajecznie!

Jennifer Lopez Fryzury Jlo Fitness Rutynowe porady dotyczące treningu brzucha

Twarde jak skała mięśnie brzucha i super umięśnione ciało – JLo nadal wygląda jak po trzydziestce, a nawet modelki i kulturyści hobbyści są zieleni z zazdrości. Ale jeśli myślałeś, że ciało wokalisty jest wynikiem dobrych genów lub okazjonalnych zajęć Pilates, to całkowicie się mylisz. Aby tak wyglądać w swoim wieku, Latynoska inwestuje nie tylko dużo pieniędzy w osobistych trenerów i prywatnych szefów kuchni, ale także czas. Nie ma przy niej wylegiwania się – przestrzega ścisłego planu dietetycznego i fitness, od którego prawie nigdy nie odstępuje. Niezależnie od tego, czy jest w trasie, czy w domu – plan treningowy JLo nie przewiduje żadnych dni odpoczynku i daje 100 procent za każdym razem, gdy wchodzi na siłownię.

Jak wygląda rutyna fitness Jennifer Lopez?

Trening na biceps dla kobiet Jennifer Lopez Fitness rutyna

Jennifer Lopez przypomina nam, że wiek to tylko liczba. „Jestem w 100 procentach przekonany, że szkolenie jest częścią tego, co mnie tak cieszy. Taniec zawsze był bardzo ważną częścią mojego życia. Kluczem do mojego szczęścia jest poświęcenie czasu na poruszanie ciałem i zrobienie czegoś, co jest dla mnie dobre. Naprawdę wierzę, że jeśli dbasz o siebie i stale pracujesz, aby zachować zdrowie, możesz lepiej zadbać o tych, których kochasz. Dlatego trening jest zdecydowanie moim priorytetem ”- Tak powiedziała legenda popu w wywiadzie dla„ Zdrowia Kobiet ”. W zasadzie trening Jennifer Lopez opiera się na czterech filarach – deskach, brzuszkach, przysiadach i treningu wytrzymałościowym.

Plan treningu brzucha Jennifer Lopez Trening rutynowy

Latina ma dwóch trenerów osobistych, którzy odpowiadają za twoją najwyższą formę. W Los Angeles trenuje z Tracy Anderson Metodę Andersona, która jest używana przez inne gwiazdy, takie jak Gwyneth Paltrow i Cortney Cox, aby pozostać w formie. JLo trenuje z Davidem Kirschem w Nowym Jorku i uwielbia, że ​​oboje mają bardzo różne metody treningowe. Kirsch jest wielkim fanem deski, pompek, boksu i krótkich treningów interwałowych, podczas gdy Anderson woli treningi freestyle. Oznacza to mniejsze obciążenie i dużo ćwiczeń na pośladki i nogi, które jednocześnie ćwiczą mięśnie brzucha. Z powodu jej napiętego harmonogramu trening JLo jest zawsze wcześnie rano.

A oto program treningowy JLo dla mocnych mięśni brzucha

Jennifer Lopez Trening masy ciała Rutynowy plan ćwiczeń brzucha

Twardy brzuch Latynoski to prawdziwe marzenie. Każdy, kto zajmuje się fitnessem, wie, jak trudno jest uzyskać idealny sześciopak i że ćwiczenia brzucha nie są tak zabawne. Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że trening brzucha jest alfą i omegą określonych mięśni brzucha. Trening cardio, przysiady, barki i plecy również bardzo obciążają żołądek. Nic więc dziwnego, że szybkie sprinty, jednostki bokserskie i cardio, a także ćwiczenia jogi stabilizujące mięśnie są integralną częścią programu fitness Jennifer Lopez. Plan treningowy JLO na brzuch składa się z 3 zestawów i wygląda tak:

Zestaw 1:

  • Wiszące nogi podnosi Dla dolnej części brzucha jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń na brzuch w historii. Aby to zrobić, trzymaj mocno drążek do podciągania obiema rękami i utrzymuj górną część ciała, nogi i ramiona tak prosto, jak to możliwe. Teraz weź głęboki oddech i podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, bez kołysania. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 50 powtórzeń bez przerwy.
  • Ćwiczenie deski – Wszystkie możliwe warianty deski tworzą drugi filar programu fitness JLo. Dwa ćwiczenia, które David Kirsch lubi używać do dręczenia Latynosów, to chodzenie po bokach i deskach. W pierwszym wariancie przechodzisz do klasycznej pozycji deski bocznej i dynamicznie podnosisz i opuszczasz biodra. W przypadku deski do chodzenia zacznij od niskiej pozycji deski i poruszaj się od lewej do prawej iz powrotem na czworakach. Wykonaj 50 powtórzeń jednej odmiany.

Trening wytrzymałościowy Jennifer Lopez Wskazówki dotyczące rutynowych treningów

  • Przysiady z odważnikami – Wszyscy wiemy, że przysiady i brzuszki to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na brzuch. Dodawanie ciężarów, takich jak hantle i kettlebells, to świetny sposób na zwiększenie trudności treningu. Połóż się na plecach i trzymaj odważnik (co najmniej 4 kilogramy) przed klatką piersiową. Napnij brzuch i przysiadaj. Upewnij się, że plecy pozostają proste. Przenieś odważnik nad głowę z rozpostartymi ramionami, przytrzymaj go przez 3-4 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

Zestaw 2: Wykonaj wszystkie ćwiczenia z zestawu 1 z 35 powtórzeniami na ćwiczenie.

