Przepisy

10 przepisów na smoothie na zdrowy początek dnia

Przepisy na smoothie w misce jagody pyszne zdrowe

Koktajle mają już swoje miejsce w codziennym menu: szybko przygotowany owocowy lub zielony napój dostarcza organizmowi ważnych witamin i minerałów oraz zapewnia niezbędny zastrzyk świeżości na zdrowy początek dnia. Smaczne koktajle są również idealne na przerwę. W każdym razie, jeśli chcesz syte śniadanie, możesz zdecydować się na miskę smoothie. Smoothie o kremowej, gęstej konsystencji umieszcza się w misce i udekorowano świeżymi owocami, chrupiącymi orzechami i musli. Miska smoothie jest nie tylko pyszna, ale również świetnie wygląda. Zgodnie z zasadą „Jesz oczami” miłośnicy dekorują swoje miski kolorowymi dodatkami. Dajemy Ci 15 przepisów na smoothie bowl, które możesz szybko przygotować.

Przepisy na smoothie bowl: czysta przyjemność z malinami, mlekiem kokosowym i bananami

Przepisy na smoothie z malinami i bananami z mleka kokosowego

Przygotowanie miski na smoothie jest niezwykle łatwe. Najpierw poszczególne składniki są drobno puree. Następnie puree zagęszcza się płynem (mleko migdałowe, mleko kokosowe) lub nasionami chia, aby można było zjeść smoothie łyżką. Następnie przybieramy polewą. Dekorując, wkładasz więcej wysiłku, aby efekt końcowy wyglądał atrakcyjnie.

Kierując się tymi zasadami przygotowania, możesz również przygotować miskę smoothie pokazaną powyżej w mniej niż 10 minut. Miska smoothie o pojemności około 300 ml zawiera około 250 kalorii.

Składniki na różową warstwę: 1/4 banana (mrożonego), 1/4 średniej wielkości cukinii (mrożonej), garść malin (mrożonych), 1 szczypta proszku maca.

Składniki na jasną warstwę: 1 banan (mrożony), 1 średniej wielkości cukinia (mrożony), białko konopne w proszku (na życzenie, dawkowanie zgodnie z instrukcją producenta), 1 szczypta maca w proszku

Składniki na polewę: Jadalne kwiaty (fioletowe), smoczy owoc (zwany także pitają), uformowane w kulki łyżką do lodów lub kulką, wiórki kokosowe, 1 łyżka komosy ryżowej (ugotowana).

Przepisy Smoothie Bowl: Słodka pokusa z jagodami, porzeczkami i truskawkami

Smoothie bowl niebieskie przepisy jagody truskawki porzeczki białe fiołki jadalne

Nie mogło być bardziej owocowe, bo do pokazanej powyżej miski wkłada się cztery rodzaje jagód. 320 kalorii na 300 ml.

Składniki na smoothie: 3 mrożone banany, 4 duże jeżyny, 3 łyżki mleka kokosowego, 2 szczypty spiruliny w proszku, 150 ml mleka migdałowego, 2 daktyle. Owoce drobno zmiksować, na koniec dodać mleko migdałowe. Kontynuuj mieszanie na niskim poziomie, aż uzyskasz gładką mieszankę.

Składniki na polewę: 8 jagód, truskawkę pokroić w równe plastry (można użyć np. mozzarelli lub krajalnicy do jajek). Dodatkowo miskę smoothie można udekorować czerwonymi porzeczkami (np. aromatyczna odmiana Heros) i białymi porzeczkami (np. odmiana Bar-le-Duc) oraz ozdobnie rozprowadzić jadalne fiołki i kwiaty lawendy.

Niebieska miska smoothie: zdrowe śniadanie ze spiruliną

Smoothie Bowl niebieskie przepisy spirulina banan mleko migdałowe wanilia

Kolejna miska smoothie jest prezentowana w kolorze niebieskim: doskonała również jako pyszny deser lub jako przekąska w ciepłe wiosenne i letnie dni. Około 350 kalorii na 300 ml.

Składniki na smoothie: 1 banan, 1/2 małej cukinii, mrożone 3/4 szklanki mleka migdałowego, 1/4 szklanki mleka kokosowego, 2 łyżki orzechów nerkowca, 1/4 łyżeczki spiruliny w proszku, 1/4 łyżeczki cukru waniliowego (jeśli pożądany). Do dekoracji: smoczy owoc, pestki granatu, martwe kwiaty pokrzywy, migdały, 1 łyżeczka jogurtu.

