zdatność Archives - johnschneideronline.com

zdatność

zdatność

Micoach – inteligentna piłka Adidas z czujnikami

Czy chciałbyś poprawić swoje wyniki sportowe w piłce nożnej, lepiej kierować kopnięciami, zwiększyć prędkość uderzenia nogą i ćwiczyć rotację wokół przeciwnika? Nie masz czasu ani możliwości wynajęcia ze sobą profesjonalnego trenera, ale jesteś bezpieczny, jeśli chodzi o aplikacje i programy na telefony komórkowe. Wtedy światowej sławy firma specjalizująca się w sprzęcie i odzieży sportowej ma coś dla Ciebie. Z gorączką Pucharu Świata tuż za rogiem, specjaliści Adidasa prezentują nam coś naprawdę wyjątkowego na wielkie wydarzenie: MiCoach Smart Ball do gry w piłkę nożną! Świetna inteligentna piłka od Adidasa, która kontroluje jej ruch Ten mądry Piłka od Adidas jest w stanie zmierzyć prędkość, rotację i trajektorię każdego kopnięcia, a następnie przesłać wszystkie statystyki z powrotem do aplikacji MiCoach na urządzeniu przez Bluetooth, po każdym strzale. We wnętrzu Smart Ball wbudowanych jest kilka czujników, które analizują ruch piłki w powietrzu. Dane te są następnie przesyłane do dostarczonej aplikacji, która zawiera również samouczki, filmy dotyczące sterowania piłką, wiele wskazówek, sztuczek i wyzwań. Ty też chcesz grać jak zawodowiec? Następnie uważnie obejrzyj wideo! Nie trać czasu na wypróbowanie świetnej piłki adidas Inteligentne instrukcje pokażą Ci Twoje ukryte cechy prawdziwego piłkarza. Wymagana będzie tylko skoncentrowana praca z aplikacjami na telefony komórkowe i dokładne wyjaśnienie instrukcji. Mi[...]
Read more
zdatność

Uprawianie sportu zimą sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i zdrowy

Zima kojarzy się nam wszystkim z romantyzmem i chłodem. Jednak każdy może się bawić nawet zimą. Mimo zimna i śniegu możemy to zrobić również w Uprawiaj sporty zimowe. Wiele możliwości zaprasza do „uprawiania sportów zimą” Istnieje wiele możliwości uprawiania sportu. Pomagają ci, że ty też im Uprawiaj sporty zimowe i utrzymaj sportową formę. Chodzenie w rakietach śnieżnych jest uważane za skuteczne ćwiczenie mięśni nóg. Aktywność ta spala średnio około 774 kcal na godzinę dla kobiet i do 1046 kcal dla mężczyzn. Narciarstwo uważane jest za szczególnie ważną aktywność fizyczną i doskonałe ćwiczenie cardio, ponieważ poprawia równowagę i koordynację oraz sprzyja rozwojowi wielu grup mięśniowych. Ostatecznie z powodzeniem trenowane są barki, ramiona, plecy, klatka piersiowa, brzuch i pośladki. Podczas jazdy na nartach organizm spala więcej kalorii niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Jazda na łyżwach jest skutecznym ćwiczeniem, poprawia koordynację i aparat przedsionkowy. Współczesnemu sportowi zawdzięczasz 20 kalorii spalanych na minutę. Korzyści dla wszystkich, którzy zimą chcą uprawiać sport Bez względu na to, jaki wariant sportowy wybierzesz, będziesz oczekiwać tylko pozytywnych wyników. w Uprawiaj sporty zimowe wzmacnia zarówno ton, jak i układ odpornościowy. Ponadto ruchy fizyczne stymulują produkcję endorfin, które z kolei kilkukrotnie poprawiają nastrój. Depresja występuje częściej u ludzi w sezonie[...]
Read more
zdatność

Który stanik sportowy jest najlepszy do jakiego sportu?

Odpowiedni stanik sportowy to podstawa skutecznego i wydajnego treningu. Zapewnia to nie tylko komfort poruszania się, ale także zapobiega rozciąganiu klatki piersiowej i bólowi w okolicy klatki piersiowej. Niezależnie od tego, czy kupujesz stanik sportowy po raz pierwszy, czy chcesz wymienić stary, który nie zapewnia już odpowiedniego podparcia, nasz poradnik pomoże Ci dowiedzieć się, jaki rozmiar najbardziej Ci odpowiada i jakiego poziomu wsparcia potrzebujesz w zależności od intensywności sport lub trening. Kup biustonosz sportowy – na co zwrócić uwagę? Chcesz jeden Kup biustonosz sportowy, ale nie bardzo wiesz czy wybrany model naprawdę dobrze pasuje? Za wsparcie biustonosza sportowego odpowiedzialne są trzy elementy: ramiączka, miseczki oraz tasiemka, w tym boczne panele. Przy przymierzaniu należy zatem zwrócić uwagę na następujące kwestie: Wykonaj test przeskoków, aby sprawdzić dopasowanie podczas ruchu. Pociągnij pasek stanika do przodu, aby sprawdzić rozciągliwość. Niezależnie od tego, czy są regulowane, czy nie, im mniej rozciągliwe są przednie paski, tym lepsze trzymanie zapewniają. Sprawdź, czy biustonosz odpowiednio zakrywa piersi. Możesz nawet spróbować pochylić się, aby upewnić się, że nie wyślizgną się z miseczek. Jeśli pierś zbyt mocno wycieka z biustonosza, oznacza to słabą jakość podparcia. Przetestuj podpaskę. Wsuń palec pod taśmę między piersi i pociągnij do przodu. Jeśli opaska odsunie[...]
Read more
zdatność

3 najważniejsze asany jogi dla początkujących – ćwiczenia w domu!

Chętnie pokażemy Ci 3 najważniejsze Asany jogi, dzięki którym zachowasz kondycję i zdrowie. Po ćwiczeniach na jędrne pośladki, płaski brzuch, piękną talię i gładkie uda pokażemy Ci dzisiaj to, co najlepsze Asany jogi, które odegrają istotną rolę w Twoim zdrowiu. Asany jogi utrzymują Cię w formie – stanie na głowie Jeden z najsłynniejszych nauczycieli jogi, Schwami Schiwanda, twierdzi, że tylko 3 z nich Asany jogi Wystarczające, aby utrzymać formę: stanie na głowie (Sirsasana), stojak na ramię lub świeca (Sarvangasana) i skłon do przodu (Paschimothanasana). Te 3 ćwiczenia są najlepszym rozwiązaniem, gdy jesteś zaawansowany, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie wszystkich ćwiczeń. Nawet jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia, podejmij wysiłek, aby nauczyć się 3 asan jogi – będzie warto! Przed rozpoczęciem ćwiczeń zrób pozdrowienie słońca. Po kilku powtórzeniach rozgrzewki możesz zacząć. Asany jogi dla początkujących Zaczniemy od stania na głowie. Ta pozycja jest również nazywana „królową asan”. Jeśli staniesz na głowie jest dla Ciebie trudny, zrób to w pozycji, w której nadal czujesz się komfortowo. Lub użyj ściany jako wsparcia.Wykonuj tę technikę, oddychając normalnie przez cały czas. Uklęknij i połóż ręce na podłodze, zgięte w łokciach, aby wszystko wyglądało jak trójkąt równoboczny. Chwyć podłogę czołem, czyli głową między[...]
Read more
zdatność

Optymalizacja kondycji na bieżni – 9 sposobów na więcej zabawy podczas ćwiczeń

Ile razy ćwiczyłeś fitness na bieżni, ponieważ myślałeś, że powinieneś, a niekoniecznie dlatego, że chciałeś? Z pewnością nie jesteś w tym osamotniony, a wielu ludziom trudno jest zmotywować się do biegania. Nie mówiąc już o wystarczającej determinacji, aby zaangażować się w fitness na bieżni. Monotonia treningu biegowego sprawia, że ​​bieganie jest jeszcze bardziej męczące. Nawet ci, którzy go kochają, muszą w pewnym momencie przyznać, że czasami robi się nudno. Jednak nie powinieneś pomijać treningu na bieżni tylko dlatego, że jest nudny. Te dziewięć wskazówek tchnie nowe życie w Twoją sprawność na bieżni. I nigdy nie wiadomo – te metody mogą nawet stać się rutyną. Znajdź i pobierz zabawne aplikacje Potrzebujesz motywacji? Na pewno będzie do tego odpowiednia aplikacja mobilna. Na przykład pobierz aplikację do treningu audio i uzyskaj dostęp do wielu różnych treningów biegowych. Prowadzą je również trenerzy, którzy z dużym prawdopodobieństwem doprowadzą Cię do mety. W większości przypadków możesz wybrać, jak długo chcesz trenować i skupić się na konkretnych ćwiczeniach. Sam ustalaj interwały i prędkość, aby poprawić swoją wytrzymałość. Możesz nawet wybrać swoją muzyczną inspirację, od muzyki ludowej po energetyczne hity. Na przykład zamień bieg w grę z aplikacjami do gier o zombie. Wybierz swoją misję na dany dzień[...]
Read more
zdatność

Trening klatki piersiowej mężczyzn w domu – budowanie mięśni podczas kryzysu koronowego

Ponieważ wielu mężczyzn musi ćwiczyć klatkę piersiową w domu z powodu epidemii COVID-19, w tym poście znajdziesz kilka odpowiednich ćwiczeń. Środki ostrożności przeciwko rozprzestrzenianiu się koronawirusa nasilają się, a jednocześnie zwiększają stres dla większości populacji świata. Dlatego ważne jest, aby Twoje zdrowie i dobre samopoczucie były priorytetem. Wiele osób pracuje w domu ze względu na kwarantannę, a dostęp do fitnessu maleje, ale jednocześnie spiżarnie nigdy nie były tak pełne. W rezultacie większość mężczyzn i kobiet staje się izolowana i prowadzi siedzący tryb życia i prawdopodobnie zaniedbuje wcześniejsze zdrowe nawyki. Pomysły na treningi klatki piersiowej mężczyzn w domu Prawdopodobnie znasz już wiele korzyści zdrowotnych związanych z regularnymi ćwiczeniami. Należą do nich poprawa funkcji komórkowych i poznawczych, zmniejszone ryzyko chorób metabolicznych, redukcja masy ciała, redukcja stresu i bardziej odporne ciała. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ludzie muszą ćwiczyć i pozostawać aktywni w domu. Może to zająć nawet 30 minut dziennie i można to zrobić w swoim salonie. Być może będziesz musiał zostać w domu, ale nie powinieneś się z tego powodu lenić. Tylko dlatego, że siłownie są zamknięte, nie oznacza to, że musisz przegapić swój trening. Zbuduj mięśnie klatki piersiowej, wykonując program ćwiczeń w domu bez specjalnego sprzętu sportowego. Jeśli uważasz, że będziesz[...]
Read more
zdatność

