Przepisy

Przepisy Energy Balls: Pyszne i niskokaloryczne przekąski dla maksymalnej przyjemności!

Wszyscy lubimy podjadać i bez względu na to, jak zdrowo jemy, czasami odczuwamy potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego i smacznego. A jeśli nie masz nic innego pod ręką, zwracasz się do zwykłych podejrzanych, takich jak tabliczki czekolady, chipsy, żelki, itp. Ale wszyscy wiemy, że są one pełne cukru i niezbyt zdrowe. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy wieczorem przed telewizorem – na szczęście istnieje teraz wiele wspaniałych i pożywnych alternatyw dla zdrowych przekąsek, które smakują równie dobrze! Podobnie jak domowe gofry białkowe, Energy Balls to najlepszy możliwy wybór, aby rozpieszczać nas czymś pysznym bez rujnowania naszej diety. Kuleczki szybko się nakręcają i dają nam mnóstwo energii, by szybko przezwyciężyć popołudniową bessę w biurze. Czy to niskowęglowodanowe, wegańskie, owocowe czy raczej czekoladowe – tutaj znajdziesz najlepsze i najłatwiejsze przepisy na Energy Balls, które możesz przygotować w jak najkrótszym czasie!

zdrowe czekoladowe kulki z truflami Eenergy Balls

Czy to rano, aby się obudzić, czy po południu po intensywnym treningu – wszyscy potrzebujemy trochę energii. Kawa to jedno rozwiązanie, a napój energetyczny to drugie. Ale jeśli potrzebujesz czegoś słodkiego lub po prostu więcej jedzenia, z Energy Balls jesteś w dobrych rękach. Małe kulki są nadal znane pod nazwami Energy Bites, Power Balls lub w tym kraju pod Energy Balls. Naładowane zdrowymi tłuszczami i białkiem, ale z mniejszą ilością węglowodanów i bez cukru przemysłowego, stanowią znacznie zdrowszą alternatywę dla zwykłych słodyczy z supermarketu. Składniki takie jak surowe orzechy, nasiona i suszone owoce zamieniają małe przekąski w prawdziwą bombę energetyczną, a ponieważ nie trzeba ich piec, wszystkie dobre składniki zostają zachowane. Ale i tutaj zaleca się pewną ostrożność. Chociaż kulki energetyczne są zdrowe, ich kawałek może zawierać do 150 kalorii, w zależności od składników. Aby nie spożywać zbyt wielu kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy, zalecamy częstowanie się od 2 do 3 sztuk dziennie.

Są to typowe składniki większości przepisów na kulki energetyczne

Kulki energetyczne z masłem orzechowym Przepisy na zdrowe przekąski w podróży

Preparat to też prawdziwa bryza – wystarczy umieścić wszystko w mocnym mikserze, przecier, uformować w małe kulki i masz pyszną i zdrową przekąskę! Jak wszystko inne, najlepiej smakują oczywiście świeże, ale można je przechowywać nawet przez tydzień w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce. Twoja kreatywność w produkcji kul energetycznych nie ma absolutnie żadnych ograniczeń. Nasze wspaniałe przepisy kulek energetycznych są niezwykle smaczne, ale bardziej orientacyjne. Możesz dowolnie zmieniać składniki i dostosowywać przepis do własnego gustu. Aby Ci w tym pomóc, przygotowaliśmy małą listę zwykłych składników, które są używane w Energy Balls.

  • Surowe orzechy – Tutaj możesz użyć tego, co wolisz jeść. Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe czy orzechy nerkowca – wszystko jest dozwolone! Jeśli jednak nie masz go pod ręką, pokruszone ciastka ryżowe lub delikatna płatki owsiane są wspaniałymi substytutami orzechów.
  • Masło orzechowe takie jak masło orzechowe, masło migdałowe czy tahini sezamowe zapewniają kremową konsystencję i dostarczają dużo zdrowych tłuszczów.
  • Lepki płynny słodzik – Kulki energetyczne powinny być słodkie, a ponieważ cukier granulowany nie wchodzi w grę, użyj miodu lub wegańskiej wersji „syropu klonowego”.
  • Dodatki – I tu zaczynają się pyszne eksperymenty! Jeśli jesteś fanatykiem czekolady, możesz dodać do mieszanki trochę proszku kakaowego lub czekolady bez cukru. A może posiekane suszone owoce dla lekko owocowej nuty? Możesz również użyć innych superfoods, takich jak nasiona chia, nasiona lnu lub proszek matcha.

Przepis na pyszne dyniowe kulki energetyczne

Energy Balls Przepisy na wegańskie przekąski w podróży

Masz ochotę na latte z dynią z przyprawami, a może masz ochotę na kawałek pysznego ciasta dyniowego? Te Pumpkin Energy Balls smakują równie dobrze, ich przygotowanie zajmuje mniej niż 15 minut i są idealne zarówno jako śniadanie odchudzające, jak i mała przekąska do biura. Jeden jej kawałek zawiera tylko 78 kalorii i aż 5 gramów białka.