Czysta egzotyczna miska na smoothie z mango

Smoothie bowl niebieskie mango egzotyczne kiwi mrożone jagody

Miłośnicy smoothie już dawno zakochali się w tym trendzie: niebieski smoothie można udekorować świeżymi owocami i wprowadzi na stół letnią atmosferę. Oto przepis na miskę smoothie, w której główną rolę gra egzotyczne mango. 280 kalorii na 300 ml.

Składniki na smoothie: 1 1/2 mrożonych bananów, 1/4 szklanki mango, 1 szczypta cukru waniliowego, 1/4 łyżeczki spiruliny w proszku, 3/4 szklanki mleka migdałowego. Do posypki: surowe migdały, pełnoziarniste musli, 10 kostek mango, kwiat kiwi (musisz sam pokroić), mrożone jeżyny.

Miska na smoothie z różnymi rodzajami jagód i wiśni

Smoothie bowl przepisy na jagody czerwone śniadanie

Jagody, wiśnie i nasiona chia: dzień nie może być zdrowszy. Miska na smoothie jest idealna dla każdego, kto rano chce zjeść coś słodkiego. Dzieci z pewnością nie mogą się doczekać koktajlu. 140 kalorii na koktajl

Składniki na smoothie: 1 mrożony banan, 1/2 szklanki mrożonych wiśni lub mrożonej mieszanki jeżyn i malin, 1 łyżka nasion konopi, 1/2 szklanki mleka migdałowego, 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę banana. Dekorować: świeże jeżyny, świeże maliny, 1 łyżeczka nasion chia, 1 łyżka wiórków kokosowych, 1/4 szklanki pestek granatu, surowe orzechy do smaku.

Miska na smoothie z mango z ekstra chrupiącą polewą

Smoothie bowl mango chrupiąca komosa ryżowa

Połączenie wyjątkowo chrupiącej polewy i kremowego smoothie sprawia, że ​​kolejny przepis nie może się oprzeć. 123 kalorie na 300 ml smoothie.

Składniki na smoothie: 4 grube plastry mango, 2 duże mrożone banany, 1/2 szklanki mleka migdałowego. Przygotowanie: Zmiksuj drobno wszystkie składniki.

Składniki na chrupiącą posypkę: 3 łyżki mleka kokosowego, 2 łyżki syropu z agawy, 1 1/2 łyżki cukru waniliowego, 1 szczypta soli morskiej, 1 szklanka ugotowanej i schłodzonej komosy ryżowej, 1/4 szklanki nasion słonecznika, 1/4 szklanki pestek dyni, 1/4 szklanki nasiona lnu. Przygotowanie: Najpierw podgrzej mleko kokosowe i wymieszaj je z syropem z agawy. Następnie dodaj cukier waniliowy i sól morską i wymieszaj. W drugiej misce dodaj pestki słonecznika, pestki dyni, siemię lniane oraz ugotowaną i schłodzoną komosę ryżową. Dodaj mieszankę mleka kokosowego do drugiej miski i wszystko dobrze wymieszaj. Umieść pergamin na blasze do pieczenia i posyp nasiona na wierzchu. Zapiekaj mieszankę w nagrzanym piekarniku przez 16-18 minut, aż pestki staną się złociste.

Udekoruj: Truskawki, jeżyny, maliny, wiórki kokosowe, marakuja czy marakuja. Pokrój owoce na małe kawałki i udekoruj nimi smoothie.

 Miska smoothie z jagodami acai: pyszny przepis dla wegan

Smoothie Bowl Wegańskie Truskawki Jagody Kokos Chia Nasiona

Jagody acai są bogate w witaminy i minerały, mają wysoką zawartość wapnia i dlatego są uważane za superpokarm dla wegan. Bardzo popularne jagody pochodzące z lasów tropikalnych Ameryki Południowej są ważnym składnikiem następnego przepisu. 220 kalorii na miskę smoothie.

Składniki na smoothie: 1/4 szklanki soku jabłkowego, 1/2 banana, 1 opakowanie mrożonych jagód acai, 1/4 szklanki mrożonych jeżyn, 1/4 szklanki mrożonych kawałków ananasa.

Do posypki: Pokrojone w kostkę truskawki, jeżyny, pokrojony w kostkę banan, wiórki kokosowe, nasiona chia, granola, miód.

