Przepisy

Przepisy na miskę śniadaniową – pyszne i zdrowe pomysły na przepisy na nowy początek dnia!

Śniadanie to bez wątpienia najważniejszy posiłek dnia, ale niestety pomiędzy przygotowaniami do pracy a porannymi zajęciami w domu czasami nie mamy czasu na wyczarowanie czegoś zdrowego i pysznego. Z tego powodu wiele osób ucieka się do bułek lub gotowego musli, lub co gorsza – całkowicie pomija śniadanie. Ale nie musi tak być, bo szybkich, łatwych i jednocześnie pożywnych pomysłów na śniadanie jest mnóstwo. Od pysznych miseczek na smoothie po obfite dania – dzięki naszym sugestiom przepisów na miski śniadaniowe rozpoczniesz dzień sprawny i pełen energii!

Zdrowe przepisy na śniadanie Smoothie Bowhl niskokaloryczne

Większość przepisów na pyszne miski śniadaniowe wymaga tylko kilku składników, a przygotowanie nie trwa zbyt długo. Czy z jagodami lub innymi owocami, czy raczej pożywnymi z awokado i kiełbaskami – każdy znajdzie coś dla siebie!

Przepisy na miskę śniadaniową – Smoothie Bowl Berry Acai

Przepisy na miskę śniadaniową Miska na smoothie z jagodami acai

Ta miska śniadaniowa z jagodami acai to uświęcony tradycją ulubieniec. Połączenie owoców i bogatego w białko jogurtu dostarcza wszystkich ważnych składników odżywczych na idealny początek dnia.

Składniki:

  • 200 ml mleka migdałowego lub innych roślinnych alternatyw mleka do wyboru
  • 1 duży banan
  • 100 gram mieszanych jagód i kolejne 50 gramów jako polewa
  • 100 gramów greckiego jogurtu
  • 3 łyżki puree z jagód acai
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżka płatków kokosowych
  • 1 łyżka surowych migdałów lub innych orzechów, drobno posiekanych
  • świeża mięta

Przygotowanie:

  • Do blendera wrzuć mleko migdałowe, banana, 100 gram jagód, jogurt i puree z jagód acai i drobno przecier.
  • Włóż miksturę do małej miski i przykryj nasionami chia, płatkami kokosowymi, orzechami i miętą i gotowe!

Jagodowo-Waniliowa Komosa Quinoa

Przepis na owsiankę z komosą borówkową Zdrowe pomysły na odchudzanie na śniadanie

Quinoa zawiera wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych oraz niezwykłą ilość białka, co czyni ją wspaniałą opcją na pyszne wegańskie śniadanie. Nasz przepis zawiera jagody, ale oczywiście możesz użyć dowolnego innego rodzaju owoców.

Składniki na 2 porcje:

  • 250 ml mleka migdałowego
  • 250 gram gotowanej komosy ryżowej
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 100 gram jagód
  • 30 gramów drobno posiekanych migdałów
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie:

  • Ugotuj komosę ryżową zgodnie z instrukcją na opakowaniu i dodaj szczyptę soli.
  • Podgrzej mleko w małym rondelku na średnim ogniu. Dodaj ekstrakt waniliowy, komosę ryżową i miód i gotuj przez około 5 minut.
  • Teraz przełóż miksturę do miski, przykryj jagodami i migdałami i ciesz się!

Pysznie i zdrowo – wegański split bananowy na śniadanie

Przepisy na miskę śniadaniową wegańskie zdrowe pomysły na śniadanie owsianka bananowa

Deser na śniadanie, który jest również zdrowy? Tak, z naszą miską śniadaniową z bananami jest to całkowicie możliwe! Dzięki jogurtowi, karmelizowanym bananom i ziarnom kakaowym nadal zapewnia słodki smak oryginału.

Składniki:

  • 1 duży banan
  • 4-5 truskawek
  • 50 gramów jagód
  • 500 gram jogurtu sojowego lub innego jogurtu warzywnego – bez cukru
  • 1 łyżka ziaren kakaowych, drobno posiekanych
  • 1 łyżka masła migdałowego
  • 30 gramów bezglutenowej granoli

Przygotowanie:

  • Banana obrać i przekroić wzdłuż na pół.
  • Rozgrzej patelnię na średnim ogniu z 1 łyżką oleju kokosowego i smaż na niej banana przez 2 minuty z każdej strony. Zdejmij z patelni i posyp odrobiną cynamonu.
  • Włóż jogurt sojowy do miski i połóż banana na wierzchu.
  • Udekoruj truskawkami, jagodami, ziarnami kakao, masłem migdałowym i muesli i podawaj.

Przepisy na śniadanie z jagodową babeczką

Przepisy na miskę śniadaniową wegańskie zdrowe pomysły na śniadanie łatwe

Pomiń węglowodany, ale zachowaj smak ulubionych wypieków dzięki tej pysznej misce śniadaniowej z jagodami. Chociaż ten przepis nie jest szczególnie niskokaloryczny (około 550 kalorii), jest wypełniony wieloma witaminami i składnikami odżywczymi.