Trend treningu funkcjonalnego – korzyści, sprzęt fitness i ćwiczenia

„Trening funkcjonalny” w ostatnich latach zmienił się z trendu w zjawisko masowe i jest również określany jako trening przyszłości. Ta forma treningu opiera się na codziennych ruchach, w których różne grupy mięśni oddziałują jednocześnie. W związku z tym ćwiczenia treningowe powinny być funkcjonalne, tj. nie skierowane na poszczególne mięśnie lub grupy mięśni w izolacji, jak w tradycyjnym treningu siłowym. Nacisk kładziony jest na złożone, naturalne sekwencje ruchu. Całość powinna być wzmocniona, a jednocześnie stabilna i sprężysta. Co przynosi trening funkcjonalny? Trening funkcjonalny tworzy własny Ciało do urządzenia treningowego i powinien dawać holistyczne efekty: Optymalizacja wydajności w obszarach siły, wytrzymałości, koordynacji i elastyczności. Regularny trening wzmacnia cały układ mięśniowo-szkieletowy, co jest pozytywne w codziennym życiu. Piękne mięśnie gratis! Celem treningu funkcjonalnego jest stabilizacja ciała oraz dostosowanie mięśni i stawów do treningu, codziennego życia i zawodów. Trening funkcjonalny jest idealny dla sportowców amatorów – niezależnie od poziomu sprawności i wieku. Nawet operatorzy konwencjonalnych studiów fitness uznali, że nie mogą już zadowolić swoich klientów klasycznymi hantlami i sprzętem treningowym. Trening funkcjonalny jest teraz możliwy również we własnych czterech ścianach i podczas podróży. Najlepsze: nie są potrzebne hantle, wystarczy kilka urządzeń pomocniczych, które są przyjazne dla użytkownika i bezpieczne w użyciu. na aerobis.pl na przykład[...]
Read more
zdatność

Przekąski fitness zrób to sam – zdrowe i bogate w białko przepisy

Jeśli w dzisiejszych czasach rozejrzysz się po ulicy lub sklepie spożywczym, od razu zauważysz, że coraz więcej osób korzysta z przekąsek fitness. Uprawianie sportu i prozdrowotny styl życia prawdopodobnie zajmują ważne miejsce w dzisiejszym społeczeństwie. Zwłaszcza, że ​​trening siłowy i inne aktywności sportowe stały się tak popularne, że stają się pasją, którą możemy uważać za paliwo dla ciała i umysłu. Niezależnie od tego, jaka jest Twoja ulubiona rozrywka, wydajność z atletycznego i psychicznego punktu widzenia wydaje się być silnie uzależniona od diety. Z tej perspektywy rzadko można zostawić ciało głodne, gdy prosimy je o wykonywanie forsownych ćwiczeń. Dlatego bardzo ważne jest regularne spożywanie. Aby wypełnić małe luki między treningiem a posiłkami, możesz samodzielnie przygotować w domu przekąski wysokobiałkowe, niskokaloryczne, słodkie, słone, niskowęglowodanowe, a przede wszystkim szybkie i zdrowe przekąski fitness. Z tego powodu w tym przewodniku przedstawiliśmy proste przepisy na przekąski fitness. Odkryj także smaczne pomysły i wyważone sugestie, które pomogą Ci zaoszczędzić energię i zaspokoić głód przed i po wizycie na siłowni. Do czego służą przekąski fitness?? Co więcej, odpowiednio przygotowane przekąski fitness mają wysoką koncentrację składników odżywczych o działaniu pobudzającym, co może mieć znaczenie nie tylko dla sportowców, ale także dla osób z różnymi niedoborami białka czy innymi[...]
Read more
zdatność

4 przydatne asany jogi dla kobiet – proste ćwiczenia dla początkujących

Mamy dla Ciebie 4 najbardziej przydatne Asany jogi dla kobiet wybrali i chcieliby je Państwu przedstawić i przede wszystkim podkreślić ich estetyczny efekt na naszym ciele. Przed przystąpieniem do ćwiczeń jogi koniecznie zacznij rozgrzewać swoje ciało (cztery razy wykonaj tzw. „kompleks słoneczny”). Asany jogi dla kobiet – Zacznij od pozycji „pług” Ćwiczenia te doskonale modelują biodra, usuwają tłuszcz w okolicy brzucha i bioder oraz wygładzają zmarszczki na twarzy. Również dzięki temu Asany jogi Twój kręgosłup stanie się bardziej elastyczny i pomoże Ci przezwyciężyć codzienne zmęczenie. Pozycja „pług” przydaje się w nieregularne dni w miesiącu, przy zaparciach, nieżytach żołądka i wielu innych chorobach. Połóż się na ciele z dłońmi skierowanymi do podłogi. Użyj mięśni brzucha i podnieś miednicę i nogi. Przesuń nogi do przodu nad głową tak długo, jak możesz. Pozostań w tej pozycji przez około minutę. Staraj się nie ruszać w tej chwili. Wróć na podłogę bardzo powoli w odwrotnej kolejności. Poczuj kręgosłup, kręg po kręgu. Zrelaksuj się przez chwilę na podłodze. I jeszcze jedno: nie próbuj zbyt mocno, aby uzyskać pozycję tak idealną, jak to tylko możliwe. W żadnym wypadku nie jest to konieczne. Ale nie wolno zapominać: pozycja jest dla miażdżycy, nadciśnienia, przepukliny dysku, przepukliny nie dozwolony. Asany[...]
Read more
zdatność

6 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach cardio

To Ćwiczenia cardio to bardzo skuteczna metoda spalania tłuszczu. Ostatnio pojawiła się wyraźna tendencja, by trening aerobowy nie odbywał się na zewnątrz, ale w sali treningowej. Wielu ćwiczących wie, że ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wytrzymałość tlenową. Wiele badań z ostatnich 15 lat wykazało, że wydolność tlenowa, a co za tym idzie wytrzymałość, zwiększają się wraz z krótszymi ćwiczeniami, które powodują większy nacisk na mięśnie. Wykonywanie właściwych ćwiczeń cardio Możesz również zastanawiać się, czy bieganie, jazda na rowerze lub inne „tradycyjne” czynności cardio wystarczą, abyś wyglądał dobrze. Wyobraź sobie sprint zamiast joggingu lub przysiady z ciężarami zamiast skakanki. Ciężkie i krótkie powtórzenia – od 20 sekund do 3 minut, z powodzeniem zastępują zbyt długie ćwiczenia dorywcze, np. bieganie, wiosłowanie czy jazda na rowerze – adaptacja jest niezaprzeczalna. Ta zasada nazywa się Ćwiczenia cardio z siłą i obejmuje różne ćwiczenia, które zwykle widzimy w fitness. Indywidualny trening siłowy i cardio Te krótkie powtórzenia ćwiczeń były pierwotnie obserwowane u sportowców – sprinterów, bokserów itp. Jednak ostatnio stały się one praktykowane przez wszystkich. Wielu trenerów fitness stosuje takie ćwiczenia w swoich programach. Korzyści są niezliczone. Krótkie szkolenie  Nikt nie chce spędzać godziny na siłowni na rowerze lub biegać. 10-15 minut Ćwiczenia cardio przy większym stresie czyni cuda dla naszego[...]
Read more
zdatność

Trening na bieżni — 12 przydatnych wskazówek dotyczących skutecznych ćwiczeń fitness

Trening na bieżni ma wiele zalet i jest świetną alternatywą dla biegaczy, gdy niesprzyjająca pogoda lub względy bezpieczeństwa uniemożliwiają bieganie na świeżym powietrzu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby trening na bieżni był skuteczniejszy, przyjemniejszy i bezpieczniejszy. Kiedy będziesz gotowy, aby zacząć, ten post zawiera przydatne wskazówki, które pomogą Ci ćwiczyć i zmniejszać kalorie. Trening na bieżni – rozgrzewka Biegaj lub chodź wolnym, spokojnym tempem przez 5 do 10 minut. Kuszące jest po prostu wskoczyć na bieżnię i zacząć ćwiczyć, ale i tak należy dać sobie czas na rozsądną rozgrzewkę. Użyj niewielkiego nachylenia Ustaw nachylenie bieżni na 1% do 2%. Ponieważ w pomieszczeniu nie ma odporności na wiatr, łagodne wznoszenie lepiej symuluje bieganie na zewnątrz. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, warto oczywiście pozostawić nachylenie 0% i tym samym zwiększyć komfort na bieżni. Nie trenuj zbyt stromo Nie ustawiaj jednak nachylenia zbyt stromego (powyżej 7%). Może to prowadzić do urazów ścięgna Achillesa lub urazów łydek. Podczas całego treningu nie biegaj o nachyleniu większym niż 2%. Upewnij się również, że łączysz strome podjazdy z normalnym, płaskim biegiem. Nie trzymaj się konsoli Niektórzy sportowcy zakładają, że muszą trzymać się poręczy podczas chodzenia lub biegania na bieżni. Poręcze służą wyłącznie do bezpiecznego montażu i demontażu.[...]
Read more
zdatność

Tętno podczas biegu: wartości normalne i wskazówki dotyczące stref tętna

Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalistą, czy początkującym joggingiem, jeśli mierzysz swoje średnie tętno podczas biegania, możesz dostosować intensywność wysiłku fizycznego i odpowiednio go zwiększyć lub zmniejszyć. Chociaż normy różnią się w zależności od osoby – zwykle od 80 do 170 BPM (uderzeń na minutę) – możesz znaleźć swoje średnie tętno biegowe, obliczając docelowe tętno. Jest to szczególnie ważne dla początkujących, którzy zaczynają zbyt intensywnie na początku. Prowadzi to do nadmiernie wysokiego tętna oraz słabych wyników fizycznych i motywacyjnych. Z drugiej strony, jeśli nie będziesz się starał wystarczająco mocno, nie osiągniesz pożądanych rezultatów. Znajdź swoje tętno maksymalne (wzór HR Max) Tętno maksymalne to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę podczas maksymalnej aktywności. Ważne jest, aby znać tę liczbę, ponieważ docelowe tętno podczas ćwiczeń stanowi procent tej liczby. Aby obliczyć tętno maksymalne, odejmij swój wiek od 220. Na przykład wyglądałoby to tak: 20 lat: 200 uderzeń na minutę 25 lat: 195 uderzeń na minutę 30 lat: 190 uderzeń na minutę 35 lat: 185 uderzeń na minutę 40 lat: 180 uderzeń na minutę 45 lat: 175 BPM 50 lat: 170 uderzeń na minutę 55 lat: 165 uderzeń na minutę 60 lat: 160 uderzeń na minutę 65 lat: 155 BPM Oblicz swoje strefy[...]
Read more
zdatność

Zaciśnij ramiona jak Jennifer Garner – W wieku prawie 50 lat wygląda świetnie!

