Przepisy

Obfita owsianka – 10 pysznych i zdrowych przepisów na płatki owsiane na pierwszy rzut oka!

Zdrowe, bogate w błonnik i białko i szybko przygotowane – nie bez powodu płatki owsiane to jedna z najpopularniejszych potraw śniadaniowych. Pobudzają trawienie, utrzymują nas na długo i dlatego są idealne dla każdego, kto chciałby zrzucić kilka kilogramów. Odrobina mleka, trochę cynamonu i świeże owoce i wyczarowałeś pyszny i pożywny posiłek. Ale dlaczego miałbyś ograniczać się do słodkich wariantów? Niezależnie od tego, czy chodzi o jajka, awokado, mięso, czy nawet wegańskie śniadanie, obfita owsianka to doskonały sposób na delektowanie się skromną miską płatków owsianych. Czytaj dalej i urozmaicaj swoją rutynę śniadaniową dzięki naszym pysznym pomysłom na przepisy.

Pikantna owsianka wegańskie zdrowe przepisy na śniadanie na odchudzanie

Witaminy, błonnik, białko i zdrowe węglowodany – już jedna miska płatków owsianych dostarcza naszemu organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych, których potrzebuje. Nieważne, czy przygotujesz ją na śniadanie, czy na szybki i zdrowy obiad – pożywna owsianka po prostu zawsze się sprawdza. Płatki owsiane wieczorem zapewniają spokojny sen i zmniejszają stres. Ponadto zapewniają długotrwałe uczucie sytości i w ten sposób można zapobiegać zachciankom na jedzenie.

Obfita owsianka z serem i jajkiem

Obfita owsianka z awokado Przepisy na śniadanie z jajkami są niskokaloryczne

Jajka i płatki owsiane to dwa klasyki śniadaniowe, a wszyscy miłośnicy sera po prostu pokochają ten przepis na płatki owsiane. Jeśli nie masz czasu na usmażenie jajka na innej patelni, możesz po prostu rozbić je na płatkach owsianych tuż przed zrobieniem. Ta obfita owsianka zawiera zaledwie 260 kalorii na porcję, jest niskokaloryczna i całkowicie zdrowa.

Wymagane składniki:

  • 30 gramów drobnych płatków owsianych
  • 180 ml wody
  • 20 gram startego sera cheddar (możesz oczywiście użyć więcej, jeśli chcesz)
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę
  • 1 mała cebula, drobno posiekana
  • 1 jajko
  • Opcjonalne dodatki: posiekane orzechy włoskie, dymka, szczypiorek itp..

Przygotowanie:

  • W małym rondelku zagotuj wodę. Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj przez 3 minuty, cały czas mieszając.
  • Wyłączyć piec, wymieszać ser i doprawić solą, pieprzem i innymi wybranymi przyprawami.
  • Rozgrzej olej kokosowy na patelni na średnim ogniu. Smażyć w nim warzywa przez 2-3 minuty, a następnie polać nimi płatki owsiane.

Płatki owsiane w stylu meksykańskim

Obfita owsianka z serem i awokado Przepisy na śniadanie z płatkami owsianymi

Kochasz kuchnię meksykańską? W takim razie ten przepis na miskę śniadaniową jest właśnie dla Ciebie. Doprawiona wszystkimi przyprawami w ulubionym taco, a następnie posypana salsą, jalapeños i awokado, ta obfita owsianka jest znacznie zdrowszą wersją.

Składniki:

  • 80 gramów drobnych płatków owsianych
  • 400 ml wody
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 1/2 łyżeczki przyprawy do taco
  • 1 łyżeczka papryki w proszku, średnio ostra
  • 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
  • sól i pieprz
  • 1/2 awokado
  • 20 gramów słodkiej kukurydzy
  • 30 gramów startego sera cheddar i papryczek jalapeños

Przygotowanie:

  • W rondelku rozgrzać oliwę z oliwek na średnim ogniu i smażyć na niej czosnek przez około 30 sekund.
  • Do rondla dodaj płatki owsiane, wodę i przyprawy i dobrze wymieszaj. Doprowadź do wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj przez kilka minut mieszając. W razie potrzeby dodaj trochę więcej wody.
  • Zdjąć z ognia i posypać kukurydzą, salsą, serem cheddar, awokado i papryczkami jalapeños. Podawać na gorąco.