Zestaw 3: Powtórz powyższe ćwiczenia, ale tym razem wykonaj tylko 21 powtórzeń. Aha, i jeszcze jedna ważna rzecz – Jennifer Lopez nie robi przerw między ćwiczeniami. Więc musisz się naprawdę wysilić!

A oto sekret tego jędrnego tyłka: rutyna fitness dolnych partii ciała Jennifer Lopez

Jennifer Lopez Fitness Raoutine jlo plan treningowy trening brzucha nogi pośladki

Na początku swojej kariery JLo została kilkakrotnie odrzucona ze względu na jej krągłe ciało i sto razy powiedziano jej, że musi schudnąć. Ale obecnie jej niesamowite kształty i jędrne pośladki są podziwiane na całym świecie. Aby Twoje ciało nigdy nie przyzwyczaiło się do konkretnego ćwiczenia i aby było ciekawiej, Jennifer Lopez zmienia swój plan treningowy co 1-2 miesiące. A jednak jest kilka ćwiczeń, które zawsze są zawarte w planie treningowym JLO.

  • Przysiad – Podobnie jak miliony innych kobiet na całym świecie, Jennifer Lopez również polega na starym dobrym ćwiczeniu przysiadu dla swoich pośladków. Tutaj zmienia się z wagą lub bez wagi i co tydzień wykonuje różne przysiady. Absolutnie ulubionym ćwiczeniem Davida Kirscha, które zawsze włącza do programu treningowego JLo, jest tak zwany chód sumo przysiadu. Aby to zrobić, przejdź do klasycznej pozycji przysiadu i ustaw stopy nieco szerzej niż szerokość bioder. Skieruj kolana na zewnątrz i skrzyżowaj ręce za głową. Następnie zrób 20 kroków do przodu i 20 do tyłu – Twoje uda na pewno będą palić, obiecuję!

Legenda popu zawdzięcza tym ćwiczeniom swoje mocne dno

Jennifer Lopez Fitness rutyna Plan treningu całego ciała jlo fitness

Jeśli tak jak my podziwiasz ciało piosenkarki i chciałbyś mieć takie jędrne nogi, to mamy dla Ciebie jeszcze kilka ćwiczeń z planu treningowego Jennifer Lopez!

  • Rzuca z hantlami – 3 zestawy po 50 powtórzeń na nogę
  • Prasa do nóg – 3 zestawy po 20 powtórzeń i 10 kilogramów wagi
  • Rzuć na mostek to nieco bardziej skomplikowane ćwiczenie, które wymaga również odrobiny koordynacji. Zacznij od klasycznej pozycji lonży z prawą nogą zgiętą do przodu i lewą zgiętą do tyłu. Prawa ręka jest na prawym udzie, a lewa na podłodze. Teraz przeciągnij lewą nogę, aby wejść na most i wyciągnij prawą rękę w kierunku sufitu. Odwróć lewą nogę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 25 powtórzeń na stronę.
  • Skoki z przysiadów z pudełkiem do skoku – Stań przed skrzynką lub skrzynką o wysokości co najmniej 50 centymetrów i trzymaj 10-kilogramowy kettlebell przed klatką piersiową. Teraz przykucnij lekko i wskocz na pudło obiema stopami z jednym zamachem, po czym wrócisz do przykucnięcia. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj w sumie 3 zestawy po 30 powtórzeń każdy.

A jak wygląda dieta JLo?

Jennifer Lopez Fitness Rutyna Jlo Diet Guide

Podczas gdy konsekwencja na siłowni i regularne, ciężkie treningi są kluczem do zachowania dobrej kondycji w tym wieku, Jennifer Lopez uważa również, że zdrowa i zbilansowana dieta jest równie ważna. Piosenkarka je tylko nieprzetworzone jedzenie i wszystko powinno być ekologiczne. Zawsze zaczyna dzień od pysznego smoothie z jogurtu, świeżych owoców, miodu i proszku proteinowego własnej marki Bodylab. Na przykład typowy lunch składa się z łososia z sałatką i dużą ilością warzyw gotowanych na parze. Przepis na jarmuż z ziarnistym twarogiem i prażonymi pestkami dyni to jedno z jej ulubionych dań. Wieczorem sięga po inne źródła białka, takie jak filet z kurczaka lub wieprzowiny z komosą ryżową lub pieczone bataty.

jlo rutyna fitness Jennifer Lopez trening brzucha

Ogólnie rzecz biorąc, mówi się, że Jennifer Lopez spożywa około 1400 kalorii dziennie. To około 500 kalorii mniej niż kobieta w jej wieku mogłaby arytmetycznie spożyć bez przybierania na wadze. Popowa diva jest również konsekwentna w doborze drinków – od lat nie pije kawy ani alkoholu. Zamiast tego wypija co najmniej 2-3 litry wody dziennie. Nic dziwnego, w końcu musi zapewnić organizmowi wystarczającą ilość płynów na kolejny spocony plan treningowy JLo. I choć dla większości z nas podjadanie oznacza paczkę chipsów lub tabliczkę czekolady, Jennifer Lopez nie daje się uwieść niezdrowemu jedzeniu. Zamiast tego wybiera zdrowe przekąski między posiłkami i zawsze ma przy sobie owoce i surowe orzechy.

Jennifer Lopez rutyna fitness jlo przewodnik po diecie plan treningu brzucha