Jennifer Garner zawsze była w niesamowicie dobrej formie, ale przez ostatni rok nie możemy przestać podziwiać jej pięknie wyrzeźbionych ramion. W wieku 46 lat wygląda tak samo dobrze jak za swoich czasów jak Elektra i Sidney Bristow w serialu „Alias ​​– agent”. Jeśli jesteś ciekaw, w jaki sposób potrójna mama ma te niesamowicie stonowane ramiona, mamy wszystkie szczegóły dotyczące jej treningów górnej części ciała i ramion. Ciasne ramiona przy prawie 50 – to możliwe! W swoim najnowszym filmie Jennifer Garner gra żonę i matkę, która po tym, jak jej mąż i dziecko zostali zamordowani przez członków kartelu narkotykowego, zostaje niezłym stróżem prawa. W filmie postać Jen, Rylie North, wymierza sprawiedliwość i znika na pięć lat, by trenować. Sama Jennifer miała tylko trzy miesiące, aby wydobyć z siebie wszystko i wyglądać jak gwiazda akcji. I zwróciła się do trenerki celebrytów Simone de la Rue, założycielki Body By Simone, by zabrał ją tam, dokąd zmierza.. De La Rue powiedziała, że ​​wcześniej spotkała się z reżyserem „Peppermint” i omówiła szczegółowo, jak powinna wyglądać Jennifer. Skupiłeś się szczególnie na ramionach i górnej części ciała i wykonałeś wiele ćwiczeń na ramiona. Obejmowały one ćwiczenia tricepsa z hantlami i therabands, a także pompki na triceps. Garner[...]
Read more
zdatność

Schudnąć z brzuszkami?-Tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami treningowymi

Brzuch ma wiele zalet i jest klasykiem wśród ćwiczeń brzucha. Ale same brzuszki nie są szczególnie skuteczne w utracie tłuszczu. Z Schudnij brzuszki nie możesz, ale możesz je połączyć z innymi ćwiczeniami i odpowiednią dietą. Nasz organizm stale zużywa kalorie, aby zaopatrywać organy w energię. Aby przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej, należy spożywać więcej kalorii niż spożywasz z jedzeniem i piciem dziennie. Kiedy tak się dzieje, organizm zaczyna rozkładać tłuszcz w celu wykorzystania energii. Na 1 kg tłuszczu należy spalić około 5000 – 6000 kcal. Dla optymalnej diety stosuje się dziennie 2500 kcal dla mężczyzn i 2000 kcal dla kobiet. Schudnij z brzuszkami – porady treningowe Prasy brzuszne to skuteczny sposób na trening kształtu mięśni brzucha. Mięsień prosty brzucha jest głównym mięśniem dolnej części ciała, nadal nazywanym prostym mięśniem brzucha, a gdy jest dobrze ukształtowany, jego struktura jest znana jako sześciopak. Jednak mięśnie są niezależne od utraty tłuszczu, a wyciskanie brzucha nie wpływa na ilość tłuszczu w mięśniach brzucha. Aby je wyeliminować, konieczne są inne ćwiczenia, które spalają więcej kalorii, takie jak ćwiczenia cardio. Schudnij dzięki cardio i brzuszkom Ćwiczenia cardio zwiększają tętno i poprawiają metabolizm organizmu. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze – tego typu ćwiczenia spalają kalorie znacznie szybciej niż[...]
Read more
zdatność

Trening na wioślarzu: korzyści dla utraty wagi i budowania mięśni, a także pomocne wskazówki dotyczące zakupu!

Niezależnie od tego, czy chodzi o trening jogi, tabata, czy ćwiczenia z okluzją – świat fitnessu wciąż zaskakuje nas nowymi trendami i technikami, dzięki którym możemy stać się sprawniejsi i zdrowsi. Jednak jeśli chodzi o odchudzanie, ludzie trzymają się jednej lub dwóch maszyn i rzadko zmieniają swój plan ćwiczeń. Sprzęt cardio, taki jak orbitreki, bieżnie i ergometry, nadal zajmują czołowe miejsca na skali popularności. Jednak nasze ciało szybko przyzwyczaja się do stresów i napięć i abyśmy mogli osiągnąć nasze cele fitness, powinniśmy od czasu do czasu zapewniać różnorodne treningi. A może na przykład wiosłowanie? Trening na wioślarzu ćwiczy całe ciało, poprawia naszą wytrzymałość i koordynację oraz wspomaga budowę mięśni. A co najważniejsze – to po prostu świetna zabawa! Więc do czego nadaje się domowa maszyna do ćwiczeń, czy może pomóc Ci schudnąć i czy maszyna do wiosłowania jest odpowiednia na ból pleców lub problemy z kolanem? Przyjrzeliśmy się bliżej cudownej broni fitness i wyjaśniliśmy wszystko, co powinieneś o niej wiedzieć! Trening na wioślarzu zyskuje coraz więcej fanów i nie bez powodu. Wiele osób uważa, że ​​to tylko kiepskie ćwiczenie, ale jest to dalekie od prawdy. W przeciwieństwie do innych urządzeń treningowych, do 80% wszystkich ważnych grup mięśni jest wykorzystywanych jednocześnie.[...]
Read more
zdatność

Instrukcja treningu okluzji: co kryje się za japońskim trendem fitness i jak skutecznie pomaga on w budowaniu mięśni?

Jędrny brzuch, dobrze zarysowane ramiona i dobrze umięśnione nogi – to główne cele większości fanów fitnessu i entuzjastów treningu siłowego. Ale aby to osiągnąć, potrzebne są niezliczone godziny na siłowni, a także dużo wytrwałości i silnej woli. Im cięższe ciężary podnosimy, tym większe stają się nasze mięśnie – przynajmniej tak myśli większość z Was. A co jeśli powiemy Ci, że szybki wzrost mięśni jest możliwy przy mniejszym wysiłku fizycznym? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe? Ale właśnie to obiecuje nam trend fitness z Japonii, a mianowicie – trening okluzji. Metoda treningowa znana również jako „Trening Ograniczenia Krwi” lub „Trening Kaatsu” cieszy się w ostatnich latach coraz większą popularnością. Ale jak dokładnie to działa i czy naprawdę pomaga budować mięśnie? Czy to niebezpieczne i jakie są dobre ćwiczenia z okluzją? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań oraz szczegółowe instrukcje treningu okluzji znajdziesz poniżej! Blood Flow Restriction pochodzi z języka angielskiego i oznacza coś w rodzaju „ograniczenie przepływu krwi”. W metodzie fitness dopływ krwi do mięśni jest specjalnie redukowany za pomocą specjalnych opasek lub bandaży do treningu zgryzu. Szkolenie od wielu lat zyskuje na popularności w Niemczech i jest również wykorzystywane w celach terapeutycznych, na przykład podczas rehabilitacji po kontuzji[...]
Read more
zdatność

Sześciopakowy plan treningowy i żywieniowy dla wymarzonego brzucha do prania

Nie tylko mężczyźni marzą o wyraźnie zaznaczonym brzuchu do prania, ale także kobiety. Tak zwany sześciopak jest oznaką sportowego charakteru i pracowitości w treningu i od razu przyciąga wiele zazdrosnych spojrzeń na plaży czy na basenie. Jest również nie tylko atrakcyjny wizualnie, ale także zdrowy. W tym poście zestawiliśmy wiele ćwiczeń do efektywnego sześciopakowego treningu dla kobiet i mężczyzn, które możesz włączyć do swojego planu treningowego. A ponieważ trening i dieta idą w parze z utratą wagi, w drugiej części artykułu przedstawiliśmy sześciopakowy plan żywieniowy. Zawiera wiele zdrowych produktów spożywczych i przyczynia się do zbilansowanej diety. Sześciopak można otrzymać tylko wtedy, gdy mięśnie brzucha są dobrze wytrenowane i pokrywają tylko niewielką ilość tkanki tłuszczowej. Tak więc mięśnie stają się widoczne dopiero po spaleniu tłuszczu. Dlatego abs deska do prania jest prawie niemożliwa bez towarzyszącej diety. U mężczyzn marzenie o silnych mięśniach brzucha jest zazwyczaj łatwiejsze do spełnienia niż u kobiet. Wynika to głównie z faktu, że mężczyźni szybciej budują mięśnie i mają niższy procent tkanki tłuszczowej niż kobiety. Jednak dzięki odpowiedniemu treningowi i odpowiedniemu planowi żywienia kobiety mogą również osiągnąć cel, jakim jest płaski brzuch z określonymi mięśniami. Bo to nie tylko płeć jest decydująca dla abs tarki, ale także[...]
Read more
zdatność

Utrzymuj nogi w dobrej kondycji dzięki ćwiczeniom Pilates – trening gwiazd

Pilates od ponad dziesięciu lat jest jedną z ulubionych metod treningowych gwiazd – intensywny, a jednocześnie przyjemny trening utrzymuje sylwetkę w dobrej kondycji. Aktorka Vanessa Paradis przysięga na nich Ćwiczenia pilates – pomagają jej utrzymać nogi w dobrej kondycji.  Z ćwiczeniami Pilates do wymarzonej sylwetki Osoby regularnie trenujące szybko osiągną wymarzoną sylwetkę. Aby uzyskać najlepsze wyniki, połączenie 30 minut biegania, a następnie 30 minut Ćwiczenia pilates zalecane w ciągu dnia. Nie powinieneś nic jeść przez co najmniej 2 godziny przed treningiem – w przeciwnym razie ryzykujesz problemy żołądkowe. Wystarczy wejść na miejsce przez 5 minut, aby się rozgrzać. Następnie zacznij wykonywać ćwiczenia leżące. Przytul prawą nogę rękoma i powoli przyciągnij ją do siebie. Trzymaj drugą nogę na wprost. Super skutecznym ćwiczeniem jest to – najpierw wyciągnij ręce do przodu, a potem przeżuj. Powoli wyciągnij prawą nogę do przodu. Następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Początkujący mogą oprzeć się plecami o ścianę. Powtórz 20 razy. Ćwiczenia Pilates ujędrniają biodra Napnij mięśnie nóg Ćwiczenia pilates w połączeniu z Theraband. Możesz więc użyć wstążki do zawiązania kółka o średnicy około 50 cm wokół nóg, a następnie najpierw przesuń jedną nogę do przodu, a następnie drugą. Nogi i biodra można ukarać inaczej – po[...]
Read more
zdatność

Rolowanie pianki: co to właściwie jest i czy pomaga trening rolowania powięzi przeciw cellulitowi?