Smoothie Bowl: przepis z jabłkami Fuji i jogurtem

Smoothie bowl niebieski banan jabłko przepis na składniki

Trudno w to uwierzyć, ale to prawda: głównymi składnikami niebieskiej miski na smoothie pokazanej powyżej są jabłka Fuji i jogurt grecki. Zawiera 180 kalorii na 300 ml miski smoothie.

Składniki na smoothie: 1 średni mrożony banan, 1/2 małego jabłka Fuji, 1 szklanka lodu, 1/4 szklanki mleka waniliowego (zagotuj mleko i cukier waniliowy na patelni, a następnie ostudź), 1 łyżeczka spiruliny, 1/ 4 szklanki jogurtu greckiego. Jako dodatek: smoczy owoc i 1 łyżka jogurtu. Uformuj smoczy owoc w kulki za pomocą narzędzia do kształtowania kulek i ułóż na smoothie.

Smoothie Bowl: sycący i niskokaloryczny przepis z musli

smoothie bowl jagody kiwi smoczy owoc

Kolejny przepis jest niskokaloryczny i jednocześnie bardzo sycący. Powód: zawiera musli, banany i nasiona chia. Zawiera 210 kalorii na 300 ml miski smoothie.

Składniki na smoothie: 1 szklanka mleka kokosowego, 2 małe mrożone banany, 1/3 szklanki granoli, 2 łyżki syropu z agawy, 1 łyżka nasion chia, 1/4 do 1/2 szklanki spiruliny. Do posypki: 1 małe kiwi, 1 garść świeżych jeżyn, 1 garść świeżych malin, 1 łyżka mieszanych nasion i nasion (na przykład pestki dyni, pestki słonecznika itp.), jadalne kwiaty. Podczas dekorowania po prostu posyp mieszankę nasion na smoothie, następnie ułóż owoce dookoła, a następnie rozłóż kwiaty ozdobnie.

Miska na zdrowe smoothie z pyłkiem pszczelim i ananasem

Smoothie Bowl przepisy na pyłek pszczeli ananasowy smoczy owoc

Czy wiesz, że smoczy owoc składa się w 90% z wody? Niskokaloryczne owoce z Ameryki Południowej mają szczególnie orzeźwiające działanie, są niskokaloryczne i dlatego idealnie nadają się do smoothie na odchudzanie. W kolejnym przepisie główną rolę gra różowy owoc smoka. 289 kalorii na 300 ml kulki smoothie.

Składniki na smoothie: 1/3 szklanki mleka migdałowego, 2 łyżki nasion chia, 1 szklanka kawałków ananasa (świeżego), 1 owoc różowego smoka, 1/4 szklanki herbaty kombucha. Do posypki: 1/4 szklanki plasterków ananasa, pestki dyni, 1 łyżeczka pyłku pszczelego.

Smoothie Bowl: eksperymentuj ze składnikami

Przepisy na smoothie miski truskawki suszony kokos zdrowy

Przedstawiliśmy Wam 10 przepisów na pyszną, zdrową i niskokaloryczną miskę smoothie. Ale możesz też sam wypróbować różne warianty z innymi składnikami. Zebraliśmy kilka dodatkowych wskazówek, jak osiągnąć pomyślny efekt końcowy:

1. Połącz składniki prawidłowo. Aby uzyskać kremową konsystencję, połącz owoce o niskiej zawartości wody (np. banany) z owocami o wysokiej zawartości wody i mlekiem migdałowym w proporcji 3:2:1.

2. Możesz zastąpić mleko migdałowe i mleko kokosowe nasionami chia. Możesz pozwolić nasionom zanurzyć się w wodzie przez 20-30 minut.

3. Proszek Spirulina ma nie tylko być zdrowy, ale także nadać koktajlowi piękny niebieski kolor. Jeśli nie chcesz suplementów w swoim koktajlu, możesz się bez nich obejść. W takim przypadku, w zależności od koloru pozostałych składników, smoothie będzie różowy, biały lub żółto/pomarańczowy.

4. Mrożone owoce są idealne na letni koktajl. Ale zawierają więcej wody niż świeże owoce. Przygotowując go, uważaj, aby smoothie nie był zbyt rzadki i można go było nałożyć łyżeczką.

5. Mikser do smoothie jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów, którzy kilka razy w tygodniu przygotowują miskę smoothie. Może być używany do drobno zmiksowania nawet mrożonych lub twardych składników.

Przygotuj miskę smoothie, udekoruj wskazówki