Przepisy

Acai Bowl: Tak łatwo przygotować zdrowe śniadanie z superfood w 5 minut!

Wszyscy miłośnicy zdrowego odżywiania wiedzą, jak ważne jest zdrowe i pożywne śniadanie, aby dzień był zdrowy i pełen energii. Ale codzienne jedzenie jajek, pełnoziarnistych bułek lub płatków owsianych z czasem staje się nieco nudne. Granola i owies na noc były wczoraj – od jutra będziemy jeść tylko miskę acai! Jeśli natknąłeś się na kolorowe miski w mediach społecznościowych, to już wiesz, o czym mówimy. Niskokaloryczne, niskowęglowodanowe i pełne witamin i błonnika – jagody acai od około 2 lat znajdują się na szczycie listy superfoods. Ale co kryje się za tym całym szumem? Czy miska acai jest zdrowa i nadaje się do odchudzania? Powiemy Ci odpowiedzi na te pytania, a także najlepsze przepisy na miski acai poniżej!

Przepis Acai Bowl z proszkiem Acai-Puree zdrowe przepisy na śniadanie na odchudzanie

Miska acai, lub po niemiecku miska acai, zyskała ostatnio na popularności i to nas nie dziwi. Wypełniona zdrową żywnością, taką jak orzechy, owoce i nasiona chia, Acai Bowl jest pełna smaku i stanowi idealne śniadanie mocy. A jak to mówisz? “Oko też je” – miski wyglądają tak pięknie, że można się doczekać śniadania rano wieczorem.

Co to jest jagoda acai?

Przepisy na śniadanie bez cukru Granola na odchudzanie Przepis na miskę Acai

Logicznie rzecz biorąc, jagoda acai stanowi podstawę każdej miski acai. Jagody acai to rodzaj jagód, które są zbierane głównie w Brazylii przez cały rok. Składają się w prawie 90% z nasion i pestek i są wielkości jagód. Owoce są szczególnie bogate w przeciwutleniacze i minerały, takie jak cynk, magnez, żelazo i wapń. Ponieważ świeże jagody acai są trudne do zdobycia, miska acai jest zrobiona z puree acai lub proszku acai. Nawiasem mówiąc, pyszny owoc nie jest wymawiany „Akkai”, ale raczej „Assa-i”. Jagody Acai mają lekko ziemisty smak, który jest często opisywany jako skrzyżowanie jeżyn i niesłodzonej czekolady.

Przepis Acai Bowl – Zamiast tego należy użyć proszku lub puree?

Acai Bowl zdrowe kaloryczne przepisy na śniadanie z puree z acai na odchudzanie

Miska acai to rodzaj miski do smoothie i doskonała i zdrowsza alternatywa dla konwencjonalnego musli. Do przygotowania można wybrać proszek acai i puree. Przecier owocowy znany jest również jako „mrożone opakowanie” i wciąż nie jest zbyt rozpowszechniony w tym kraju. Ale miska acai z proszkiem działa i smakuje równie dobrze. Aby witaminy nie zostały utracone, jagody są liofilizowane w delikatnym procesie, a następnie mielone na proszek. Ponadto wariant ten jest znacznie niższy w węglowodanach niż puree lub świeże owoce i dlatego idealnie nadaje się na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.

Czy miska acai jest zdrowa i nadaje się do odchudzania??

Przepis na pudding chia Miska Acai z niskowęglowodanowymi przepisami na śniadanie w proszku

Dobrze, wiemy, że jagody acai są dobre dla naszego zdrowia, ale co z miską acai? Kalorie i wartości odżywcze Acai Bowl mogą się znacznie różnić w zależności od użytych dodatków i mogą okazać się prawdziwą bombą kaloryczną. W przeciwieństwie do naszego, podstawowy przepis z Brazylii jest dość prosty i zawiera nie więcej niż 300 kalorii na porcję. Klasyczna miska acai składa się głównie z mleka migdałowego, puree z acai, odrobiny banana i miodu lub syropu z agawy. Właściwie nie powinieneś skupiać się tak bardzo na kaloriach, ale raczej na błonniku i witaminach w nich zawartych. Zapewniają nam sytość przez długi czas, pobudzają trawienie i dlatego mogą pomóc w utracie wagi.

Szybki przepis na miskę acai na dobry początek dnia

Masło Orzechowe Zdrowe Miski Smoothie Przepisy Jagody Acai Kalorie

Podobnie jak w przypadku płatków owsianych na noc i pieczonych płatków owsianych, to samo dotyczy miski Acai – absolutnie wszystko jest dozwolone jako dodatek, a każdy przepis można dostosować do własnego gustu. Niemniej jednak chcielibyśmy zaproponować kilka smacznych i pysznych wariacji.