Sezon bikini jest w pełnym rozkwicie i wszystkie kobiety chcą pokazać swoje ciało jak najlepiej na wakacje na plaży. Niestety wszyscy je znamy – małe i nieestetyczne wgniecenia na nogach i pośladkach. Bez względu na poziom sprawności i wiek – według najnowszych badań aż 95% kobiet na całym świecie cierpi na cellulit. Podczas gdy drogie kremy i zabiegi kosmetyczne obiecują poprawę cery w możliwie najkrótszym czasie, ćwiczenia fizyczne są jedynym najbezpieczniejszym sposobem walki z pomarańczową skórką. Walcowanie pianki stało się w ostatnich latach coraz bardziej popularne i nie bez powodu. Trening powięziowy ma na celu przede wszystkim złagodzenie bólu pleców, rozluźnienie napięcia mięśniowego i zapobieganie kontuzjom. W naszym artykule powiemy Ci dokładnie, co kryje się za trendem kosmetycznym i najskuteczniejszymi ćwiczeniami z rolką powięzi na cellulit! Chociaż rolki powięziowe oferują wiele korzyści dla naszego zdrowia, są niestety jednym z najbardziej niedocenianych akcesoriów fitness. Dzięki rolowaniu piankowemu poszczególne części ciała są toczone tam iz powrotem na specjalnych rolkach piankowych. Brzmi całkiem prosto, prawda? Zdziwisz się, jak wszechstronne mogą być role. Rozgrzewka, większa elastyczność, szybsza regeneracja mięśni czy walka z cellulitem – to niesamowite narzędzie, które zdecydowanie powinieneś włączyć do swojej rutyny fitness. Czym właściwie jest powięź?? Zanim przejdziemy do korzyści płynących[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenia na cellulit: wskazówki i plan treningowy dla jędrnej skóry w skrócie!

Wszyscy je znamy – te małe i denerwujące wgniecenia na nogach czy pośladkach i staramy się ich pozbyć wszelkimi możliwymi sposobami. Rynek zalewają liczne olejki, kremy czy pędzle i urządzenia, które obiecują nam, że cellulit zniknie w jak najkrótszym czasie. Chociaż wciąż nie ma na to konkretnego planu ani cudownego lekarstwa, ukierunkowane ćwiczenia na cellulit pomagają nam napiąć naszą skórę, a tym samym poprawić jej wygląd. Czy kiedykolwiek długo patrzyłeś na swoje ciało w lustrze lub unikałeś kostiumów kąpielowych i szortów latem, bo czułeś się niekomfortowo? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce! Niezależnie od tego, czy chodzi o jednostki treningowe HIIT o wysokiej intensywności, czy 20-minutowy trening w domu – w tym artykule pokażemy Ci najskuteczniejsze ćwiczenia, a także plan treningowy na jędrne nogi i pośladki! Według najnowszych badań cellulit dotyka ponad 90% kobiet na całym świecie. Często cierpią na to nawet szczupłe kobiety i modelki. Ponieważ procent tłuszczu jest zwykle najwyższy na nogach i pośladkach, są to najczęstsze obszary problemowe. Istnieje kilka przyczyn, które mogą osłabiać tkankę łączną. Niektórzy ludzie są do tego genetycznie predysponowani i bez względu na to, jak mocno z tym walczą, nie da się w 100% pozbyć skórki pomarańczowej. Problemy hormonalne lub pigułki antykoncepcyjne[...]
Read more
zdatność

Trening Wilde Reile: Jaki jest trend fitness i plan treningowy dla stonowanego ciała!

Od treningu okluzji po trening na wioślarzu – obecnie setki trendów fitness z USA przenikają do nas i stają się coraz bardziej popularne. Niezależnie od tego, czy chodzi o wspinaczkę, czy gimnastykę – liny są integralną częścią sportu, a wszyscy entuzjaści fitnessu wiedzą, że ćwiczenia ze skakanką są idealne do forsownego treningu całego ciała. Ale są też inne sposoby na włączenie lin do naszego treningu. Na pewno widziałeś je na siłowni: te ogromne, powykręcane urządzenia tortur, które wciąż nazywane są linami bojowymi. Po prostu zrobienie huśtawki na linie wydaje się na początku całkiem łatwe, prawda? Ale już po 20 sekundach Twoje mięśnie zaczną płonąć! Więc jeśli szukasz treningu, który szybko doprowadzi Cię do formy i który będzie stawiał przed Tobą wyzwania, to dzięki treningowi Wilde Reile jesteś w dobrych rękach! Więc o co chodzi w trendzie fitness i jakie są najlepsze ćwiczenia na dzikiej linie, powiemy Ci w naszym artykule! Dzikie liny, znane również jako liny bojowe, to sznury o długości do 25 metrów, które zwykle są przymocowane do ściany lub solidnego drążka w sali gimnastycznej. Jesteś świetną opcją. Łączą trening siłowy i cardio w jednym i w mgnieniu oka możesz naprawdę pracować z treningiem Wilde Rope. Liny są często[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenie deski – zalety, wykonanie i warianty dobrego treningu całego ciała!

Bez drogiego sprzętu, bez członkostwa w fitness i tak samo skuteczne – nic dziwnego, że fitness w domu i trening siłowy zyskują na popularności. Kolejną zaletą ćwiczeń z ciężarami własnymi jest to, że możesz je wykonywać praktycznie wszędzie. Ćwiczenie deski, znane również jako podparcie przedramienia w Niemczech, jest bez wątpienia jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z ciężarem własnym. Podkreśla nie tylko mięśnie brzucha i ramion, ale także nogi i pośladki i jest atutem każdego planu treningowego.Jak poprawnie wykonać deskę, jakie są najczęstsze błędy, a znajdziesz wiele wariantów ćwiczeń deski i wyzwanie deski w naszym artykule! Deska to klasyczne ćwiczenie izometryczne. Oznacza to, że ustawiasz się w określonej pozycji, a następnie przestajesz się poruszać na pewien czas. To specjalna forma treningu siłowego, w której mięśnie są efektywnie trenowane poprzez napięcie. Wykonane prawidłowo ćwiczenie deski ma wiele zalet. Zapewnia lepszą postawę, napina brzuch, zmniejsza ból pleców oraz poprawia naszą wytrzymałość i wytrzymałość. Ponadto ćwiczenie ma tak wiele wariantów, w których trenowane są różne grupy mięśni i możesz stawiać sobie wyzwania, że ​​nigdy nie będzie nudne. Prawidłowe wykonanie deski w celu uzyskania najlepszych wyników Stabilizator przedramienia to doskonały sposób na jednoczesne trenowanie wszystkich ważnych grup mięśniowych w bardzo krótkim czasie. Wykorzystywane są głównie mięśnie[...]
Read more
zdatność

Wydajne ćwiczenia na bandach fitness – opaski oporowe do efektywnego treningu całego ciała

Jeśli lubisz ćwiczyć w domu lub poza siłownią, możesz wypróbować kilka ćwiczeń z zespołem fitness. Ćwiczenia z taśmami oporowymi wydają się łatwe i optymalne dla Twojej kondycji. Więc jeśli szukasz skutecznych sposobów na poprawę sylwetki, poniższe ćwiczenia z zespołem fitness mogą być dobrą alternatywą. Opaski do ćwiczeń to jedno z najbardziej wszechstronnych narzędzi treningowych na rynku. W przeciwieństwie do hantli lub kettlebells, które oczywiście również mają wiele zalet, ale są duże i ciężkie, opaski oporowe można łatwo i łatwo przetransportować w dowolne miejsce treningu. Takie opaski mogą być używane do ćwiczeń praktycznie każdej części ciała i nie obciążają stawów. Korzyści z ćwiczeń z zespołem fitness Główną pozytywną stroną taśm oporowych jest to, że można ich używać prawie wszędzie. Są lekkie i prawie nie zajmują miejsca, gdy chcesz ćwiczyć w parku lub w podróży. Po prostu zapakuj go do walizki i trenuj na przykład w pokoju hotelowym. Opaski do ćwiczeń zapewniają niezbędny opór podczas poruszania się podczas ćwiczeń z opaską fitness. Jeśli zrobisz to poprawnie, aktywujesz również więcej mięśni niż w przypadku innego sprzętu fitness, ponieważ musisz go użyć do kontrolowania spowolnienia ruchu. Kolejną zaletą opasek fitness jest ich wyjątkowo niska cena. Najdroższe warianty świetnie sprawdzają się również jako rowery treningowe[...]
Read more
zdatność

Trening siłowy i wytrzymałościowy – co jest bardziej pomocne w szybkim odchudzaniu?

Trening wytrzymałościowy obejmuje wędrówki, jogging i pływanie. Są jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, twierdzi artykuł w Journal of Applied Physiology. Nie należy jednak zapominać o treningu fizycznym budującym mięśnie. Trening siłowy i wytrzymałościowy należy łączyć. Trening siłowy i wytrzymałościowy – badanie z Duke University, USA Badanie oceniające zmiany w ciele wykazało, które ćwiczenia są bardziej pomocne w odchudzaniu. Została przeprowadzona przez Szpital Uniwersytecki na Duke University, USA. Trening wytrzymałościowy, siłowy czy kombinacja tych dwóch? Badaniem objęto 234 osoby z nadwagą. Lepszy metabolizm dzięki treningowi wytrzymałościowemu prowadzi do szybkiej utraty wagi i redukcji tkanki tłuszczowej, powiedział Leslie Williams, który kierował badaniem. Połącz trening siłowy i wytrzymałościowy W badaniu wzięły udział 234 osoby z nadwagą i otyłością, które podzielono na trzy grupy: jedna grupa wykonywała trening siłowy, druga grupa biegała 12 mil tygodniowo, trzecia łączyła bieganie i trzy dni treningu siłowego w tygodniu. Wyniki pokazały, że ci uczestnicy wykonywali ćwiczenia wytrzymałościowe i kombinację Trening siłowy i wytrzymałościowy stracili najwięcej. Podczas wykonywania treningu siłowego specjaliści brali pod uwagę przyrost masy ciała spowodowany wzrostem masy mięśniowej. Eksperci doszli do wniosku, że trening cardio jest najskuteczniejszym sposobem szybkiego schudnięcia, ponieważ ci, którzy biegali 12 mil tygodniowo, marnowali 133 minuty aktywności fizycznej, podczas gdy połączenie treningu[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenia fitness w biurze – efektywny trening 10 minut

Wiele kobiet pracuje z ciągłym siedzeniem, a wizyta w studio fitness jest odkładana na „następny raz” po ciężkim dniu pracy. Ale od dłuższego siedzenia czujesz się jeszcze bardziej ociężały i bardziej zmęczony, ponieważ procesy w ciele stały się wolniejsze. Więc nie zwlekaj i zrób te 10 łatwych Ćwiczenia fitness w biurze i zapewnij sobie lepszą sylwetkę i dobry nastrój już przez 10 minut dziennie. Ćwiczenia fitness w biurze – 10 minutowy trening z Shannon Smith zrób sobie krótką przerwę od stresu i znajdź 10 minut podczas przerwy na lunch na 10 szczególnie łatwych i niepozornych ćwiczeń fitness od profesjonalnego trenera Shannon Smith, które każda pani w biurze lub w domu może wykonać sama bez dodatkowego sprzętu. 10 prostych ćwiczeń fitness w biurze – ćwicz triceps i ramiona Triceps można również trenować z krzesła biurowego. Najpierw zabezpiecz antypoślizgowe krzesło i wyciągnij nogi do przodu tak, aby tworzyły kąt 90 stopni w kolanie, podobnie jak miednica i krzesło. Ręce pozostają za miednicą i podpierają się z siedzenia. Teraz opuść górną część ciała, pośladki i lekko ugnij ręce w łokciach. Zrób co najmniej 20 zanurzeń. Noga podnosi się podczas siedzenia na krześle biurowym, aby wzmocnić mięśnie brzucha Unoszenie nóg w pozycji siedzącej jest bardzo[...]
Read more
zdatność

Joga na ból menstruacyjny: te 6 ćwiczeń jogi pomoże!