Przepis dla wszystkich miłośników mięsa – płatki owsiane z wieprzowiną

Obfita owsianka z mięsnymi płatkami owsianymi na przepisy na obiad

Obfita owsianka z mięsem i pikantnym pomarańczowym sosem chilli inspirowana kuchnią azjatycką. Przysmak jest szybki w przygotowaniu i świetnie nadaje się zarówno na śniadanie, jak i na kolację w ostatniej chwili! Możesz trochę poeksperymentować ze składnikami i dostosować przepis do własnych upodobań. Jarmuż, szpinak czy jajka sadzone to tylko niektóre z pysznych opcji, z których możesz wybierać.

Składniki:

  • 90 gramów płatków owsianych
  • 330 ml bulionu z kurczaka
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 120 ml mleka kokosowego w puszce
  • 1 łyżeczka płatków chili
  • 200 gramów wieprzowiny
  • szczypta pieprzu cayenne
  • 3 łyżki sosu sojowego
  • 1 łyżeczka mąki kukurydzianej
  • 80 ml soku pomarańczowego
  • Jajko sadzone, trochę miodu i posiekana cebula dymka do posypania

Przepisy na owsiankę na obfite wieczorne płatki owsiane z jajkiem o niskiej zawartości kalorii

Przygotowanie:

  • Wieprzowinę, pieprz cayenne i sos sojowy włożyć do miski i wstawić do lodówki na 20 minut.
  • Dobrze wymieszaj mąkę kukurydzianą, sok pomarańczowy i szczyptę płatków chili.
  • Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu i smaż na niej wieprzowinę przez 15 minut lub na złoty kolor.
  • Do rondla włożyć wywar z kurczaka i mleko kokosowe i zagotować. Dodaj płatki owsiane i gotuj przez 5 minut na średnim ogniu, cały czas mieszając.
  • Na patelnię z mięsem wrzuć pomarańczowy sos chilli i dobrze wymieszaj, gotuj przez 2 minuty.
  • Płatki owsiane włożyć do miski i polać wieprzowiną z sosem.
  • Udekoruj jajkiem sadzonym, posiekaną dymką, odrobiną miodu lub innymi wybranymi składnikami.

Przygotuj obfitą wegańską owsiankę na zdrowy początek dnia

Obfite przepisy na wegańskie śniadanie z owsianką i płatkami owsianymi

Ta wegańska owsianka z czarną fasolą i warzywami to idealne wegańskie śniadanie, które dostarczy organizmowi wszystkich ważnych składników odżywczych. Bezglutenowe, niskokaloryczne i gotowe w 10 minut – nie mogło być lepiej, prawda?

Składniki:

  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 80 gramów bezglutenowych płatków owsianych
  • 600 ml wody
  • 1/2 cukinii, startej
  • 100 gramów czarnej fasoli w puszkach
  • 40 gramów słodkiej kukurydzy
  • 60 gramów szpinaku
  • 1 łyżeczka kurkumy, kminku, czosnku w proszku i soli
  • 1/2 awokado
  • pomidory koktajlowe
  • 2 łyżki jogurtu sojowego
  • 1 łyżka tahini
  • świeży szczypiorek, posiekany

zdrowy przepis na płatki owsiane obfita owsianka niskokaloryczna

Przygotowanie:

  • Smaż czosnek na nieprzywierającej patelni na średnim ogniu przez 1-2 minuty.
  • Dodaj płatki owsiane, wodę i cukinię i gotuj przez 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
  • Dodaj czarną fasolę, kukurydzę i przyprawy i gotuj przez 2 minuty. Dodaj szpinak i gotuj przez kolejne 2 minuty.
  • Dobrze wymieszaj jogurt sojowy, tahini i szczypiorek.
  • Włóż płatki owsiane do miski, posmaruj je sosem tahini i posyp awokado i pomidorkami koktajlowymi.

Możesz więc przygotować obfitą owsiankę w szklance

Obfita owsianka w szklance płatków owsianych wegańskie śniadanie

Ten prosty i super zdrowy przepis na obfite płatki owsiane na noc to idealne śniadanie lub przekąska w podróży. Zapraszam do eksperymentowania ze składnikami i dodatkami.

