Przepisy

Przekąski ketogeniczne – 7 przepisów na niskowęglowodanowe przekąski na przerwę

ketogeniczne przekąski przepisy pomysły chipsy serowe nasiona niskowęglowodanowa przekąska

Gdy czujemy lekki głód, często sięgamy po różne przekąski. Ale jak radzić sobie z apetytem na przekąski podczas stosowania diety ketogenicznej? W dzisiejszym poście zestawiliśmy smaczne przepisy na przekąski ketogeniczne, które można szybko przygotować i wypełnić. Poniższe siedem przekąsek idealnie nadaje się do przekąsek w międzyczasie i poza nim.

Dieta ketogeniczna – chudnij zdrowo, unikając węglowodanów

Przepisy na przekąski ketogeniczne — samodzielnie przygotuj chipsy serowe o niskiej zawartości węglowodanów

samodzielnie przygotuj ketogeniczne przekąski z parmezanem jalapeno

Co myślisz o siedzeniu wygodnie na kanapie i skubaniu z przyjemnością, nie myśląc o kaloriach? Każdy, kto zmienia dietę, nie musi usuwać swojego ulubionego posiłku z planu. Na przykład, jeśli nie chcesz rezygnować ze słonych i chrupiących chipsów podczas diety ketogenicznej, przygotowaliśmy pyszny przepis na chipsy serowe, które możesz bez wahania przegryźć.

Składniki:

8 łyżek tartego parmezanu

2 plastry sera provolone

opcjonalnie: średniej wielkości jalapeño

niskowęglowodanowe chipsy serowe samemu przygotuj ketogeniczne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów

Najpierw pokrój jalapeño na cienkie plasterki i piecz je w piekarniku przez około 5 minut w temperaturze 200 stopni. Rozłóż małe stosy parmezanu na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Następnie połóż schłodzony plasterek jalapeño na wierzchu każdego stosu i lekko wciśnij go do sera. Teraz rozłóż ser provolone na wierzchu i piecz keto chipsy serowe przez około 9 minut w 200 stopniach. Jeśli chcesz, możesz przed pieczeniem uszlachetnić chipsy serowe o niskiej zawartości węglowodanów ziołami.

Tough Carb Snacks – Ketogeniczne Krakersy Serowe

Przekąski o niskiej zawartości węglowodanów wieczorem przepis na keto odżywianie serowe krakersy

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, najlepiej spożywaj lekkie, niskowęglowodanowe posiłki, szczególnie wieczorem. Na przykład możesz pogryźć garść krakersów serowych z chrupiącą sałatką. W poniższym przepisie krakersy keto są niskokaloryczne i bezglutenowe. Jeśli siedzisz przed telewizorem i masz ochotę na przekąskę, nasza następna propozycja przepisu jest doskonałym rozwiązaniem.

Składniki:

85 g mąki migdałowej

3 łyżki proszku cheddar

1 łyżeczka proszku do pieczenia

60 g niskotłuszczowego serka śmietankowego

60 g startego parmezanu

Sól morska w razie potrzeby

ketogeniczne przekąski żywność dietetyczna niskowęglowodanowe przekąski serowe krakersy

W misce wymieszaj mąkę migdałową, proszek cheddar i proszek do pieczenia. Do suchych składników dodać serek śmietankowy z parmezanem. Gotową, przypominającą ciasto masę rozwałkować ręcznie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Aby krakersy ketogeniczne były chrupiące, warstwa ciasta powinna być jak najcieńsza. Użyj do tego małego wałka do ciasta. Następnie pokrój ciasto na małe kwadraty lub trójkąty i piecz niskowęglowodanową przekąskę w piekarniku w temperaturze 200 stopni przez 6-8 minut.

Przepisy na przekąski ketogeniczne – zdrowe krakersy z nasionami

Krakersy z nasion keto przekąski wypełniające między posiłkami

Kolejnym dobrym pomysłem na keto przekąski są zdrowe i pożywne krakersy z pestek, które są świetną alternatywą dla białego pieczywa. Zawierają dużo błonnika i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz pomagają regulować trawienie. Zwieńczone awokado, pomidorem, masłem lub serkiem to idealna zdrowa przekąska.

Składniki:

1/3 szklanki mąki migdałowej

1/3 szklanki nasion słonecznika

1/3 szklanki pestek dyni

1/3 szklanki nasion lnu lub nasion chia

1/3 szklanki nasion sezamu

1 łyżka proszku z łuski psyllium

1 łyżeczka soli

4 łyżki oleju kokosowego, roztopionego

1 szklanka wrzącej wody

ketogeniczne przekąski niskowęglowodanowe krakersy pestki dyni sezamowa mąka migdałowa chia

Włóż suche składniki do miski, dodaj olej i wrzącą wodę. Wszystko wymieszaj drewnianą łyżką. Rozłóż mieszaninę na blasze do pieczenia i piecz keto krakersy przez około 45 minut w temperaturze 150 stopni na dolnym stojaku. Nasiona sezamu palą się stosunkowo szybko, więc sprawdź proces pieczenia. Jak tylko upieczony batonik ostygnie, połam go na kawałki i delektuj się krakersami prosto lub z pysznym dipem. Serdecznie zapraszamy do keto przekąsek posypać plasterkiem sera, szynki lub pastą warzywną i z czystym sumieniem spożywać ją między posiłkami.