Składniki na 12 kul energetycznych:

  • 180 gramów daktyli bez pestek
  • 90 gramów drobnych płatków owsianych
  • 25 gramów prażonych orzechów pekan lub orzechów włoskich, drobno posiekanych
  • 60 gramów puree z dyni
  • 20 gramów miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka nasion chia lub mielonej mąki lnianej
  • 1/2 łyżeczki każdego cynamonu, mielonego imbiru, gałki muszkatołowej
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • Szczypta soli

Przygotowanie:

  • Namocz daktyle we wrzącej wodzie przez 10 minut, a następnie dobrze odcedź.
  • Włóż do blendera i drobno puree, aż uzyskasz lepką masę.
  • Dodaj płatki owsiane, orzechy pekan, puree z dyni, miód, nasiona chia, wanilię i przyprawy i zmiksuj wszystko na gładką masę.
  • W razie potrzeby spróbuj dodać 1 łyżkę miodu.
  • Włóż miksturę do miski, przykryj folią spożywczą i wstaw do lodówki na 30 minut.
  • Następnie uformuj 12 kulek i obtocz je według uznania w płatkach kokosowych lub posiekanych orzechach.
  • Przechowywać w hermetycznym pojemniku w lodówce przez 2 tygodnie.

Przepisy na kulki energetyczne z żurawiną i pomarańczą

zdrowe przekąski wieczorem, niskokaloryczne przepisy Energy Balls

Super proste, bogate w białko oraz niesamowicie pyszne i owocowe – przygotuj te kulki energetyczne w weekend, abyś zawsze miał coś smacznego i zdrowego na przekąskę. A mając tylko 60 kalorii każdy, możesz sobie pozwolić na 3-4 z nich bez wyrzutów sumienia!

Składniki na 19 kul energetycznych:

  • 240 gramów daktyli, bez pestek
  • 70 gram suszonej żurawiny
  • 60 gramów białka w proszku o smaku waniliowym
  • 50 gramów płatków migdałowych
  • 1 łyżka startej skórki pomarańczowej
  • 1 łyżka oleju kokosowego, roztopionego

Przygotowanie:

  • Wrzuć daktyle i borówki do blendera i zmiksuj, aż uzyskasz lepką masę.
  • Dodaj białko w proszku, 30 gramów płatków migdałowych i skórkę pomarańczową i mieszaj do uzyskania gładkości.
  • Przy pracującym mikserze powoli dodawaj olej kokosowy i mieszaj, aż mieszanina stanie się lepką kulką.
  • Posiekaj pozostałe 20 gramów wiórków migdałowych.
  • Uformuj małe kulki energetyczne i zawijaj je w paski migdałów.
  • Przechowywać w lodówce.

Kulki energetyczne niskowęglowodanowe z czekoladą i masłem orzechowym

Przepisy na kulki energetyczne Przekąski niskowęglowodanowe na odchudzanie

Wiele przepisów Energy Balls jest idealnych dla każdego, kto jest na diecie niskowęglowodanowej i potrzebuje zdrowej przekąski o niskiej zawartości węglowodanów. Dzięki 6 gramom białka i 3 gramom węglowodanów na sztukę te kulki energetyczne zapewniają najwyższą przyjemność!

Składniki na 12 kul energetycznych:

  • 70 gramów plasterków migdałów
  • 30 gramów pestek dyni
  • 10 gramów nasion chia
  • 15 gram mąki lnianej
  • 30 gramów niesłodzonych płatków kokosowych
  • 40 gramów drobno posiekanej czekolady bez cukru
  • 120 gram masła orzechowego bez dodatku cukru
  • 1 łyżka miodu

Do czekoladowego ganache: 

  • 40 gramów czekolady bez cukru
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego

Przygotowanie:

  • W misce umieścić plastry migdałów, pestki dyni, nasiona chia, mąkę lnianą, płatki kokosowe i posiekaną czekoladę i dobrze wymieszać.
  • Włóż masło orzechowe i miód do małej miski i rozpuść w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund.
  • Dodaj mieszankę masła orzechowego do suchych składników i wszystko dobrze połącz, aż powstanie lepkie ciasto.
  • Lekko nasmaruj dłonie olejem kokosowym i uformuj 12 energetycznych kulek. Włóż do zamrażarki na 10 minut.
  • W międzyczasie na ganache rozpuść czekoladę z olejem kokosowym w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund.
  • Teraz skrop kulki energetyczne rozpuszczoną czekoladą i włóż do zamrażarki na kolejne 5 minut.
  • Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 3 tygodni.

Przekąski bez żalu: Przepis na energetyczne kulki marchewkowe

niskokaloryczne przepisy na płatki owsiane wysokobiałkowe przekąski na odchudzanie

Masz ochotę na ciasto marchewkowe? Zamiast tego wypróbuj te kule energetyczne! Uwielbiamy, jak proste są wszystkie przepisy na Energy Balls! Im łatwiej tym lepiej! Aby uzyskać wygląd godny Instagramu, możesz użyć pomarańczowej i fioletowej marchewki.