Składniki;

  • 1 banan
  • 50 gramów jagód
  • 50 gram truskawek
  • 180 ml mleka migdałowego
  • 120 gramów greckiego jogurtu
  • 200 gram puree z acai lub 2 łyżki proszku acai

Przygotowanie: 

  • Pokrój owoce na małe kawałki i włóż je do zamrażarki na co najmniej 3 godziny lub na noc.
  • Następnie wrzuć wszystkie składniki do blendera i drobno je zmiksuj.
  • Umieść miksturę w misce i przykryj surowymi orzechami i świeżymi owocami do wyboru i ciesz się!

Owsianka z jagodami acai i kremem pistacjowym

Przepis na miskę Acai bez bananów Zdrowe przepisy na śniadanie na odchudzanie

Masz dość codziennego śniadania z owsianką i płatkami owsianymi? Następnie dodaj trochę urozmaicenia i spróbuj tej miski acai z pistacjami i czarną herbatą!

Składniki:

  • 45 gramów drobnych płatków owsianych
  • 300 ml mleka migdałowego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 2 torebki czarnej herbaty
  • 20 gram miodu
  • 100 gram mrożonych jagód
  • 1 łyżka acai w proszku
  • 1 łyżka miodu
  • 300 ml pełnotłustego mleka kokosowego z puszki
  • 30 gram prażonych pistacji

Miska Acai z puree wegańskie śniadanie zdrowe przepisy na odchudzanie

Przygotowanie:

  • Do małego rondelka wlać 100 ml wody, mleko migdałowe, płatki owsiane, wanilię i torebki herbaty i zagotować na średnim ogniu.
  • Zmniejsz ogień i gotuj przez 15 minut, od czasu do czasu mieszając.
  • Wyjmij torebkę herbaty, dodaj miód i odstaw.
  • W międzyczasie możesz przygotować Acai Bowl. Aby to zrobić, wrzuć proszek acai, jagody, miód i 2 łyżki wody do blendera i zmiksuj na gładką masę.
  • Aby uzyskać krem ​​pistacjowy, włóż pistacje z mlekiem kokosowym do blendera i mieszaj przez około 5 minut do uzyskania gładkiej konsystencji.
  • Teraz podziel owsiankę na dwie miski i dodaj do każdej około 1-2 łyżki mieszanki acai.
  • Polej miskę kremem pistacjowym i posyp świeżymi jagodami i posiekanymi pistacjami. Cieszyć się!

Pyszna miska acai z masłem orzechowym

Acai Bowl Przepis na płatki zbożowe Lista superfoods Śniadanie dla przepisów na odchudzanie

Niesamowicie pyszne i kremowe – masło orzechowe jest zdrowe i nie bez powodu jest jednym z najpopularniejszych produktów do smarowania na świecie. Ale zdrowa śmietanka nie tylko dobrze komponuje się z pieczywem – jest wspaniałym dodatkiem do miski acai. Dzięki zawartości około 20 gramów białka w porcji ten przepis jest idealny na śniadanie lub jako zdrowa, bogata w białko przekąska po treningu!

Składniki na 2 porcje:

  • 100 gramów puree z acai lub 1 łyżka proszku acai
  • 40 gramów masła orzechowego
  • 2 łyżki białka serwatkowego w proszku
  • 200 ml mleka migdałowego
  • 20 gramów kakao w proszku
  • 1 mały banan, mrożony
  • 1 łyżka miodu
  • 50 gram mrożonych jagód

Przygotowanie:

  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą gładkie.
  • Podziel miksturę między dwie miski i przykryj 1 łyżką nasion chia, odrobiną gorzkiej czekolady, 1/2 bananów i płatków kokosowych każda.

Miska z dyni acai

Przepis na smoothie z dyni Acai Bowl wegańskie śniadanie

Październik to czas dyni! Sernik dyniowy świetnie smakuje, ale raczej nie nadaje się na zbilansowane śniadanie. A może zamiast tego spróbujesz miski acai z dynią? Kremowa, zdrowa, pełna jesiennych smaków i przygotowana w mniej niż 5 minut – po prostu idealna niskokaloryczna alternatywa dla klasyki!

Składniki i przygotowanie:

  • 100 gramów puree z acai lub 1 łyżka proszku acai
  • 120 ml mleka migdałowego
  • 120 gramów greckiego jogurtu
  • 60 gramów puree z dyni
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • Pestki dyni i garść jagód do posypania

Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą gładkie. Włóż do miski, przykryj pestkami dyni i jagodami i ciesz się!

Przepisy na śniadanie bez cukru Granola na odchudzanie Przepis na miskę Acai