Jeśli masz umiarkowane lub ciężkie skurcze menstruacyjne, z pewnością zrobisz prawie wszystko, aby je złagodzić. Coś, czego być może nie próbowałeś, to joga. Niektórzy jogini zalecają zrobienie sobie przerwy od miesiączki, aby ciało mogło odpocząć i odnowić się, ale czy joga może pomóc w bólu menstruacyjnym? Joga jest naturalnym lekarstwem na prawie wszystko, a zespół napięcia przedmiesiączkowego (i towarzyszące mu skurcze!) nie jest wyjątkiem. Joga ćwiczy głębokie oddychanie, które zapewnia dotlenienie wszystkich tkanek, a tym samym łagodzi ból. Istnieją również pewne ćwiczenia jogi, które masują mięśnie brzucha, a następnie je rozciągają. Joga na ból menstruacyjny: co mówi nauka? Według przeglądu badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine w 2017 roku, joga może pomóc złagodzić typowe objawy menstruacyjne, takie jak skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). W przeglądzie systematycznym przeanalizowano wyniki 15 badań sprawdzających, w jaki sposób regularna praktyka jogi wpływa na doświadczenie kobiety z drgawkami, zespołem napięcia przedmiesiączkowego, zespołem policystycznych jajników (który powoduje zaburzenia owulacji) i dysforią przedmiesiączkową (ciężką postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Doświadczenia badanych związane zarówno z objawami psychicznymi, jak i fizycznymi. Wszystkie badania wykazały, że joga wiązała się ze zmniejszeniem nasilenia objawów i łagodzeniem bólu. Niektórzy zaobserwowali również zmniejszenie tkliwości gazów i klatki piersiowej, poprawę nastroju[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenia na ból szyi – najlepsze ruchy na sztywną szyję!

Nie ma prawie nic tak denerwującego i niewygodnego jak sztywny kark. Siedzenie przed komputerem godzinami w pracy, oglądanie telewizji w domu i ciągłe sprawdzanie smartfona – to wszystko ruchy, które w rzeczywistości mocno obciążają nasze mięśnie karku. W dzisiejszych czasach przeszywający ból pleców oraz ból szyi lub barku należą do najczęstszych dolegliwości. W rzeczywistości około 50% wszystkich Niemców cierpi na sztywność karku przynajmniej raz w roku. Dotyka również kobiety prawie dwa razy częściej niż mężczyzn. Jeśli ból nie ustępuje po 2 do 3 miesiącach i pojawia się raz po raz, mówimy o przewlekłym bólu szyi i najpóźniej wtedy zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Aby jednak nie zaszło tak daleko, przygotowaliśmy dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia na ból szyi, dzięki którym możesz jednocześnie zrelaksować się i wzmocnić mięśnie! Ból szyi występuje głównie w tylnej części głowy lub w całym obszarze ramion i barków. W niektórych przypadkach skutkiem są silne bóle głowy. Chociaż dobrze jest odpocząć i dać ciału chwilę wytchnienia, utrzymanie ruchu szyi jest również ważne, aby złagodzić napięcie mięśni. Ponieważ większość ćwiczeń na ból szyi nie wymaga specjalnego sprzętu, możesz je wykonywać w domu lub w biurze. Jakie są najczęstsze przyczyny bólu szyi? Aby zapobiec przyszłemu bólowi i napięciu szyi,[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenia rozciągające pleców: Za pomocą poniższych ćwiczeń wypowiadasz wojnę bólowi pleców!

Ból pleców jest najpowszechniejszą chorobą numer 1 w Niemczech i według sondażu ponad 85% Niemców cierpiało na niego przynajmniej raz. Jednym z największych czynników ryzyka napięcia pleców jest brak ruchu. Siedząc godzinami przed komputerem nasze mięśnie stają się słabsze i krótsze. Jeśli również prowadzisz siedzący tryb życia i nie ćwiczysz wystarczająco dużo, ćwiczenia łagodzące ból pleców i pleców są niezbędne dla Twojego zdrowia. Ale skuteczne ćwiczenia rozciągające plecy mogą również pomóc rozładować napięcie i złagodzić ból. Skuteczne rozciąganie poprawia krążenie krwi w mięśniach, czyniąc je gładszymi i mocniejszymi. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, w domu, czy w międzyczasie – w tym artykule przedstawiamy jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń, których możesz użyć do rozciągnięcia pleców w dowolnym miejscu. Bardzo interesującym faktem jest to, że większość ludzi może wyprostować plecy tylko do 20% możliwego zakresu ruchu. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból pleców często, czy okazjonalnie, ważne jest, aby słuchać swojego ciała i podejmować szybkie działania, aby rozładować napięcie. Jeśli nic nie zrobisz, nasze mięśnie z czasem się skracają, powięzi sklejają się i nie można już osiągnąć maksymalnego zakresu ruchu mięśni. Dodatkowo ból w górnej, środkowej lub dolnej części pleców może wpływać na naszą produktywność, sen i ogólną jakość życia. Rozciąganie[...]
Read more
zdatność

Trening dolnych mięśni brzucha: plan treningowy i najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha w skrócie!

Chudy i zdefiniowany brzuch – to bez wątpienia najwyższy cel sprawnościowy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Ale napięte i mocne mięśnie brzucha nie tylko dobrze wyglądają, ale są również ważne dla naszego zdrowia. Wspierają mięśnie rdzenia i mogą pomóc złagodzić i zapobiec bólowi pleców. Czujesz, że nic się nie dzieje, bez względu na to, jak ciężko zmagasz się z brzuszkami i przysiadami? Nie jesteś sam! Wynika to głównie z faktu, że oprócz pośladków i ud, brzuch jest tą częścią ciała, do której najczęściej przyczepiamy poduszeczki tłuszczowe. Ale to wcale nie jest powód do rozpaczy! Jak najlepiej trenować dolne mięśnie brzucha i jakie ćwiczenia wybrać? To wszystko, a także świetne plany treningowe do domu znajdziesz w naszym artykule! Napinanie i definiowanie dolnych mięśni brzucha wymaga ogromnej cierpliwości i dyscypliny. Być może słyszałeś powiedzenie „w kuchni robi się mięśnie brzucha”? Oznacza to, że oprócz regularnych ćwiczeń niezbędna jest zbilansowana i zdrowa dieta dla płaskiego brzucha. Jednak większość treningów koncentruje się na górnej części brzucha, podczas gdy dolna i skośna są często zaniedbywane. Dlatego ważne jest, aby włączyć ćwiczenia na dolną część brzucha do rutynowych ćwiczeń. Trenuj swoje dolne mięśnie brzucha – szybki trening brzucha w domu O ile nie da się schudnąć[...]
Read more
zdatność

Oczyść organizm – pozbądź się toksyn za pomocą prostych ćwiczeń jogi

Dowiedz się, jak to zrobić za pomocą prostych ćwiczeń jogi Detoksykacja organizmu Móc. Ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących / zaleca się zasięgnięcie porady ekspertów / л Detoksykacja organizmu – prawidłowe oddychanie Każde ćwiczenie jogi, nawet oddychanie, ma zdolność i zdolność do odmładzania nas Detoksykacja ciała. Bycie fizycznie elastycznym, żywym i spokojnym umysłem oznacza zdrowie. Dziś wybraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci zachować młodość na dłużej. Odtruwaj organizm odpowiednimi ćwiczeniami Zanim zaczniemy własny zestaw do jogi, często wykonujemy kilka ćwiczeń rozgrzewających, które prowadzą do: Detoksykacja ciała. Powinny nieco uelastycznić mięśnie i ścięgna, przygotować ciało i umysł do zajęć jogi oraz ułatwić nam indywidualne ćwiczenia Zrób „pozdrowienie słońca” 3-4 razy. Zaczynamy od „pługu” (Halasana). To ćwiczenie na detoksykację organizmu i przeciw zmarszczkom. Modeluje również uda, brzuch i talię. Ponadto ta pozycja wspiera kręgosłup, co również prowadzi do wiecznej młodości. Nigdy nie rób tej pozycji, jeśli masz przepuklinę, wysokie ciśnienie krwi lub miażdżycę. Ćwicz regularnie w domu Pozycją wyjściową dla tej asany jest stojak na ramię (Salamba Sarvangasana). Nogi wyprostowane w kierunku sufitu, plecy podparte rękoma. Stoisz stabilnie na ramieniu i głęboko oddychasz. Zrób wydech, powoli przesuwając lewą nogę w kierunku podłogi za głową. Twoje palce wskazują drogę. Opuść na chwilę[...]
Read more
zdatność

Trening na wakacjach – abyś mógł jednocześnie odpocząć i zadbać o formę

Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności, nie jest niczym niezwykłym, że wiele osób myślących o sporcie znajduje się w trakcie treningu. Jednak sposób, w jaki sobie z tym radzisz, gdy jesteś poza domem, może pomóc Ci poprawić kondycję w niektóre dni. Wakacje za granicą mogą wiązać się z wyzwaniami biegowymi lub cross-treningowymi. Jednak te przeszkody można łatwo pokonać, stosując kilka praktycznych podejść. Nie musisz rezygnować z treningu na wakacjach, odpoczywając i relaksując się. Zaplanuj swój trening na wakacjach z wyprzedzeniem Wyjazd na wakacje lub w podróż służbową może wyrzucić wiele rzeczy z rutyny w Twoim życiu – w tym dietę i trening siłowy. Często miejsce, do którego podróżujesz, nie ma sprzętu, którego zwykle używasz do treningu. Masz szczęście, jeśli na siłowni w hotelu są hantle. Na przykład, jeśli wynajmujesz dom, możesz nie mieć całego sprzętu potrzebnego do trenowania na wakacjach. Możesz znaleźć siłownię w pobliżu i zapłacić za karnet dzienny, ale jest to mało prawdopodobna opcja, jeśli jesteś na łonie natury. Oderwanie się od normalnej codziennej rutyny jest celem i masz miejsca do odwiedzenia i rzeczy do zobaczenia. Uczestnictwo w jednogodzinnym szkoleniu może nie być w twoim programie. Do tego dochodzi dieta wakacyjna. Kiedy jesteś w domu,[...]
Read more
zdatność

Plan treningowy HIIT – zalety i świetne plany treningowe w domu na pierwszy rzut oka!