Składniki na 15 kul energetycznych:

  • 50 gramów migdałów
  • 120 gramów daktyli bez pestek
  • 120 gram marchewki
  • 60 gramów drobnych płatków owsianych
  • 30 gram płatków kokosowych
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

  • Najpierw zetrzyj marchewki i odstaw na bok.
  • Migdały z daktylami włożyć do blendera i miksować, aż powstanie lepka masa.
  • Dodaj mieszankę migdałów do startej marchewki i dobrze wymieszaj.
  • Dodaj płatki owsiane, płatki kokosowe, cynamon i ekstrakt waniliowy i zmiksuj wszystko na lepkie ciasto.
  • Uformuj 15 kulek, obtocz je w płatkach kokosowych i przechowuj w lodówce.

Klasyka z odmiennością: kulki energetyczne Red Velvet

Przepisy na kulki proteinowe Niskokaloryczne Zdrowe przekąski Niskowęglowodanowe

A oto wyraźny dowód na to, jak wszechstronne mogą być przepisy na kulki energetyczne! Nawet klasyczne ciasto „Red Velvet” można przekształcić w pyszną, bogatą w białko przekąskę.

Składniki na 25 kul energetycznych:

  • 160 gramów białka w proszku o smaku waniliowym
  • 30 gramów kakao w proszku
  • 30 gram mąki kokosowej
  • 60 gramów gorzkiej czekolady, drobno posiekanej
  • 120 gram masła migdałowego
  • 170 gramów miodu lub syropu klonowego
  • 1 łyżka proszku z buraków lub jagód goji
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

  • Dodaj białko w proszku, kakao w proszku, mąkę kokosową i posiekaną czekoladę do dużej miski i zamieszaj.
  • Dodaj masło migdałowe i miód i dobrze wymieszaj łyżką.
  • Dodać ekstrakt waniliowy i ponownie krótko wymieszać.
  • Dodaj proszek z buraków i wszystko dobrze ubij, aż uzyskasz lepką czerwoną masę.
  • Uformuj małe kulki i włóż do zamrażarki na 10 minut.
  • Wrzuć trochę proszku kakaowego i proszku z buraków i ciesz się!

Przepis na kulki energetyczne z sernikiem truskawkowym

niskokaloryczne przekąski do wykorzystania w podróży przepisy na czekoladowe kulki energetyczne

Tylko suszone truskawki, orzechy i odżywcze drożdże – te truskawkowe kulki energetyczne sernika są wegańskie i bezglutenowe! Około 10 minut i 5 składników – to wszystko, czego potrzebujesz do tych pysznych smakołyków!

Składniki na 18 kul energetycznych:

  • 220 gramów daktyli, bez pestek
  • 230 gramów surowych orzechów nerkowca
  • 20 gramów odżywczych drożdży
  • 100 gram suszonych truskawek
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

  • Włóż daktyle do blendera i miksuj, aż zostaną pokruszone na kawałki wielkości ziarnka grochu.
  • Dodaj orzechy nerkowca, suszone truskawki, odżywcze drożdże i ekstrakt waniliowy i mieszaj, aż uzyskasz dużą, lepką kulkę.
  • Uformuj 18 kulek i włóż do zamrażarki na 15 minut.
  • Jeśli chcesz, obtocz płatki kokosowe lub posiekane orzechy i przechowuj w hermetycznym pojemniku w lodówce przez 3 tygodnie.

Kulki energetyczne z matchą dla małego zastrzyku energii

Niskokaloryczne Kulki Energetyczne Przepisy Matcha zdrowa

Ze względu na wysoką zawartość wielu zdrowych składników, witamin i wtórnych substancji roślinnych, Matcha od kilku lat jest jednym z superfoods i może pomóc w różnych problemach zdrowotnych. Jest zatem doskonałym składnikiem pysznych i zdrowych przepisów na Energy Balls.

Składniki na 22 kule energetyczne:

  • 80 gramów płatków kokosowych
  • 20 gramów nasion konopi
  • 20 gramów białka w proszku o smaku waniliowym
  • 130 gramów masła z orzechów nerkowca lub migdałów
  • 60 gramów roztopionego oleju kokosowego
  • 4-5 pestek daktyli
  • 50 gram mąki migdałowej
  • 1 łyżka matcha w proszku
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

  • Do blendera wrzuć płatki kokosowe, nasiona konopi, proszek proteinowy, olej kokosowy i daktyle, a następnie zmiksuj na krótko.
  • Dodaj masło z orzechów nerkowca, mąkę migdałową, ekstrakt waniliowy i proszek matcha i zmiksuj wszystko na lepką masę.
  • W zależności od tego, czy mieszanka jest zbyt wilgotna czy krucha, dodaj odpowiednio trochę mąki migdałowej lub masła z orzechów nerkowca.
  • Uformuj 22 kulki i włóż do zamrażarki na 10 minut.
  • Możesz wrzucić Energy Balls do roztopionej czekolady, posiekanych orzechów lub proszku kakaowego według uznania.
  • Przechowywać w lodówce do 2 tygodni.

zdrowe przekąski wieczorem przepisy na kulki energetyczne niskowęglowodanowe