Obfita owsianka w szklance z awokado i jajkiem

  • 50 gramów drobnych płatków owsianych
  • 80 gramów jogurtu
  • 80 ml mleka
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • szczypta curry w proszku
  • Jajecznica lub jajka sadzone i awokado jako dodatek

Smażone warzywa z sosem tahini

  • 50 gramów drobnych płatków owsianych
  • 80 gramów jogurtu
  • 80 ml mleka
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • Pieczone warzywa do wyboru i 1 łyżka tahini

Przygotowanie:

  • Wszystkie składniki z wyjątkiem dodatków włożyć do szklanki, dobrze wymieszać i wstawić do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na noc.
  • Jeśli to konieczne, możesz rano dodać trochę mleka, aż osiągniesz pożądaną konsystencję.
  • Następnego ranka przykryj płatki owsiane i ciesz się. Aby dodatki nie zamuliły się, zalecamy dodawanie ich rano do owsianki.

Obfita owsianka z kurczakiem i szpinakiem

Obfita owsianka wieczorem, niskokaloryczne przepisy na śniadanie

Pięknie kremowa, pożywna i przygotowana w mniej niż 20 minut – ta pożywna owsianka to najlepszy przepis na obiad, gdy wszystko musi iść szybko.

Składniki:

  • 400-450 ml bulionu z kurczaka
  • 90 gramów drobnych płatków owsianych
  • 130 gramów filetu z kurczaka
  • 400 gramów szpinaku
  • Sól, pieprz i inne przyprawy do wyboru
  • sos sojowy
  • Opcje dodatków: jajko w koszulce, fasolka szparagowa lub pomidorki koktajlowe, cebula dymka, prażone orzechy laskowe

Przygotowanie:

  • Grilluj filet z kurczaka na patelni grillowej na złoty kolor i pokrój na kawałki wielkości kęsa.
  • Zagotuj wywar z kurczaka w małym rondlu. Dodaj płatki owsiane, szpinak i filet z kurczaka i zmniejsz ogień.
  • Gotuj przez 5 minut, ciągle mieszając.
  • Dopraw solą, pieprzem, sosem sojowym i innymi przyprawami, dodaj wybrane dodatki i podawaj na ciepło.

Kremowa owsianka ze szparagami i grzybami

Przepisów na szparagi jedz wieczorem niskokaloryczne płatki owsiane

Skoro nadszedł czas szparagów, nie powinno oczywiście zabraknąć przepisu z ulubionymi warzywami Niemców. Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę na kremowy makaron, koniecznie wypróbuj tę pożywną owsiankę.

Składniki:

  • 90 gramów drobnych płatków owsianych
  • 400 ml wody
  • 250 gram kiełbasy lub innej kiełbasy do wyboru
  • 1 mała cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 130 gramów zielonych szparagów, pokrojonych na małe kawałki
  • 130 gramów pieczarek pokrojonych na małe kawałki
  • 50 gramów sera cheddar, startego
  • 1 łyżeczka oliwy lub oleju kokosowego
  • Sól, pieprz i tymianek

Przygotowanie:

  • Kiełbasę smażymy na patelni na średnim ogniu.
  • Wlej wodę do rondla i zagotuj.
  • Rozgrzej oliwę na innej patelni i smaż na niej cebulę przez 3-4 minuty.
  • Dodaj czosnek i szparagi i smaż przez kolejne 5 minut.
  • Pieczarki wrzuć na patelnię i smaż przez 5 minut.
  • Do rondla wrzuć płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj przez 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
  • Wymieszaj ser cheddar na patelni z płatkami owsianymi.
  • Dodaj warzywa do mieszanki płatków owsianych, dobrze wymieszaj i dopraw przyprawami.

Wegańskie płatki owsiane z „kiełbaskami” tempeh

Przepisy na płatki owsiane Niskokaloryczne pomysły na śniadanie Odchudzanie owsianka Obfite z jajkiem

Zastąp swoją klasyczną miskę śniadaniową owocami tą pożywną owsianką. Z jarmużem, czarną fasolą i tempehem ten przepis jest doskonałym źródłem białka dla wszystkich wegan. Tempeh to produkt fermentacji wytwarzany z gotowanej soi i jest popularnym substytutem mięsa.