Wszyscy wiemy, jak ważne jest wykonywanie wystarczającej ilości ćwiczeń dla naszego zdrowia i naszego ciała. Niestety wielu z nas nie ma czasu na spędzanie 1-2 godzin dziennie na siłowni lub po prostu nie ma na to ochoty. Na szczęście istnieje teraz wiele sposobów trenowania we własnych czterech ścianach. Niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie deski, czy plan treningu całego ciała, trening w domu może być równie wyczerpujący i skuteczny. Szybka utrata tkanki tłuszczowej i maksymalne rezultaty w możliwie najkrótszym czasie – to właśnie obiecuje nam trening HIIT. W naszym artykule opowiemy dokładnie, co to jest, jak wygląda dobry plan treningowy HIIT i jakie korzyści oferuje trening o wysokiej intensywności. Szkolenie HIIT pochodzi z języka angielskiego i jest skrótem od „High Intensity Interval Training”. Stało się coraz bardziej popularne w ostatnich latach i od 2014 roku jest numerem 1 w trendach fitness American College of Sports Medicine. Od efektu podpalenia po obniżenie ciśnienia krwi – pozytywne efekty treningu zostały kilkukrotnie potwierdzone różnymi badaniami naukowymi. Co to jest szkolenie HIIT? Plan treningowy HIIT trwa zwykle od 20 do 30 minut, wliczając w to rozgrzewkę i rozgrzewkę. Ponieważ intensywność jest bardzo wysoka i trenujesz z około 85-95% maksymalnego tętna, eksperci fitness odradzają[...]
Read more
zdatność

Warianty pompek: Ćwiczenia pompek dla intensywnego i efektywnego treningu całego ciała!

Nie bez powodu deski, przysiady i pompki należą do najskuteczniejszych i najpopularniejszych ćwiczeń z własnym ciężarem ciała. Wykonane prawidłowo pompki to świetny sposób, aby wszystkie główne grupy mięśni działały w tym samym czasie w krótkim czasie. Wspaniałą rzeczą w treningach z ciężarem własnym jest to, że nie potrzebujesz drogiego sprzętu i możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym miejscu i czasie. Jeśli potrafisz już wykonywać klasyczne pompki bez żadnych problemów, powinieneś wprowadzić do swojego programu treningowego kilka nowych wariantów pompek, aby ustawić nowe bodźce. Odkryj najlepsze odmiany dla większej różnorodności w naszym artykule. Przy odpowiedniej technice i napięciu ciała pompki są naturalnym ruchem, który przede wszystkim podkreśla mięśnie pleców i brzucha. Aby móc trenować progresywnie, wskazane jest, aby od czasu do czasu próbować trudnych pompek. Najłatwiej to zrobić, zmieniając położenie rąk. Zmieniając szerokość chwytu, niektóre grupy mięśni pracują więcej niż inne. Jeśli masz już doświadczenie fitness, możesz również dodać ciężary lub spróbować bardziej intensywnych pompek w ramach planu treningowego HIIT. Pompki wzmacniające górną część ciała Niektóre z najpopularniejszych pompek różnią się od klasycznych ćwiczeń jedynie zmianą szerokości chwytu. Jednak w przypadku pompek jakość ma pierwszeństwo przed ilością i są one skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonane prawidłowo i we właściwej formie. Więc[...]
Read more
zdatność

Bułgarska torba skuteczna w budowaniu mięśni i treningu siłowym

Z Bułgarska torba to nowy typ urządzenia treningowego, które wygląda jak worek z piaskiem w kształcie paska. Worek z piaskiem wielkości paska został pierwotnie opracowany dla zapaśników i artystów sztuk walki, aby mogli trenować dodatkową siłę i super mięśnie. Dziś podbija studia sportowe i prywatną strefę fitness. Czy słyszałeś o tym ciekawym urządzeniu do ćwiczeń? Ani my do niedawna. Dlatego chcieliśmy bardziej szczegółowo przedstawić bułgarską torbę. Torba Bułgarska – Wynalazek Nazwa nie jest oczywiście przypadkowa. Praktyczne urządzenie treningowe zostało wynalezione w 2005 roku przez byłego mistrza Bułgarii w zapasach Iwana Iwanowa, który obecnie trenuje grecko-rzymską drużynę zapaśniczą w USA. W jego Centrum szkoleniowe szukał sposobu na wzmocnienie siły chwytu i wydajności układu krążenia swoich zapaśników. Inspirował się starymi bułgarskimi opowieściami. Wtedy rolnicy na rynku nosili za golenie kozy i owce i rzucali „towarami” przed publiczność, aby je zaprezentować i sprzedać w dobrej cenie. Bułgarska torba odpowiednia dla każdego sportowca Dzięki swojemu kształtowi i zintegrowanym uchwytom można go rzucać, łapać, obracać, obracać itp. Jest wykonany z tkaniny lub skóry i wypełniony wełną i piaskiem. Torba bułgarska jest dostępna w różnych klasach wagowych od 5 do 22 kg (rozmiary XS do XL). XS i S przeznaczone są wyłącznie dla kobiet, natomiast XL[...]
Read more
zdatność

Wydatki na kalorie z 10 ćwiczeń, które możesz wykonać w domu

Utrata wagi oznacza spalanie większej ilości kalorii poprzez aktywność fizyczną niż jesz poprzez jedzenie. Najlepszym sposobem na stworzenie deficytu kalorii pod koniec dnia jest regularne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń zwiększasz liczbę kalorii spalanych przez Twój organizm. Na przykład, aby stracić 450 gramów tkanki tłuszczowej, musisz spalić 3500 kalorii. W tym artykule podsumowaliśmy zużycie kalorii w 10 najpopularniejszych ćwiczeniach, które możesz wykonywać w domu w salonie. Czynniki te odgrywają dużą rolę w spożyciu kalorii Liczba kalorii spalanych podczas treningu zależy od rodzaju treningu, wzrostu i płci. Im jesteś wyższy, tym więcej energii lub kalorii zużywasz na ruch. Na przykład trening na macie w domu, który obejmuje brzuszki, przysiady i podparcie przedramienia, spala 71 kalorii w 15 minut dla kobiety o wzroście 162 cm i 63 kg. Jeśli ta sama kobieta waży 81 kg, przy tych samych ćwiczeniach spali 91 kalorii. Ponieważ mężczyźni są zazwyczaj wyżsi i bardziej umięśnieni niż kobiety, podczas ćwiczeń spalają więcej kalorii niż kobiety. Mężczyzna o wzroście 180 cm i wadze 90 kg spala 102 kalorie w 15 minut, wykonując brzuszki, przysiady i deski. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Dlatego większość z nich wymaga czasu Treningi spalające tłuszcz zwykle pomiędzy 30 i 45 minut. 10 prostych ćwiczeń[...]
Read more
zdatność

Świetne ćwiczenia jogi dla Ciebie i Twojego dziecka ujędrniają całe ciało

Przy wszystkich zmartwieniach o dziecko rzadko mamy okazję poświęcić czas na ćwiczenia. Co powiesz na to, że możesz po prostu być razem ze swoim dzieckiem? Ćwiczenia jogi robić? Ćwiczenia jogi Dla mamy i dziecka ramiona, biodra i brzuszek są stonowane Aby to zrobić, musi być w stanie samodzielnie utrzymać głowę prosto i siedzieć przez krótki czas lub mieć co najmniej pięć miesięcy. Parę Ćwiczenia jogi dla obszarów problematycznych po porodzie – brzucha, ramion i pośladków, pomoże Ci w niedługim czasie osiągnąć świetną sylwetkę. Podczas ćwiczeń odtwarzaj ulubioną muzykę i pamiętaj, że zarówno Ty, jak i Twoje dziecko musicie wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek. Ważne jest, aby stale zwracać uwagę na swoje dziecko, aby nie zaczęło płakać. Ustaw własne tempo i powtarzaj ćwiczenia tak często, jak chcesz. Dla napiętych ramion – trzymaj dziecko pod pachami i unieś je nad głowę, a następnie opuść z powrotem. Powtarzaj tak często, jak możesz. Możesz również wykonywać to ćwiczenie jogi siedząc. Aby uzyskać mocne biodro – połóż się na plecach i zrób most. Połóż dziecko na brzuchu naprzeciwko siebie. Trzymaj go mocno i podnieś miednicę podczas wdechu. Podczas wydechu połóż miednicę z powrotem na podłodze. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń, trzymając miednicę nieco dłużej i[...]
Read more
zdatność

Schudnij z hula-hoopem: wskazówki dotyczące efektywnego treningu z mnóstwem zabawy

Hula-hoopy kojarzą się przede wszystkim z żywymi marzeniami o szczęśliwym dzieciństwie, w którym wszystkie obowiązki dorosłych jeszcze się nie spełniły. Nieco zaskakujące jest to, że hula-hoop to ostatnio trend, nie jako zabawka dla dzieci, ale jako skuteczny sposób na odchudzanie poprzez ekscytujące treningi hula-hoop. Czy hula-hooping może zapewnić wszystkie korzyści płynące z regularnego treningu, czy jest to tylko rozrywka? Jakie są najlepsze ćwiczenia na starej dobrej oponie? Czytaj dalej, aby uzyskać wszystkie ważne informacje o tym, jak schudnąć z Hula Hoop. Można zdjąć za pomocą hula-hoop? Szukasz ekscytującego treningu, dzięki któremu pozbędziesz się zbędnych kilogramów? W takim razie wypróbuj Hula Hoop! Będziesz naprawdę zaskoczony, jak bardzo możesz schudnąć dzięki starej dobrej oponie. Oznacza to nie tylko obracanie się w talii, ale także inne ćwiczenia, które ćwiczą wszystkie grupy mięśniowe. Oto kilka ogólnych korzyści zdrowotnych i sprawnościowych związanych z treningiem hula-hoop: Pozostajesz sprawny i w formie. Możesz schudnąć w ciągu zaledwie kilku tygodni, ponieważ pomaga spalić do 450 kalorii w ciągu godziny. Ma tendencję do wzmacniania mięśni, ponieważ są one zaangażowane w obręcze. Działa zarówno na mięśnie brzucha, jak i na rdzeń ciała. Ćwiczenia są zabawne i pomagają w walce z depresją. Pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, o którym zawsze marzyłeś.[...]
Read more
zdatność

Jakie są najlepsze maszyny cardio do domowej siłowni?

