Dieta, zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie zimą – 6 podstawowych produktów

zdrowa żywność zima pyszne przepisy owoce orzechy

Zdrowy Dieta zimą jest dobry dla skóry i żołądka – te 6 ważnych pokarmów musi znaleźć się w codziennym jadłospisie. Wzmacniają układ odpornościowy i utrzymują sylwetkę. Dzięki zdrowej żywności możesz zrzucić nawet 9 kilogramów w 6 tygodni.

Zdrowe odżywianie zimą – płatki owsiane dla zdrowej cery

dobre odżywianie zimowe miesiące odchudzająca dieta owsiana sok śniadaniowy

ten zdrowa żywność zimą może chronić organizm przed przeziębieniem i zatrzymywać wilgoć w skórze. Zimą zmienia się kolor twarzy – skóra wygląda blado. Szary kolor wskazuje na słabe krążenie krwi i niedobór serotoniny. Węglowodany zawarte w płatkach owsianych podnoszą poziom serotoniny – a jak wiadomo hormon zapewnia dobry nastrój. Ci, którzy zdrową żywnością utrzymują wysoki poziom serotoniny, rzadziej sięgają po słodycze i czekoladki.

Chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i owoce mogą wywoływać efekty podobne do płatków owsianych.

Zdrowe odżywianie zimą – orzechy włoskie dla pięknej skóry

Dietetyczne Śniadanie Orzechy Skóra Witamina E

Orzechy włoskie są jednym z najważniejszych dostawców składników odżywczych i o nie dbają zdrowa żywność zimą – zawierają witaminę E, potas i fosfor. 100g orzechów włoskich dostarcza tarczycy 3mG jodu, a tym samym wzmacnia układ odpornościowy. Ci, którzy stosują zbilansowaną dietę z orzechami, nie będą cierpieć z powodu suchej skóry w miesiącach zimowych. Ponadto orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które wzmacniają błonę komórkową – i utrzymują nawilżenie skóry.

Podobne potrawy – łosoś, olej lniany, oliwa z oliwek, tuńczyk

Czosnek chroni przed grypą

Czosnek zimą jeść bułeczki serowe

W rzeczywistości czosnek może skutecznie chronić przed grypą. Badanie w Wielkiej Brytanii dowiodło jego skuteczności – na 164 ochotników 82 jadło czosnek dziennie – a tylko 24 zachorowało na grypę. Dla porównania, 82 osoby w grupie kontrolnej nie spożywały czosnku – a z tych 64 osób miało grypę.

Pokarmy o podobnym działaniu – marchew, jogurt, ostryga.

Niskokaloryczna dynia na odchudzanie

Zupa dyniowa zimowa pysznie ułożona

Jeśli przyjmiesz więcej błonnika z jedzeniem, poczujesz się syty szybciej niż w przypadku białego chleba lub słodyczy. Dynie cieszą się dużą popularnością, głównie ze względu na długi okres przydatności do spożycia. Wreszcie, niektóre rodzaje dyni /takie jak dynia do spaghetti/ mogą z powodzeniem zastąpić wysokokaloryczne potrawy, takie jak spaghetti.

Pokarmy o podobnym działaniu: karczochy, truskawki, rośliny strączkowe

Bogate w węglowodany i białko śniadanie przeciw senności

jedz zdrową zimę przeciwko przeziębieniom

Śniadanie składające się z pieczywa pełnoziarnistego, owoców i odtłuszczonego mleka skutecznie zwalczy senność w miesiącach zimowych.

Alternatywnie można przygotować bułkę z pieczywem pełnoziarnistym, sałatą/pomidorami, ogórkiem, kapustą, szynką i serem.

Zupa z kurczaka na rozgrzewkę

Jedz zimowe warzywa na ciepłą skórę ciała

Rosół to niskokaloryczny pokarm, który utrzymuje ciepło ciała w zimie. Jeśli w ciągu dnia pije się herbatę lub kawę, organizm jest chroniony przed przeziębieniem.