Ketogeniczne przekąski na wynos – chrupiący edamame z parmezanem

ketogeniczne przekąski o niskiej zawartości węglowodanów do zabrania parmezanu edamame

Kiedy jesteś w drodze i czujesz się trochę głodny, przekąski o niskiej zawartości węglowodanów to zdrowy sposób na zaspokojenie apetytu. Na przykład niskowęglowodanowa w podróży byłaby chrupiącą przekąską z edamame. Zachwyca chrupiącą konsystencją i delikatnym, serowym smakiem. Edamame jest pyszne, pożywne i niskokaloryczne. Mały ekspres do sytości jest bogaty w białko i błonnik i zapobiega zachciankom na jedzenie.

Składniki:

450 g mrożonego, obranego edamame

3 łyżki parmezanu

1 łyżka oliwy z oliwek

sól i pieprz

płatki czerwonej papryki

ketogeniczne przekąski niskowęglowodanowe przekąski edamame parmezan

Zamrożony edamame położyć na blasze wyłożonej pergaminem. Skosztuj ich i skrop oliwą z oliwek. Wszystko dobrze wymieszaj rękami. Piecz parmezan edamame w 200 stopniach przez około 15 minut.

Wegańskie przekąski ketogeniczne – chipsy z jarmużu

chipsy z jarmużu ketogeniczne przekąski niskowęglowodanowe dla zdrowia

Innym pomysłem na niskowęglowodanową przekąskę ketogeniczną, która jest również idealna na wynos, jest domowy chips z jarmużu. Z jarmużu można przygotować przekąski zawierające białko, które są wysokiej jakości alternatywą dla białka zwierzęcego. Ten ketogeniczny przepis jest wegański.

Składniki:

2 duże łodygi jarmużu

2 łyżki oleju z awokado

1 1/2 łyżki odżywczych drożdży

1/2 łyżeczki proszku czosnkowego

1/4 łyżeczki kminku

1/4 łyżeczki chili w proszku

1/8 łyżeczki pieprzu cayenne

Sól himalajska różowa do smaku

żywienie keto pomiędzy zdrowymi przekąskami chipsy z jarmużu

Obierz liście z łodyg jarmużu. Umyj je i odwiruj. Jeśli nie masz pod ręką spinnera do sałatek, możesz osuszyć jarmuż papierem kuchennym. Włóż liście do miski i skrop łyżką oleju z awokado. Opuszkami palców równomiernie rozprowadź olejek na liściach. Posyp przyprawy i drożdże odżywcze na wierzchu, a także resztę oleju i wszystko dobrze wymieszaj. Rozłóż liście jarmużu na blasze do pieczenia i piecz frytki w temperaturze 150 stopni przez około 7-9 minut.

Słodkie Przekąski Ketogeniczne – Pudding Czekoladowy z Awokado

budyń czekoladowy z awokado keto niskowęglowodanowe przekąski słodkie

Dzięki odpowiedniemu doborowi pokarmów do przygotowania posiłku nie musisz rezygnować z pysznych, słodkich pokus, nawet będąc na diecie. Naszą pierwszą sugestią na zdrową przekąskę jest budyń czekoladowy z awokado, który urozmaici Twój plan żywieniowy diety ketonowej.

Składniki:

3 dojrzałe awokado

40 g kakao w proszku

1 łyżeczka espresso w proszku

110 g miodu

3 łyżki mleka kokosowego

1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

1 łyżeczka soli morskiej plus dodatkowo do dekoracji

1 łyżka surowych śruty kakaowej, plus dodatkowe dodatki do dekoracji

słodkie przekąski ketogeniczne desery przepisy dietetyczne niskowęglowodanowe

Awokado przekroić na pół, usunąć pestki, zgarnąć miąższ i włożyć do robota kuchennego. Dodaj kakao, proszek espresso, miód, mleko kokosowe, ekstrakt waniliowy i sól morską do robota kuchennego i wymieszaj do uzyskania gładkości. Na koniec dodaj surowe śruty kakaowe. Podziel miksturę na miski i przykryj folią spożywczą. Włóż deser keto do lodówki na 30 minut. Podawaj udekorowane odrobiną soli morskiej i w razie potrzeby większą ilością śruty kakaowej.

Przygotuj słodkie przekąski o niskiej zawartości węglowodanów – ciasteczka keto-kokosowe bez pieczenia

ciasteczka kokosowe low carb keto snaks bez cukru wegańskie bez pieczenia

Jeśli podoba Ci się wyjątkowy zapach kokosa, poniższy przepis na keto na ciasteczka kokosowe będzie pasował do Twojego gustu. Ta przekąska jest przygotowana bez cukru, tylko 3 składniki poniżej na mniej niż 15 minut.

Składniki:

225 g płatków kokosowych

200 g roztopionego oleju kokosowego

150 g syropu klonowego

Blachę do pieczenia wyłożyć papierem do pieczenia i odłożyć na bok. Wymieszaj wszystkie składniki w misce. Z ciasta uformuj małe kulki wilgotnymi rękoma i ułóż je obok siebie, zachowując niewielką przestrzeń między nimi. Spłaszcz je lekko widelcem i wstaw ciastka do lodówki.