Składniki:

  • 90 gramów drobnych płatków owsianych
  • 20 gram surowych migdałów, drobno posiekanych
  • 1 łyżka oleju kokosowego, roztopionego
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 1 mały i bardzo dojrzały banan, puree lub puree
  • 1 łyżka skórki z cytryny
  • 80 gram jagód
  • 400 gramów jogurtu greckiego lub sojowego
  • Orzechy i nasiona do wyboru do posypania

Przepis na smoothie z jagodami Muffin Zdrowe pomysły na śniadanie na odchudzanie

Przygotowanie:

  • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Płatki owsiane i migdały rozsmarować na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
  • Rozgrzej olej kokosowy i miód w małym rondlu na średnim ogniu. Po 2-3 minutach wymieszać rozgnieciony banan, ekstrakt waniliowy i skórkę z cytryny i zdjąć z ognia.
  • Wylej miksturę na płatki owsiane, dodaj jagody i wszystko dobrze wymieszaj.
  • Piecz przez 30 minut, od czasu do czasu mieszając. Pozwól ostygnąć całkowicie.
  • Włóż jogurt do miski, posyp musli, świeżymi owocami, nasionami i orzechami. Skrop odrobiną miodu lub syropu klonowego i gotowe!

Przepisy na obfite śniadanie w misce – miski burrito z ciecierzycy

Przepisy na śniadanie na miskę ciecierzyca ze śniadaniem z awokado

Jeśli wolisz zacząć dzień od czegoś obfitego, to pyszne burrito z ciecierzycy jest najlepszym wyborem.

Składniki na 2 porcje:

  • 200 gram komosy ryżowej, ryżu pełnoziarnistego lub innego wybranego zboża
  • 1 puszka ciecierzycy
  • 1 awokado, puree lub puree
  • 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki
  • 1 łyżka niesłodzonego mleka migdałowego
  • 100 gram czerwonej kapusty, posiekanej
  • 100 gram wybranej przez Ciebie salsy – salsa mango szczególnie dobrze się z nią komponuje
  • świeża kolendra do podania

Przygotowanie:

  • Ugotuj komosę ryżową lub ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odsącz ciecierzycę.
  • Wymieszaj awokado z sokiem z limonki i mlekiem migdałowym do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Wsyp płatki do miski, posyp ciecierzycą.
  • Posyp posiekaną czerwoną kapustą, awokado i salsą, posyp kolendrą i podawaj.

Miska śniadaniowa z bekonem, jajkiem i jarmużem

zdrowe śniadanie na odchudzanie obfite przepisy na śniadanie łatwe

Ta bogata w białko receptura miski śniadaniowej jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby rano poczuć świeżość. Ryż i jarmuż dostarczają energii i pobudzają metabolizm.

Składniki na 2 porcje:

  • 2 plastry boczku, pokrojone w drobną kostkę
  • 200 gram jarmużu
  • 2 jajka wielkości L
  • 150 gramów ugotowanego ryżu pełnoziarnistego
  • 1 awokado
  • 1 łyżka świeżego szczypiorku, posiekanego

Przygotowanie:

  • Smaż boczek na patelni na średnim ogniu przez około 8 minut, aż będzie chrupiący.
  • Dodaj jarmuż, dopraw solą i pieprzem i gotuj przez kolejne 2-5 minut. Wyjmij z patelni.
  • Smażyć jajka sadzone.
  • Ryż podzielić na 2 miski i przykryć mieszanką bekonu i jarmużu, awokado i 1 jajkiem. Dopraw solą i pieprzem i posyp świeżym szczypiorkiem.

Miska śniadaniowa z pesto z komosy ryżowej 

Przepisy na awokado na śniadanie Zdrowa miska Buddy

Obfite przepisy na miski śniadaniowe można uzupełniać według własnego uznania i są to świetny sposób na włączenie domowego pesto do rutyny śniadaniowej. Użyj komosy ryżowej lub innych zbóż, aby dostarczyć organizmowi niezbędnego błonnika. Posyp nasionami chia na wierzchu, aby uzyskać dodatkowe zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

Składniki na 2 porcje:

  • 2 jajka, rozmiar L, gotowane na twardo
  • 250 gram gotowanej komosy ryżowej
  • 1 awokado
  • 150 gramów domowego pesto
  • 2 łyżki nasion konopi
  • 2 łyżeczki nasion chia

Przygotowanie:

  • Podzielić komosę ryżową między 2 miski, nałożyć awokado i pesto.
  • Udekoruj jajkami na twardo, posyp nasionami konopi i nasionami chia i delektuj się!

Jajka w sosie pomidorowym przepis

Przepisy na obfite śniadanie z jajkami Przepisy na miskę śniadaniową zdrowe i łatwe

Pieczone, smażone, gotowane lub gotowane – z jajek można wyczarować różne, niesamowicie smaczne i zdrowe dania śniadaniowe! Zawarte w pomidorach witaminy A i C wzmacniają układ odpornościowy oraz dodają energii i siły na cały dzień.

Składniki na 2 porcje:

  • 2 jajka wielkości L
  • 1 puszka pokrojonych pomidorów
  • 1 mała cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku
  • 30 gramów sera cheddar
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 łyżka papryki, wędzonej
  • 1 łyżka pasty pomidorowej
  • szczypta cukru

Przygotowanie:

  • Na patelni rozgrzać oliwę na średnim ogniu, podsmażyć na niej cebulę i czosnek.
  • Dodać koncentrat pomidorowy, cukier i paprykę i gotować 2 minuty.
  • Dodaj pomidory, zagotuj i zmniejsz ogień. Zrób małe dziurki i rozbij w nich jajka. Posyp serem i gotuj pod przykryciem przez 8-10 minut.
  • W razie potrzeby posyp pietruszką i podawaj na ciepło.

Pomysły na przepis Buddy Bowl zdrowe śniadanie na odchudzanie