Składniki na 2 porcje:

  • 100 gramów płatków owsianych
  • 400 ml wody
  • 1 łyżka drożdży odżywczych
  • 1 łyżeczka hummusu
  • 100-150 gramów jarmużu
  • 150 gramów czarnej fasoli w puszkach
  • 1 łyżeczka sosu sojowego i Tabasco
  • 1 łyżka syropu z agawy
  • 120 gram tempeh, pokrojonego w cienkie paski
  • 1/2 awokado pokrojonego w paski
  • po 1/2 łyżeczki czosnku i cebuli w proszku, kminek
  • 1 łyżka oliwy z oliwek

Wegańskie przepisy na śniadanie, aby przygotować obfite płatki owsiane

Przygotowanie:

  • Wlej wodę do małego rondla i zagotuj na średnim ogniu. Dodaj płatki owsiane, zmniejsz ogień i gotuj przez 5 minut.
  • Wymieszaj drożdże odżywcze, hummus, sól i pieprz i podziel mieszankę na 2 miski.
  • Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Dodaj jarmuż i gotuj przez 5-7 minut, od czasu do czasu mieszając.
  • Dodaj czarną fasolę i dopraw solą i pieprzem. Gotuj przez kolejne 2 minuty. Podziel miksturę na miski.
  • W małej misce dobrze wymieszaj sos sojowy, tabasco, 1 łyżeczkę oliwy, syrop z agawy i przyprawy. Dodaj tempeh do marynaty i wstaw do lodówki na 5-10 minut.
  • Tempeh włożyć na patelnię z odrobiną oliwy z oliwek i energicznie smażyć przez 4-5 minut z każdej strony.
  • Obfitą owsiankę przykryj paskami tempeh, awokado i, jeśli chcesz, 1 łyżką hummusu i ciesz się!

A co powiesz na pyszną i zdrową zupę owsianą w stylu marokańskim?

Owsianka obfite wegańskie śniadanie zdrowe przepisy na śniadanie

Nigdy nie próbowałeś zupy owsianej? W takim razie poniższy przepis na owsiankę jest właśnie dla Ciebie! Kozieradka to przyprawa używana głównie w kuchni azjatyckiej i chińskiej i ma lekko pikantny smak curry.

Składniki:

  • 130 gramów drobnych płatków owsianych
  • 700 ml wody
  • 8 ząbków czosnku
  • 1 pęczek kolendry bez szypułek
  • 1 duży pęczek pietruszki i mięty
  • 50 ml oliwy z oliwek
  • 80 gramów kozieradki
  • 1 łyżka kurkumy
  • 3 łyżki papryki
  • Sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  • Ząbki czosnku, kolendrę, pietruszkę, miętę i 1 łyżkę oliwy włożyć do blendera i drobno zmiksować.
  • Wlej wodę do dużego rondla i zagotuj na średnim ogniu.
  • Wszystkie pozostałe składniki wrzuć do rondla, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez 20-25 minut.

Przepis na obfite pieczone płatki owsiane

Przepisy na pieczone płatki owsiane Śniadanie owsiane o niskiej zawartości kalorii

Na słodko lub na słono – możesz przygotować pieczone przepisy na płatki owsiane dzień wcześniej i zjeść je jako śniadanie lub z sałatką jako dodatek do obiadu i kolacji.

Składniki:

  • 180 gramów drobnych płatków owsianych
  • 400 ml wody lub bulionu warzywnego dla większego smaku
  • 50 gram suszonych pomidorów w oliwie z oliwek, drobno posiekanych
  • 150 gramów koziego sera
  • 1 cebula, drobno posiekana
  • 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
  • 2 papryki, pokrojone na małe kawałki
  • 150 gramów młodego szpinaku
  • 1 łyżka musztardy, średnio ostrej
  • 1 jajko, rozmiar L.
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżka świeżego tymianku
  • Sól, pieprz i inne przyprawy do wyboru

Przygotowanie:

  • Rozgrzej piekarnik do 200 stopni i spryskaj naczynie do pieczenia sprayem do gotowania.
  • Suszone pomidory podgrzej na patelni. Dodaj ząbki cebuli i czosnku i smaż przez 2-3 minuty.
  • Dodaj paprykę i gotuj przez kolejne 4-5 minut.
  • Dodaj młody szpinak, musztardę i tymianek i gotuj przez 3 minuty.
  • Płatki owsiane, wodę, jajko i proszek do pieczenia wsyp do miski i dobrze wymieszaj. Dopraw do smaku przyprawami.
  • Dodać smażone warzywa i kozi ser i wymieszać.
  • Umieść w naczyniu do pieczenia i piecz przez 40 minut lub na złoty kolor.

Obfita owsianka z serem szybkie przepisy na śniadanie niskokaloryczne