Wielu chciałoby zrobić więcej dla swojej kondycji, ale tak naprawdę nie ma ochoty chodzić lub jeździć na rowerze po pracy lub w dzień wolny. Chodzenie na siłownię też nie zawsze jest łatwe, więc założenie domowej siłowni we własnych czterech ścianach nie jest złym pomysłem. Jeśli posiadasz przerobioną piwnicę lub pokój, dzięki odpowiedniemu sprzętowi możesz spełnić swoje marzenie o własnym studio fitness. Jakich urządzeń nie powinno zabraknąć w domowej siłowni?? Aby skutecznie spalić tłuszcz, najlepszym rozwiązaniem są maszyny cardio. Ale która z wielu różnych maszyn cardio jest idealna do utraty wagi, a co robi bieżnia, maszyna do wiosłowania i? Trener crossfitu? Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi i usprawnienie układu sercowo-naczyniowego, powinieneś nie tylko skoncentrować się na treningu siłowym, ale także pomyśleć o treningu cardio. W tej dziedzinie istnieje wiele sposobów idealnego połączenia treningu wytrzymałościowego i siłowego. Jednak ważne jest, aby okrążenia były częścią planu treningowego, ponieważ to właśnie mieszanka sprawia, że ​​sport w domu i sport na świeżym powietrzu są tak zdrowe. Bądź tam z radością Każdy, kto kiedykolwiek był w studiu fitness, z pewnością pamięta jeszcze tych, którzy jakimś cudem chodzili apatycznie po bieżni i stali na stepperze, wyraźnie znudzeni. Inni w tym czasie bawią się smartfonem lub wolą[...]
Read more
zdatność

Ćwiczenia z płytą wibracyjną: Trening na trenażerze wibracyjnym jest tak skuteczny!

Ujędrnianie ciała i budowanie mięśni – to chyba cel wszystkich entuzjastów sportu. Od treningu ruchowego, poprzez odchudzanie z hula hop, po treningi LISS – świat fitnessu jest pełen różnych metod treningowych, które obiecują nam uzyskanie wymarzonego ciała w możliwie najkrótszym czasie. Ale niestety czasami nie mamy czasu na włączenie kilku treningów do naszego i tak już wyczerpującego codziennego życia. Danie się potrząsnąć na wibrującej płycie, a tym samym uzyskanie tego rozmarzonego letniego ciała brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawda? A co, jeśli powiemy Ci, że budowę mięśni i utratę wagi można osiągnąć przy niewielkim wysiłku i zaledwie 10 do 15 minut dziennie? Trenażery wibracyjne należą do największych szumów fitness w ostatnich latach i stają się coraz bardziej popularne! Ale co dokładnie przynosi trening wibracyjny i jakie są jego zalety? Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia z płytą wibracyjną i czy naprawdę możesz z nimi schudnąć? Wyjaśniamy to wszystko i wszystko, co musisz wiedzieć o treningu na Power Plate w naszym artykule! Według ekspertów fitness, trening na trenażerze wibracyjnym powinien pomóc nam wzmocnić mięśnie, zrzucić kilka kilogramów, a nawet sprawić, że cellulit zniknie. I to w mniej niż 20 minut dziennie. Wibracje aktywują nawet najmniejsze grupy mięśni, które często są zaniedbywane[...]
Read more
zdatność

Wykonanie przysiadów – korzyści zdrowotne i wiele wariantów na pierwszy rzut oka!

Piękne, smukłe nogi i jędrny dół – to marzenie każdej kobiety. I wszyscy znamy sekret – ćwiczenia, odpowiednie ćwiczenia i zbilansowana, zdrowa dieta. Jeśli szukasz świetnego sposobu na ćwiczenia w domu i jednoczesne zrzucenie kilku kilogramów, to przysiady są najlepszym rozwiązaniem. Poza wariantami ćwiczeń na deskę, przysiad jest również jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń do treningu domowego i zapewnia niesamowite efekty w bardzo krótkim czasie. Nie bez powodu nazywa się je matką wszystkich ćwiczeń. Aby jednak skorzystać z wielu zalet, prawidłowe wykonanie przysiadu jest absolutną koniecznością. W naszym artykule powiemy Ci, jak to zrobić, a także wiele wspaniałych odmian, które zapewniają większą różnorodność! Wbrew temu, co myśli wielu ludzi, przysiady nie są tylko dla ciężarowców czy kulturystów. Trenuje głównie pośladki i nogi, ale także dolną część pleców i mięśnie brzucha. Ponadto dodanie przysiadów do rutynowych ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji, poprawić wydajność i koordynację oraz wzmocnić kości. Wykonanie przysiadów – jak to zrobić dobrze! Chociaż na początku przysiad może wydawać się prosty, istnieje wiele drobnych błędów, które mogą prowadzić do trwałych kontuzji pleców i kolan. Dlatego szczególnie osobom początkującym fitness zaleca się naukę czystej techniki pod okiem trenera. A tak to się robi: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.[...]
Read more
zdatność

Trening wieczorny: przydatne wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci przygotować się na najlepszy trening przed snem!

Abyśmy byli zdrowi i sprawni, sport i odpowiednia aktywność fizyczna są bardzo ważne – wszyscy o tym wiemy. Aby zapewnić zdrowe i witalne życie, eksperci zalecają umiarkowane ćwiczenia przez co najmniej 2-3 godziny w tygodniu. Ale wydostanie się z ciepłego łóżka przed wschodem słońca kosztuje nas dodatkową porcję wysiłku, zwłaszcza w ciemniejszych miesiącach. A treningi na świeżym powietrzu zimą też nie brzmią tak kusząco. Po pracy zwykle idziemy na zakupy, gotujemy dla rodziny i wykonujemy inne prace. Więc kiedy powinniśmy trenować? Wielu entuzjastów sportu martwi się kwestią idealnego czasu. Kiedy najlepiej schudnąć lub jak powinniśmy trenować? Lekki trening wieczorem jest i pozostaje klasykiem w dzisiejszym stresującym życiu codziennym. Więc jeśli wolisz położyć się rano trochę dłużej, to będziesz w dobrych rękach z treningiem przed snem. Jakie są korzyści z ćwiczeń przed snem i jakie ćwiczenia są najlepsze dla efektywnego treningu późnym wieczorem? Opowiemy Ci to wszystko, a także wiele innych przydatnych informacji i wskazówek poniżej! Lepiej unikać ćwiczeń przed pójściem spać, w przeciwnym razie nasz sen będzie zakłócony – wszyscy przynajmniej raz o tym słyszeliśmy. To jednak nic innego jak rozpowszechniony mit. Podczas intensywnego treningu nasze tętno wzrasta i zawsze mija określoną ilość czasu, zanim znowu spadniemy. Jak odkryli naukowcy[...]
Read more
zdatność

Biceps Workout Women: najlepsze ćwiczenia na ciasne, silne ramiona!

Piękne i napięte ramiona – o tym wszyscy marzymy. Ale nie tylko mężczyźni lubią trenować górne partie ciała – wiele kobiet przywiązuje również coraz większą wagę do umięśnionego i pięknego wyglądu ogólnego, włączając do swojego programu treningowego ćwiczenia na triceps. Dobrze wytrenowana górna część ciała nie tylko zapewnia, że ​​dobrze wyglądamy w sukience bez rękawów, ale także pomaga w innych podstawowych ćwiczeniach siłowych, takich jak wiosłowanie i podciąganie. Jednak ćwiczenia na biceps to najlepszy sposób na uzyskanie dobrze ukształtowanych ramion. Biceps jest również niezbędny w wielu codziennych czynnościach, a zrównoważone mięśnie ramion mogą uchronić nas przed wieloma kontuzjami sportowymi. A co najlepsze? Nie potrzebujesz drogiego sprzętu ani karnetu na siłownię, aby ćwiczyć bicepsy dla kobiet. Czy z hantlami, czy bez sprzętu – w tym artykule zebraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia bicepsa w domu. Więc zacznijmy! Nieważne, czy chcesz po prostu podkreślić ramiona, czy zbudować trochę masy mięśniowej – nie da się uniknąć treningu bicepsów. I nie martw się – nie będziesz wyglądać zbyt męsko. Ponieważ my, kobiety, produkujemy mniej testosteronu, nie ma szans, że będziemy umięśnieni jak mężczyźni. Więc nie bój się podnosić cięższych ciężarów niż jesteś przyzwyczajony! Używanie małych, dwufuntowych hantli z pewnością nie pomoże Ci uzyskać wyrzeźbionego wyglądu,[...]
Read more
zdatność

Trening Tabata Ćwiczenia i plan treningowy dla stonowanej i zdefiniowanej sylwetki!

Od treningu z piłką gimnastyczną, przez ćwiczenia na skakankach, po toczenie pianką – w świecie fitness istnieje teraz niezliczona ilość wariantów i stylów treningu, o których prawdopodobnie słyszałeś od lat. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym fitness – celem każdego treningu jest ujędrnienie naszego ciała oraz poprawa wytrzymałości i zdrowia. Brak czasu jest głównym powodem, dla którego większość ludzi nie ćwiczy. Nie każdy chce lub jest w stanie pocić się i dręczyć przez 60 minut lub więcej na siłowni kilka razy w tygodniu. Jeśli masz mało czasu, ale nadal chcesz trenować, mamy dla Ciebie rozwiązanie! Trening Tabata to odmiana treningu HIIT, który sprawia, że ​​Twoje mięśnie błyskawicznie spalają się i stymuluje metabolizm! W naszym artykule opowiemy dokładnie co to jest, a także najlepsze ćwiczenia Tabaty i plan treningowy! Trening Tabata, znany również jako Protokół Tabata, jest treningiem interwałowym o wysokiej intensywności i opiera się głównie na połączeniu ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych. Interwał składa się z 8 interwałów po 20 sekund każdy i dlatego trwa tylko 4 minuty. Brzmi łatwo, prawda? Aby uzyskać efekty, musisz wykonywać ćwiczenia z maksymalną intensywnością i uwierz nam – po drugiej minucie będziesz zadyszany i poczujesz pieczenie w mięśniach. Czym jest Trening Tabata i[...]
Read more
zdatność

Trening brzucha dla mężczyzn po 50. roku życia: porady i ćwiczenia na odchudzanie

Naturalne procesy starzenia są dobrym powodem, dla którego mężczyźni w wieku 50 lat i powyżej wzmacniają się fizycznie i psychicznie, na przykład poprzez trening na brzuch. Zamknięcie sal gimnastycznych podczas kwarantanny z powodu COVID-19 sprawia, że ​​zadanie to jest nieco trudniejsze niż zwykle, ale istnieje wiele możliwości ćwiczeń w domu bez specjalnego sprzętu. Utrata masy ciała poprzez fitness dla mężczyzn powyżej 50 roku życia może być zatem bardzo skuteczna, o czym w tym poście znajdziesz kilka przydatnych wskazówek i odpowiednich ćwiczeń. Trening brzucha mężczyzn powyżej 50 Jeśli powoli zbliżają się twoje 50. urodziny, prawdopodobnie zauważyłeś, że aktywność nieco zwalnia. Niestety jest to konsekwencja procesu starzenia, w którym reakcje organizmu ulegają spowolnieniu. Ćwiczenia są bardzo ważne, aby zachować formę, gdy doświadczasz zwiększonego zmęczenia i bólu mięśni. Również w tym wieku niektóre ćwiczenia, które wykonywałeś przez całe życie, mogą stać się bardziej niebezpieczne. Będą to na przykład ćwiczenia na brzuch, martwe ciągi, wszelkie treningi w domu lub fitness dla mężczyzn w domu oraz biegi długodystansowe. Nie ma wątpliwości, że po 50 roku ciało się zmienia. Dzięki temu mężczyźni mogą utrzymać stałą sylwetkę na planie treningowym fitness. Tak więc po osiągnięciu pewnego wieku mężczyźni ćwiczący mięśnie brzucha rzadziej pocą się godzinami, aby wyglądać[...]
Read more
zdatność

Trening mobilności: czym właściwie jest trening mobilności i do czego służy?

Sprawność fizyczna i zdrowie są od kilku lat bardzo ważnym tematem dyskusji. Coraz więcej osób stara się regularnie ćwiczyć, być aktywnym i jeść zdrowsze i bardziej zbilansowane jedzenie. Niektórzy robią to, aby dobrze wyglądać, podczas gdy inni chcą po prostu pozostać sprawni i zdrowi. Od ćwiczeń z procą po intensywne treningi HIIT, czasami może być trudno śledzić wszystkie różne sporty i zdecydować, czy w ogóle zasługują na miejsce w naszej rutynie treningowej. Kiedy myślimy o ćwiczeniach, od razu przychodzą na myśl podnoszenie ciężarów i cardio. Chociaż trening mobilności jest niezwykle ważny zarówno dla naszej sprawności fizycznej, jak i ogólnego stanu zdrowia, często jest zaniedbywany. W naszym artykule powiemy Ci, dlaczego warto trenować naszą elastyczność i jakie są najlepsze ćwiczenia ruchowe, które powinieneś włączyć do swojego planu treningowego! Niestety w świecie fitness istnieje tendencja, w której ludzie nadmiernie obciążają mięśnie lub skupiają się na tych samych ćwiczeniach przez kilka miesięcy. Dobrze wytrenowane i umięśnione ciało ma swoją cenę i na dłuższą metę może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W rzeczywistości elastyczność jest o wiele ważniejsza niż duże mięśnie. Z biegiem czasu nasze ciała tracą elastyczność, a mięśnie stają się sztywne. Mobility Training pochodzi z języka angielskiego i oznacza „mobilność” w[...]
Read more
zdatność

Trening partnerski: najlepsze ćwiczenia na trening dla dwojga w domu!

Z powodu pandemii COVID-19 i drugiej blokady wszyscy jesteśmy zmuszeni ponownie spędzać więcej czasu w domu. A to automatycznie oznacza, że ​​z naszym partnerem spędzimy też dużo więcej czasu. Ale wspólne leżenie co wieczór na kanapie i oglądanie filmów na dłuższą metę staje się nudne i zachowuje się jak absolutny zabójca związków. Ponadto w tych trudnych czasach niepewności i izolacji ćwiczenia fizyczne są o wiele ważniejsze niż kiedykolwiek, aby wzmocnić naszą odporność i zmniejszyć stres. Oczywiście każdy ma swój ulubiony sposób ćwiczeń. Niektórzy z nas wolą ćwiczyć w domu, podczas gdy inni wolą ćwiczyć na świeżym powietrzu zimą. Ale co powiesz na wypróbowanie czegoś nowego dla odmiany i sprawienie, by czas spędzony z partnerem był bardziej produktywny. Dopasowanie się, budowanie mięśni czy odchudzanie – trening dla dwojga w domu jest niesamowicie zabawny, super wydajny i jednocześnie wzmacnia relację. W naszym artykule podpowiemy, dlaczego warto trenować razem i jakie ćwiczenia na partnerski trening! Trening dla dwojga w domu to doskonała alternatywa dla naszego zwykłego treningu. Według badań naukowych bardziej prawdopodobne jest, że będziemy trzymać się naszych postanowień i planów ćwiczeń, gdy jesteśmy w pobliżu ludzi, którzy mają te same cele fitness. Jeśli zmagasz się z motywacją lub po prostu chcesz uzyskać[...]
Read more
zdatność

Trend sports 2020: bieganie przełajowe, treningi fitness i jazda na rolkach są teraz modne!

„W tym roku będę uprawiał więcej sportu!” To jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych na przełomie roku. Ale w tym roku ta rezolucja stała się prawdziwym wyzwaniem z powodu kryzysu koronowego. Niemniej jednak wielu nie zrezygnowało z uprawiania sportu, ale po prostu dostosowało się do obecnej sytuacji. Pokazujemy, jakie są trendy sportowe w 2020 roku i jak wpłynęła na nie epidemia. Od biegania w terenie, przez jazdę na rolkach, po ekscytujące treningi w domu, ten rok miał wiele do zaoferowania. Zainspiruj się, może przyjrzysz się też tym trendom sportowym w przyszłym roku! Pandemia koronawirusa wywarła duży wpływ na trendy sportowe w 2020 roku COVID-19 miał duży wpływ na nasze działania w tym roku. Tygodniami nie wolno było chodzić do restauracji i barów, maska ​​na twarz stała się ważną częścią naszego wyglądu, a ważne wydarzenia zostały odwołane. Nasza sprawność fizyczna również ucierpiała z powodu pandemii, ponieważ hale sportowe i studia fitness również były przez długi czas zamknięte. Kryzys Corona ma również duży wpływ na trend sport 2020. W tym roku największą popularnością cieszą się zajęcia sportowe, które można uprawiać zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domu. Sporty na świeżym powietrzu i treningi w domu cieszą się obecnie ogromną popularnością. Ale co[...]
Read more
zdatność

Co zrobić na skurcze nóg – witaminy i minerały potrzebne na skurcze mięśni

Czasami trudno jest podjąć odpowiednie środki przeciwko skurczom nóg. Skurcze mięśni często występują, gdy mięsień mimowolnie się kurczy. Zwykle możesz wtedy wyczuć twardy guzek w miejscu bólu – jest to skurczony mięsień. Skurcze łydek lub ud zwykle występują, ponieważ niektóre mięśnie w dotkniętym obszarze są zmęczone lub nadmiernie obciążone. Innym powodem napięcia mięśniowego może być odwodnienie organizmu. W tym poście skupimy się na kilku wskazówkach i narzędziach, których możesz użyć w przypadku skurczów nóg. Co zrobić w przypadku skurczów nóg – przyczyny i przydatne wskazówki Na przykład, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak potas lub magnez, twoje mięśnie odmawiają pracy z resztą ciała. Te minerały pomagają mu prawidłowo funkcjonować, a płyny pomagają organizmowi przetwarzać minerały. W większości przypadków skurcze mięśni nie wskazują na chorobę podstawową. Jednak istnieje większe ryzyko u osób w wieku powyżej 65 lat. Skurcze mogą być również związane z alkoholizmem, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą. Jeśli skurcze nóg występują często, wskazane jest oczywiście poinformowanie o nich lekarza. Istnieje jednak kilka sposobów na samodzielne wypróbowanie. Samodzielnie rób środki przeciw skurczom nóg Nocne skurcze nóg, skurcze łydek lub stóp mogą przydarzyć się każdemu. Nagły ból łydek jest intensywny i może zatrzymać cię w środku treningu, obudzić w nocy[...]
Read more
zdatność

Trening w domu: ćwiczenia odchudzające i porady dotyczące treningu mięśni w domu!

Przepełnione sale gimnastyczne, brak czasu na jazdę samochodem po pracy – to zwykłe wymówki, które wszyscy znamy i używaliśmy przynajmniej raz. Z tego czy innego powodu ostatnio coraz więcej kobiet decyduje się na ćwiczenia w domu. Szukasz skutecznego planu treningowego do domu lub chcesz wiedzieć, czy ćwiczenia z własną wagą są korzystne? W takim razie dobrze trafiłeś – w tym artykule mamy najlepsze wskazówki dotyczące treningu w domu i podpowiadamy, jak schudnąć ćwicząc w domu! Jeśli jesteś nowicjuszem i nie masz pewności, jak prawidłowo trenować lub po prostu czujesz się nieswojo na siłowni, dobrze jest mieć plan treningowy w domu. Wykonywanie szybkich i łatwych ćwiczeń odchudzających podczas kolacji gotującej się na kuchence – to brzmi świetnie, prawda? Domowy trening dla kobiet może być tak samo skuteczny jak wizyta na siłowni – pod warunkiem, że wykonasz odpowiednie ćwiczenia. Ale jakie są zalety i wady treningu między własnymi czterema ścianami?? Trening w domu – przegląd zalet i wad Plan treningowy kobiet w domu – zalety: Brak opłat miesięcznych – Utrata wagi w domu to nie tylko zabawa – jest o wiele tańsza niż karnet na siłownię. Kwoty wynoszą średnio od 25 do 60 euro miesięcznie, a jeśli zsumujesz to za cały rok, otrzymasz[...]
Read more
zdatność

Ból pleców podczas ciąży: te ćwiczenia przynoszą ulgę

To, że ciąża jest najpiękniejszym okresem w życiu kobiety, nie dotyczy wszystkich. Okres ten może być inny dla każdej kobiety w ciąży i podczas gdy jedna jest wygodna przez 9 miesięcy, druga może być cały czas chora. Chociaż objawy, takie jak nudności i wymioty, są typowe dla wczesnej ciąży, istnieją również ograniczenia, które towarzyszą kobietom przez cały okres ciąży. Należą do nich na przykład ból pleców. Dotyczy to ponad połowy wszystkich kobiet w ciąży. W rzeczywistości istnieje wiele przyczyn bólu pleców w czasie ciąży, a najczęstszym z nich jest stale rosnący guzek niemowlęcy. Ale co możesz zrobić, aby złagodzić ten ból? Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu. Jak powstaje ból pleców?? Podczas ciąży w ciele zachodzą duże zmiany, które mogą prowadzić do różnych ograniczeń i bólów. W pierwszym trymestrze winne mogą być zmiany hormonalne. Od pierwszego dnia ciąży organizm uwalnia więcej hormonów, w tym hormon relaksyny, co może prowadzić do bólu pleców, zwłaszcza we wczesnej ciąży. Niektóre kobiety opisują to uczucie nie dokładnie jako ból, ale raczej jako niewygodne ciągnięcie w plecach i okolicy miednicy. Innym powodem bólu pleców jest zmiana statyki spowodowana rosnącym dzieckiem w brzuchu. W drugim i trzecim trymestrze dziecko stale przybiera na wadze,[...]
Read more
Adblock
detector